冬天跑步穿什麼比較合適

　　在日常生活中，我們知道跑步是非常健康的一種運動方式。很多人有跑步的習慣，它可以鍛鍊我們的抵抗力。那在冬天裡跑步穿什麼呢?冬天裡跑步需要在狐疑哪些事項呢?以下是小編為你整理的冬天跑步穿什麼好分析，希望能幫到你。

　　冬天跑步穿什麼好

　　1、穿具有吸漢，透氣略薄點的衣服，可以帶上護膝，體內熱了，被風吹防止關節炎。不過運動完以後要及時加衣。

　　2、也可以穿穿保暖內衣，加運動服，跑完回到室內高溫再脫下。

　　3、還可以在剛開始跑，穿長袖長褲，注意保暖，等跑出汗後脫掉。跑完以後立即把長袖、長褲穿起來，注意保暖!

　　4、要保護頭部、耳朵不受冷風吹，帽子是必須的。手套也要戴，因為手部是最容易變冷的，而且手套還可以用來擦汗。

　　冬天跑步的注意事項

　　1、冬天跑步要看天氣

　　天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大於利，建議儘量避免戶外運動。下雨天時，路面滑，增大運動受傷風險，建議在室內跑步。

　　2、跑步最佳時間是傍晚

　　冬天早晨空氣質量不太好，不宜進行跑步。在下午或傍晚時候，空氣質量適宜，並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。

　　3、冬季跑步應當背風而跑

　　迎風跑步一方面不利於保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時儘量背風而跑。倘若風很大，最好在室內跑步。

　　4、冬季跑步穿著要適當

　　冬天跑步對裝備的要求比較多，重點要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層，內衣排汗，外衣防風，中間層保暖。外衣不要過於拘束，也不要太過寬鬆。過於緊身動作無法伸展，過於寬鬆，跑步時阻力大。棉質衣服舒適，但是非常吸汗，不利於排汗，容易著涼。所以，跑步時不要穿棉質的內衣。鞋子的話，有條件的還是選擇專業的跑鞋。

　　5、跑步的正確姿勢

　　跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實，不論是腳跟用力還是腳尖過於用力，都容易造成受傷。一般來說，初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加註意，上半身的姿勢也很重要。跑步時候，上半身要挺直，不要過於前傾或後仰。手臂自然擺動，不用過分用力。

　　6、採取鼻吸口呼的呼吸方式

　　跑步時一般是建議採用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢勻和。千萬不要用口大口吸氣呼氣，這樣容易傷喉嚨。