老年人應怎樣進行體育鍛煉

　　不止我們年輕人需要鍛鍊，老年人更需要鍛鍊，但是又有很多老年人不知道怎樣合理的運動，反而落的一身病。下面就讓小編為大家介紹一下吧。

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　　鍛鍊有利於身體健康，特別是老年人，通過鍛鍊能使血迴圈加快，肺活量增加，消化能力增強，促使健康與長壽。但是，老年人體育鍛煉是應注意：

　　l、體育鍛煉要注意季節

　　自古以來，關於鍛鍊身體的座右銘是：“夏練三伏，冬練三九。”就是說越是最熱、最冷的季節，更需要進行體育鍛煉。這是因為在嚴寒或高溫的環境中進行體育鍛煉，不僅能提高身體對自然環境變化的適應能力，防止發生中暑或感冒的有效方法，同時，還是一種很好的意志鍛鍊。

　　但是，夏季進行體育鍛煉，時間不能安排在中午或中午前後。這時陽光直射，氣溫最高，活動會使人體大量出汗，散熱過度和使體內鹽份流失過多，反而易引起中暑。另外，夏天鍛鍊後，一般汗出得較多，會引起口渴，可以適量地喝帶有鹽份的飲料，但不能大量喝水。如果大量喝水，一則沖淡體內血液的濃度，二則會加重心臟的工作負擔，不利身體健康。

　　冬季進行體育鍛煉的好處，主要是能使體內產熱與散熱平衡。冬天經常在室外進行體育鍛煉，由於常受寒冷的刺激，大腦皮層對體內各器官、系統的協調配合以適應寒冷的指揮能力就逐漸熟練自如，一遇寒冷就能及時調節。這樣，就不會怕冷，不會傷風感冒。

　　同時，冬季體育鍛煉應注意到，天氣寒冷使肌肉的彈性、伸展性降低，往往肌肉關節不易活動開，不夠靈活，在清晨時尤其嚴重。因此，在進行正式鍛鍊前必須充分地做準備活動，使全身開始發熱，讓肢體和大腦皮層提高工作能力，以適應鍛鍊的需要;在冬天鍛鍊時，衣服不要穿得太厚或緊身，宜穿著寬鬆的絨衣服，以免影響運動時身手靈便，阻礙周身的血管通暢，也不致於讓汗溼了的衣服，被寒風一吹容易著涼感冒;遇到氣溫過低且風特別大的惡劣天氣，缺乏冬天鍛鍊習慣的人，可暫改在室內進行體育鍛煉。

　　2.體育鍛煉要注意時間

　　一般來說，只要不是在靠近吃飯前後時間和臨睡之前，其它任何時間都可以進行體育鍛煉，對身體都有好處。但是，考慮到健身鍛鍊的最佳效果，可根據人體內生物鐘的原理，選擇一天中最佳的鍛鍊時間。 ，

　　早晨5時：這時候，人們經過了淺睡和深睡的階段，腎臟停止分泌工作，如果起床進行體育鍛煉，很快就會精神飽滿，有利於一天的生活和工作。但是這時候運動量不宜過大，應保持在小到中等強度。

　　上午10時：此時此刻人體精力十分充沛，神經系統高度興奮，已達到總動員狀態，是一天中最佳的運動時機。如果這時候進行健身鍛鍊，較易收到良好效果。

　　下午16～17時：此時人體經過一天的工作和生活後，肢體和精神上都亟需得到適當的運動進行調整，特別是此刻體內的糖元***能量物質***已基本消耗了，若這時候進行健身鍛鍊，其能量物質將主要依靠氧化體內的脂肪滿足運動消耗的需求。這對於需要減肥者來說是最合適的鍛鍊時間。

　　晚飯前半小時到1個小時：這一段時間裡進行散步***或快走***和做保健體操，有利於治療糖尿病。隋唐時，太醫博士巢元方所寫的《諸病源候論》中就指出：“飯前半個時辰，作導引***保健體操***，再行千步，而後食之，為治消渴病***即糖尿病***之良方也

　　3.體育鍛煉要注意環境

　　體育鍛煉需要有良好的環境。良好的環境才能收到事半功倍的效果。體育鍛煉一般應選擇在景色宜人，環境幽靜，空氣新鮮的園林中草坪或新村裡的綠化地帶，有同齡人的群體場合，伴隨著輕鬆、悅人的樂曲進行練拳、做保健體操或者跳交誼舞和老年迪斯科等。如果進行慢跑或快走鍛鍊，最好以3—5人為伴，在寧靜平坦的道路上，手持半導體收放機，隨著播放的音樂或時事新聞節目，邊跑***走***邊聽，間或聊聊天。在這種環境中進行健身鍛鍊，對身心兩方面都會收到良好的效果。

　　4、老年人體育鍛煉“三要”

　　大多數年老體弱的人蔘加體育鍛煉總會出現認為“健身萬能”、多多益善，或急於求成，稍不如就信心不足等片面性。因此，參加體育鍛煉必須樹立“三要”的科學態度。

　　***1***要因人制宜，量力而行。即必須根據各人自己的身體情況、年齡大小、運動水平***即原來的體育鍛煉基礎***，選擇適合自己的鍛鍊專案，還要注意量力而行。老年人一般以參加那種速率均勻，動作緩慢，呼吸自然，費力不大的體育專案為宜。例如：打太極拳、做八段錦、練功十八法、保健體操以及慢跑等等。

　　***2***要持之以恆，細水長流。體育鍛煉不能急於求成，必須一點一點地增加運動量，做到逐步提高。因為體育鍛煉的效果是點點滴滴，日積月累，由量變到質變的一個過程，它必須經過相當時間才能見效。

　　***3***要注意安全，講究衛生。第一，運動鍛鍊之前要做好準備活動，使四肢和內臟器官先活動一下，使之能適應即將投入鍛鍊的要求。防止因突然起勁而拉傷肌肉、韌帶和損壞關節。第二，體育鍛煉時必須注意到周圍的環境安全，以免身體受到損害。第三，要講究衛生習慣：夏天鍛鍊要防止出汗過多，以致發生中暑，冬天在室外鍛鍊要注意身體保暖，開始可穿暖些，然後在運動中逐漸脫卸，鍛鍊完畢，應立即把身上的汗水擦乾，及時穿上乾燥衣服以防止傷風感冒;鍛鍊後一般胃口較好，但切勿暴飲亂食，以免招致疾病。

　　5、老年人體育鍛煉“四忌”

　　由於老年階段的人，新陳代謝功能比中青年階段減弱許多，機體日趨衰退，行動也逐漸滯緩。患有某些慢性病的老年人就更為明顯。因此，在進行體育鍛煉時應注意“四忌”：

　　***1***忌進行力量性鍛鍊。老年人由於運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨質開始鬆脆，關節活動範圍減小。若進行較重的力量性鍛鍊，往往容易造成骨骼變形，輕則損傷關節的肌肉和韌帶，重則骨折成疾。

　　***2***忌進行閉氣鍛鍊。老年人由於呼吸肌的力量減弱，肺的纖維結締組織增多，肺泡的彈性相應降低。若鍛鍊時用力閉氣，就容易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂，引起肺支氣管咯血現象。因此，進行任何體育鍛煉時都必須配合以有節奏的自然呼吸。尤其要注意，在游泳活動時切忌做潛水等閉氣的動作。

　　***3***忌進行快速度鍛鍊。老年人的心肌收縮力量減弱，血管壁的彈性降低，管腔變窄，血流阻力增大，本來心臟的負擔已經很重，若再從事快速度的運動，將使心臟更加不堪承受。同時，由於呼吸系統的功能減弱，肺活量和肺通氣量都相應減少，會造成對心臟和腦部的供氧不足，加之快速度運動時耗氧驟然加大，極易產生缺氧暈倒現象。如果原來患有高血壓和心臟病，此時更易促使脈搏率和血壓驟然猛升以致造成死亡事故。

　　***4*** 忌進行比賽、爭勝。因為在比賽或爭勝的過程中，會促使當事者神經中樞劇烈興奮，引起血壓和心率激增，以至於發生嚴重的後果。老年人就是在平時也須注意切勿好勝逞能。