怎樣培養體育鍛煉習慣

　　人生變化無常，養成長期體育鍛煉習慣，不是一件容易的事情。今天小編就教大家如何培養體育鍛煉習慣，希望對大家有幫助。

　　養成堅持體育鍛煉習慣的方法

　　少車多步。現在人外出汽車、公交車、電動車都離不了， 這樣讓人越來越懶，很難養成體育鍛煉的好習慣。如果多步行，或慢跑外出，長此以往能培養人的鍛鍊的習慣。

　　有一定的愛好。想堅持做體育鍛煉，與愛好是分不開的，只有喜歡某些運動，才能堅持不懈，樂此不疲的去參與。比如打羽毛球、乒乓球等，愛好體育鍛煉就能養成習慣。

　　與他人比較競爭。想培養體育鍛煉的習慣，競爭是最好的動力。比如堅持跑步，是為了與某某一比高下，在1500米跑中要超過某某。

　　有一定的目標。比如想在運動會中跳高專案拿到某個獎項，就會堅持去進行跳高練習，有了明確的目標作為動力，能慢慢的培養體育鍛煉的習慣。

　　家人的帶動。如果家人有早起爬山的習慣，會帶動著你去參與，時間長了會讓你也養成爬山鍛鍊的習慣。這還要家長的勸說鼓舞。

　　體育鍛煉的好處

　　體育運動是一種積極、主動的活動過程，在此過程中，鍛鍊者必須組織好自己的注意力，有目的地知覺觀察、記憶、思維和想象。因此，經常參加體育運動能改善人體中樞神經系統，提高大腦皮層的興奮和抑制的協調作用，使神經系統的興奮和抑制的交替轉換過程得到強化，從而改善大腦皮質神經系統的均衡性和準確性，促進人體感知能力的發展，使得大腦思維想象的靈活性、協調性、反應速度等得以改善和提高。蘇聯學者M.M.科爾佳娃用電腦測試法對出生6個星期的嬰兒進行實驗，結果顯示，經常幫助嬰兒屈伸右手指運動能加速嬰兒大腦左半球的語言中樞的成熟[4]。體育鍛煉能提高大腦皮質反應的靈活性，啟用腦細胞的功能。美國加利福尼亞大學琴森教授經過多年研究認為，測定人腦細胞的反應速度，可以看出他的思考速度和智商的高低，而經常從事體育鍛煉是促進腦細胞反應速度提高的重要方法之一[5]。經常參加體育運動還能使人在空間、運動感知能力等方面得以發展，使本體感覺、重力覺、觸覺和速度、高度等更為準確，從而提高了腦細胞工作的耐受能力。

　　減肥健美，改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常，都是心血管疾病的危險因素，被稱為胰島素抵抗綜合徵或X綜合徵。美國的一項研究證實，身體能量是消耗與發生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發生降低一半，危險最低的是採用有氧運動及健美操練習者。

　　增強骨承受負荷，減緩骨質疏鬆。1999年第三屆國際骨質疏鬆研討會上，美國骨科教授Frost介紹了骨質疏鬆的新概念——在神經系統調控下的肌肉質量肌肉容積和力量是決定骨強度包括骨量及骨結構的重要因素。澳大利亞的另一研究發現，股四頭肌越弱，骨質丟失越多。可見，運動在保持肌肉強度的同時也減緩了骨質脫鈣、疏鬆。