怎樣進行體育鍛煉

　　我們都知道經常進行體育鍛煉可以增加體質，提高自身的免疫力，但是不當的體育鍛煉反而有損身體健康，那麼如何進行體育鍛煉呢?讓小編來告訴你吧。

　　如何進行體育鍛煉

　　1、考慮自身情況：

　　進行體育鍛煉要考慮自身的情況，比如性別，年齡，自身體質，體育鍛煉是為了鍛鍊身體而不是損害身體，體質好的可以跑步，打球，不好的就練練體操，太極就可以了。

　　2、體育鍛煉要注意肚子：

　　肚子太餓不適合鍛鍊，太飽也不適合，要注意鍛鍊的時間，飯前一個多小時，飯後半小時之後，但都不能太劇烈。

　　3、鍛鍊要看天氣和時間：

　　太陽沒有出來時，不易參加鍛鍊，空氣裡有害物質太多，影響鍛鍊效果，霧天，霧霾天更不適合鍛鍊，上午8點到9點，下午4點到6點適合鍛鍊。

　　4、鍛鍊時間不易太長：

　　每次鍛鍊的時間不易過長，鍛鍊強度大反而對身體不好，容易拉傷肌肉或給自己造成疲勞感覺，影響食慾。

　　5、循序漸進，堅持不懈：

　　鍛鍊身體要循序漸進，堅持不懈，不能由著自己的性子來，想鍛鍊了就鍛鍊去，感覺累了，不想鍛鍊就不鍛鍊，這樣三天打魚兩天晒網的做法是起不到鍛鍊的作用和效果的。

　　6、鍛鍊要全面系統：

　　鍛鍊要全面系統，不能單獨進行一項鍛鍊，要調動全身器官的參與，讓身體的各部分功能都能發展提高，跑步是比較好的運動專案。

　　體育鍛煉的基本原則

　　一旦下定決心要進行體育鍛煉，就要做好持之以恆的心理準備，三天打魚兩天晒網是絕對不行的，這樣完全喪失了鍛鍊身體的意義和作用，根本無法達到預期的效果。

　　要正式開展鍛鍊，就要像模像樣地找一個適合的場地，像慢跑就要事先找好路線，這樣鍛鍊起來能夠更加放得開一些。

　　在選擇運動專案上，不要厚此薄彼，比如拉單槓是隻鍛鍊上肢，而忽略了下肢。要選可以運動全身的，讓身體各個器官都能夠得到有效的鍛鍊。

　　做事情要按部就班、循序漸進，鍛鍊身體也是一樣。不能第一天就讓自己衝個五千米，這樣的強大負荷只會讓你馬上有骨頭散架的感覺，哪裡還能夠再繼續往後的鍛鍊呢?只怕到時候是談“運動”色變啊。所以一定要慢慢增加強度，一開始一定要先讓自己慢慢適應這個過程，再逐步加碼。

　　在正式鍛鍊之前，一定記得要做好熱身運動，把身體的筋骨都拉開，這樣可以避免扭傷或其他一些因為準備活動不到位而造成的小意外。