手臂減肥方法

　　炎熱的夏天怎麼可以不將手臂露出來呢?手臂太多贅肉顯得太難看，那麼有什麼減肥的方法嗎?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　把毛巾折成“一”字後雙手用力握住兩端。然後挺直腰桿用力伸向上方

　　開啟上身肌肉

　　在基本動作狀態下身體左右運動，要領是雙臂伸直，拉動腰部肌肉

　　開後側手臂肌肉

　　雙手放置身後，一隻手把毛巾向上拉，另一隻手則向下拽

　　開啟手臂前側肌肉

　　雙手握住毛巾?上身用力向下傾?此時雙腿不能彎

　　讓手臂贅肉進入緊張狀態

　　雙臂緊貼著耳邊向上伸直?在此狀態下轉動手腕?開啟堅硬的肌肉

　　減手臂內側贅肉

　　在上面的狀態下手腕做成圖中的樣子後再回到原位

　　讓整個手臂變得纖細

　　雙臂向兩側開啟?指尖向上?使手掌和手臂垂直?然後雙臂像畫圓圈一樣轉動

　　通過半俯臥撐增加彈力:

　　在膝蓋著地的狀態下做俯臥撐的動作。要領是靠手臂力量來放下和抬起，而不是靠臀部或腰部的力量

　　讓後側手臂肌肉進入緊張狀態

　　雙手握住啞鈴的一端?雙臂彎曲把啞鈴送到腦後

　　二：

　　一、站立，雙腳開啟到肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾斜20度，保持腰部和背部挺直。雙手向後伸直，提高到肩高或者略低於肩高。儘量向外側開啟，保持這個動作10秒，然後恢復到開始動作。重複練習10-15次。

　　二、站立，抬頭挺胸收腹。手臂在兩側舉起。肘部彎曲，手肘成直角。慢慢向兩側開啟，然後再合攏。重複練習這個動作三組，每組做12-15次。手臂合攏和開啟的時候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直線。

　　三、側臥，手肘成直角，大臂夾緊身體。以肘關節為中心，小臂向外旋轉。直到大臂感到酸酸的，然後停止，恢復到開始姿勢。然後換另一側側臥，換手臂再練習。每側手臂連續做3-4組。練習的時候大臂一定要夾緊身體哦。

　　四、站姿，雙臂向外開啟，大臂和肩膀同高。肘部彎曲。雙手手指輕輕摸著肩膀。同時向前轉動雙肩20次，再向後轉動20次，前後一次為一組，連續做3組。轉動的時候速度要慢，讓手臂重複發力，這樣才能有效鍛鍊手臂哦。

　　三：

　　對於瘦胳膊，我們為大家介紹過：礦泉水瘦胳膊操以及瘦胳膊最好的產品等。下面，我們從飲食加運動方面再告訴些大家方法，希望您交替著練習，這樣效果會更好的。

　　飲食方面

　　吃哪些食物特別容易堆積脂肪?當然是油膩的，高熱量的，但平時生活中我們要注意哪些食物呢?免費減肥私教中心提醒您：

　　少吃奶油蛋糕、火腿腸、燒烤類食物、奶油餅乾、煎雞蛋、帶油膩的火鍋、雞肉或是豬肉等肉類的皮、油炸食物。

　　而應該多吃蔬菜水果，類似蘋果、獼猴桃、香蕉、葡萄、柚子都可以時常吃些。

　　運動方面

　　胳膊怎麼會長這麼多肉肉呢?說明我們運動實在太少了，胳膊本身活動量應該是很多的，可是還是多肉肉。

　　所以，建議您多做家務活，把家裡打掃的乾乾淨淨，不單自己舒服，還可以有效的瘦胳膊哦。特別是拖地，瘦胳膊效果明顯的。

　　手臂減肥的小貼士：

　　1、跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住後腦，腰背挺直，目視前方。

　　2、右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。

　　環繞肩部

　　1、雙手手肘彎曲，五指併攏，指尖輕輕放在兩側肩膀上，挺胸收腹。

　　2、手腕轉動，做繞肩運動，注意背後的肩胛骨肌肉也要鍛鍊到。重複做3-5次。

　　細臂式

　　1、右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。

　　2、右手往下放，左手繼續抓住右手，姿勢保持不變。

　　3、右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

　　天線式

　　1、跪坐姿，雙手合十放於向前，挺胸收腹。

　　2、雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往傾。

　　3、雙手握拳，繼續往後伸展，上身繼續往後傾，做伸懶腰的動作。

　　4、雙手在背後放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

　　5、上身往前傾，頭部低下，儘量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

　　蛇伸展式

　　1、俯臥，雙手伸直放在身體兩側，雙腿伸直併攏，下巴貼地。

　　2、雙手在背後反向相握，往上抬起，同時帶動頭部往上抬起，使肩膀離地。然後呼氣，身體落地，反覆做5次。

　　樹式

　　1、站姿，左腿彎曲，腳掌貼住右大腿的內側，若無法取得平衡，可用單手扶住左腳。

　　2、待身體平衡後，雙手鬆開，挺直背部，慢慢往頭頂上方舉起，儘量往上伸，在頭頂處合攏。