減手臂減肥好方法

　　手臂粗的妹子真的是舉起手來都覺得贅肉在甩啊甩的，十分影響美觀啊，那麼有什麼方法能讓手臂上的贅肉消掉呢?今天，小編為你帶來了。

　　減手臂減肥好技巧

　　動作一

　　1.跪姿，臀部坐在小腿肚上，右臂往後背曲起，左手從上順著背部往下，與右手相扣。挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。

　　2.吸氣，左臂上舉，右手往頭部後面抓住左肘。吸氣，左臂下壓，保持數秒鐘。然後恢復呈雙手抱肘姿勢。

　　動作二

　　1.站姿或坐姿均可，雙手向前伸直，轉動雙臂向外畫圓20次。

　　2.向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

　　動作三

　　1.跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向後。

　　2.雙臂儘量向後抬起，配合均勻呼吸，手臂向後抬起至極限，保持3秒，放下，反覆10次。

　　動作四

　　1.坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦後做伸屈動作。

　　2.小臂向後伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃，屈的時候也不完全鬆弛，小臂和上臂成90°。

　　快速瘦手臂的小妙招

　　快速瘦手臂一：

　　1.雙腿跪在地上後左手撐著右手重疊著放在背後並將上半身向後傾，將下巴向上抬起後均勻的呼吸並維持此動作5秒鐘。

　　2.一邊呼氣一邊將下巴向上抬著，深呼吸並慢慢低下頭使頭部碰到地面，同時將手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，邊呼吸邊將身體慢慢放鬆並維持1分鐘，如此反覆做5次，常這樣練習就能輕鬆減肥。

　　快速瘦手臂二：

　　1.腰部挺直後將上身向下傾到90度，邊呼氣邊將兩隻手臂水平的向兩側伸直，注意不能將胳膊肘彎曲。

　　2.邊吸氣邊將手臂彎曲使手靠近腋下的位置，然後慢慢再把手臂放開回到原位，注意一定要使手腕向裡彎曲，並且不能使胳膊肘向下沉。

　　快速瘦手臂三：

　　1.雙腿彎曲跪在地上後將兩手向前伸直，用右手抓住左手的拇指並向身體方向拉動，然後再一個個拉動其餘的手指，左右各做一次。

　　2.將手放在地上並伸直手臂，手背和手指尖向著身體的方向，將頭低下使下巴向胸部的方向靠近並靜止10秒，用右手抓住左手向身體方向拉動，左右手各做一次。

　　快速瘦手臂四：

　　轉動肩膀使脂肪減少的動作，可以加速血液迴圈減輕肩膀痠痛。撐開手掌並將兩手臂水平的向兩側伸直，順時針畫半徑20釐米的圓形後再逆時針轉動30次，如此做3遍。

　　快速瘦手臂五：

　　該套操能有效鍛鍊上臂肌肉，燃燒脂肪，減少贅肉積聚。

　　1.跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面上。這時候，頭、腰、臀保持一條向上延伸的直線。

　　2.呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地板，並使得頭、腰、臀保持一條向下延伸的直線。

　　3.上半身進一步朝下，上臂與前臂內側夾角少於90度，胸部幾近貼近地板為佳。這時候，頭部、腰、臀依舊保持一直線，大腿與小腿間呈鈍角。從動作一到這一步約2-3秒。

　　4.注意調整呼吸，重心上升，回到動作二。整個過程記得頭、腰、臀依舊保持一直線。

　　5.手肘伸直，回到動作一，注意調整呼吸。整個動作重複8-10次，10次為一套，建議每天進行一到兩套的練習。

　　快速瘦手臂六：

　　使用健身球拉長手臂和肩膀，將身體放在健身球上練習平衡感並起到全身按摩的效果。

　　1.趴在健身球上雙手撐地使身體水平的伸展開來，這時要將右手手指對著身體的方向，左手手指向外拄在地上。

　　2.用左手臂撐地使身體在健身球上保持平衡，利用右手慢慢向後滾動健身球，維持5秒使手臂有被拉長的感覺，左右手各反覆10次。

　　快速瘦手臂七：

　　1.握緊拳頭並把拇指放在拳頭裡面，將手臂彎曲成90度並向身體兩側支撐開，使肩膀和胳膊肘平行。

　　2.維持胳膊肘的角度和位置並把兩手臂向身體正前方移動後再回到原位，反覆30次。

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