手臂運動減肥方法

  減肥手臂的方法不難,關鍵是要掌握方法。那麼,手臂運動減肥有什麼方法嗎?下面小編就和大家分享,希望對大家有幫助!

  一:

  第一步:背挺直坐在椅子上,保持腳尖踮地的狀態,然後將兩隻手臂向上高高舉起至頭頂,眼睛隨著指尖移動,注意下半身保持不動,然後將上半身慢慢向左邊轉,高舉左臂的同時,將右臂向左側彎曲,越過肩膀儘量觸控到椅背,保持動作五秒鐘後換另一側繼續。

  第二步:身體背對著椅子坐在地墊上,微微彎曲膝蓋,兩隻手向後反抓住椅子的邊沿,手臂用力使臀部離地,前臂與上臂呈垂直角度,上身與上臂呈垂直角度。

  第三步:接著上一個動作,兩手臂儘量向上撐起,同時將腿部蹬直了,使身體成為一條斜線,注意手臂不要完全伸直,以略為屈肘為宜。保持動作兩秒鐘後回到初始動作,然後重新撐起身體,重複相同動作十次左右。

  第四步:臀部只坐在椅子的前三分之一處,大腿與小腿保持自然的垂直狀態,將雙手分別放在臀部下面,然後支撐起身體,收縮臀部肌肉的同時,手臂用力使臀部慢慢抬起,同時注意保持背部挺直,保持動作五秒鐘。

  第五步:接著上一個動作,然後彎曲手臂,將臀部向前移至座位之外,感覺身體慢慢往下沉,直至前臂與上臂形成垂直。保持動作五秒鐘,然後雙臂再用力撐起身體,回到初始狀態。

  第六步:背挺直坐在椅子上,開啟雙腳與肩同寬,將上臂緊貼身體兩側,然後抬起手臂並向前伸直,與地面保持平行,將四指併攏,大拇指輕輕釦在上面。以腕關節為軸,用力做繞環運動,左右各繞三圈,持續動作半分鐘左右。注意,這個動作做完後向下甩動雙手,讓肌肉得以放鬆,而且在活動手腕的時候不要過於緊張,動作的幅度與力度應適中,在剛開始時動作可以放慢,然後再循序漸進逐漸加快速度。

  二:

  左右提臂

  1. 坐在椅上,上身稍稍前傾,雙手前置成圍抱姿勢。

  2. 右臂向右側提高至上臂跟肩膊成一直線,手肘彎曲,再回至起始姿勢,即完成一次練習。重複動作30次,完成後轉臂再做。

  斜角提擺

  1. 站於椅子之後,右手按於椅背,上身前傾,左手點按椅座右前角的位置。

  2. 左手向後提擺至稍稍越過右肩之後的位置,手肘屈成直角而掌心向前,即完成一次練習。重複動作30次及轉邊再做。

  後向轉擺

  1. 站於椅子之後,雙手按著椅背及將後方椅腳推離地面,以鎖緊雙臂肌肉。上身微微前傾,腳踭稍稍離地。

  2. 左手向上圈擺而置於身上,掌心向上,即完成一次練習。重複動作30次及轉邊再做。

  單臂提舉

  1. 採用“左右提臂”的起始動作。

  2. 兩手維持圍抱姿勢,接著把右臂提至頭上再放下,即完成一次練習。重複動作30次,完成後轉臂再做。

  手臂運動減肥的小貼士:

  1、跪坐姿勢,雙手手肘彎曲,雙手交叉,抱住後腦,腰背挺直,目視前方。

  2、右手往下拉,使左手手臂貼近頭部,直到肩胛骨有疼痛感為止。

  環繞肩部

  1、雙手手肘彎曲,五指併攏,指尖輕輕放在兩側肩膀上,挺胸收腹。

  2、手腕轉動,做繞肩運動,注意背後的肩胛骨肌肉也要鍛鍊到。重複做3-5次。

  細臂式

  1、右手往頭頂方向高舉伸直,左手彎曲,抓住右手的手肘處。

  2、右手往下放,左手繼續抓住右手,姿勢保持不變。

  3、右手收回,彎曲,雙手互相抓住手肘部位。

  天線式

  1、跪坐姿,雙手合十放於向前,挺胸收腹。

  2、雙手往外張開,掌心相對,頭部往上仰,上身略往傾。

  3、雙手握拳,繼續往後伸展,上身繼續往後傾,做伸懶腰的動作。

  4、雙手在背後放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。

  5、上身往前傾,頭部低下,儘量使頭頂貼地,雙手指向天花板。

  蛇伸展式

  1、俯臥,雙手伸直放在身體兩側,雙腿伸直併攏,下巴貼地。

  2、雙手在背後反向相握,往上抬起,同時帶動頭部往上抬起,使肩膀離地。然後呼氣,身體落地,反覆做5次。

  樹式

  1、站姿,左腿彎曲,腳掌貼住右大腿的內側,若無法取得平衡,可用單手扶住左腳。

  2、待身體平衡後,雙手鬆開,挺直背部,慢慢往頭頂上方舉起,儘量往上伸,在頭頂處合攏。