生完孩子吃什麼水果

　　產後恢復，是指女性在生產完畢之後，常常會因為身體過於虛弱而需要一定的恢復和保養，而這種恢復和保養被稱之為產後恢復。多吃水果有利於產婦康復。下面就跟著小編一起來看看吧。

　　產後吃什麼水果最好

　　1、產後適合吃香蕉

　　歐洲人因為香蕉能解除憂鬱而稱它為“快樂水果”，這種水果比較適合情緒低落的新媽媽食用，而且香蕉還是減肥佳果。香蕉含有豐富的磷，又富含蛋白質、糖、鉀、維生素A和維生素C，同時纖維含量也多，堪稱相當好的營養食品。香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止妊娠高血壓綜合徵的女性產後血壓上升及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果，特別適合產後消除新媽媽的疲勞。香蕉果肉每100克中含糖15%以上，酸0.2%～0.3%，蛋白質1.5%，還有磷53毫克、鈣19毫克、鉀400毫克、維生素C24毫克。香蕉還含有果膠、多種酶類物質以及微量元素等，這些都是產後新媽媽必需的營養素。

　　新媽媽在產後要補充大量的血，來彌補分娩時身體中血液的流失，在香蕉中含有大量的纖維素和鐵元素，有潤腸通便、補血的作用。因為新媽媽在月子期間多愛臥床休息，胃腸蠕動性比較差，所以常常會發生便祕;再加上產後失血比較多，需要大量補充血，而鐵元素是人體血液的主要組成成分之一，所以新媽媽多吃些香蕉能防止產後便祕和產後貧血。新媽媽身體攝入的鐵質如果增多了，那麼乳汁中鐵質含量也會非常豐富，這對預防嬰兒貧血有很大的幫助作用。

　　2、產後可吃橘子

　　橘子營養豐富，在每100克橘子果肉中含碳水化合物12.8克、蛋白質0.9克、粗纖維0.4克、脂肪0.1克、鈣56毫克、磷15毫克、鐵0.2毫克、維生素C34毫克、胡蘿蔔素0.55毫克、維生素B20.3毫克、煙酸0.3毫克以及橘皮甙、檸檬酸、枸櫞酸、蘋果酸等營養物質。橘子性平，有生津止咳的作用，比較適合剖腹產的新媽媽食用。此外，橘子還有和胃利尿的功效，能夠幫助新媽媽排除惡露，可以緩解產後排便不暢的症狀。

　　新媽媽在生產之後，身體中的激素和機能受到了很大的影響，這個時候就需要維生素等物質來給身體進行調和，橘子中含有大量維生素C，對新媽媽在月子期間身體恢復到平衡和諧的狀態有很大的幫助。維生素C能增強人體血管壁的彈性和韌性，防止新媽媽在產後出血的現象。新媽媽在生孩子的時候，身體中的後子宮內膜有比較大的創面，出血比較多。如果適量地吃些橘子，便可防止新媽媽在產後繼續出血的現象。

　　此外，橘子中還富含鈣質。鈣是新媽媽產後恢復身體的重要元素，也是構成嬰兒骨骼和牙齒的重要成分，新媽媽在月子期間適當的吃些橘子，不但能夠很好的恢復身體，而且能夠通過新媽媽的乳汁把鈣質提供給嬰兒，對於嬰兒來說，不僅能促進牙齒、骨骼的生長髮育，而且能減少嬰兒發生佝僂病的機率。

　　3、產後可吃山楂

　　山楂對於產後一週內的新媽媽食慾不振有開胃消食的作用，其消肉食積滯作用更好。山楂還有活血化淤的功效，有助於解除區域性淤血狀態，對新媽媽產後恢復有輔助療效。另外，山楂對新媽媽的子宮有收縮作用，在孕婦臨產時有催生之效。山楂所含的黃酮類和維生素C、胡蘿蔔素等物質能阻斷並減少自由基的生成，能增強機體的免疫力，有防止新媽媽產後體弱生病、抗衰老的作用。

　　新媽媽在月子期間一定要多補充維生素和礦物質，因為新媽媽在生產後身體中原來的秩序被徹底打亂了，需要用維生素和礦物質來協調生理功能。山楂中含有多種豐富的維生素和礦物質，對新媽媽的身體有很大的營養補充價值。此外山楂中還含有大量的山楂酸和檸檬酸，這兩種酸對人體能夠起到生津止渴、散淤活血的作用。新媽媽在生完孩子後身體過度的勞累，往往會表現食慾不振、感到口乾舌燥，新媽媽如果適當吃一些山楂，不但能夠增進食慾、幫助腸胃系統消化，同時有利於新媽媽的身體康復和哺餵嬰兒。另外，山楂還能幫助新媽媽排出子宮內的淤血，減輕新媽媽產後腹痛的情況。

　　4、產後適宜吃紅棗

　　紅棗對於脾虛、久瀉、體弱的新媽媽有益處。因為紅棗營養豐富，富含蛋白質、脂肪、粗纖維、糖類、有機酸、黏液質和鈣、磷、鐵等，又含有多種維生素。每100克鮮棗中含維生素C高達380～600毫克、維生素P33毫克。維生素C和維生素P有助於提高人體的免疫機能，從而起到養血安神、健脾和胃、防病抗衰與養顏益壽的作用。

　　新媽媽在月子期間恢復身體需要很多的糖類和蛋白質，紅棗中就含有很多的糖類和蛋白質，經常食用紅棗對新媽媽的身體恢復有很大的幫助。

　　紅棗中還富含多種維生素，這對新媽媽生產時的傷口癒合有促進作用，防止新媽媽在產後出現出血的現象。中醫學家認為，紅棗是水果中最好的補藥，它對人體具有益氣生津、補脾活胃、調整血脈的作用，尤其適合產後出現脾胃虛弱、氣血不足的新媽媽食用。紅棗的味道非常香甜，既可口嚼生吃，也可熬粥、煮飯進行食用，新媽媽在月子期間，最好把紅棗熬成粥或者煮成飯進行食用，這樣可以很好的避免生吃對新媽媽腸胃造成的一些不適情況。

　　5、產後可以吃桂圓

　　桂圓有養心益智，滋補強體，補心安神，養血;比陽，益脾開胃，潤膚美容的功效，特別適合產後體質虛弱的新媽媽食用。

　　龍眼肉也被人稱之為桂圓肉、福肉，是民間非常好的補血食物，對新媽媽產後出現的血虛有很大的幫助，因為其中所含鐵質非常豐富而且還含有維生素A、維生素B、葡萄糖等，不但對新媽媽身體的恢復有很大幫助，而且還能治療健忘、心悸、神經衰弱、不眠症等神經障礙，為新媽媽高質量的睡眠打下一個很好的基礎。

　　新媽媽可以把桂圓做成龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類來食用。在生吃的時候新媽媽一定要注意，不可過量食用，以免給腸胃造成傷害。

　　6、產後多吃蘋果

　　蘋果味甘涼，性溫，含豐富的碳水化合物，並含有蘋果酸、鞣酸、各種維生素、果膠和礦物質，可防治壞血病，能使面板滑潤光澤。蘋果中的黏膠和細纖維能吸附並消除新媽媽體內的細菌和毒素，起到潤腸、健胃的作用，還能降低血壓和膽固醇，適合於患妊娠高血壓綜合徵的新媽媽食用。

　　蘋果中含有一種多酚類物質被稱為神奇的“蘋果酚”，極易在水中溶解，因而易被人體所吸收。這種“蘋果酚”具有四種神奇功效：一是抗氧化作用，防止新媽媽提前衰老;二是消除異味，可去魚腥、口臭和惡露的腥味;三是預防蛀牙，保護新媽媽的口腔健康;四是抑制黑色素、酵素的產生，防止新媽媽長斑。

　　產後瘦身吃水果的五大誤區

　　吃水果作為正餐

　　人體需要碳水化合物、礦物質、蛋白質等多種營養素。而水果基本不含蛋白質和碳水化合物，如長期只吃水果，對人體的內分泌、消化系統、免疫系統等都將產生不利影響。同時，水果中的非血紅素鐵難以被人體利用，長期用水果當正餐，肯定會引起蛋白質和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現象。

　　多吃水果瘦身又健康

　　一般水果的成分以“水”為主，熱量都不算太高，也含有豐富的維生素，是瘦身期間最好的“甜點代用品”。但是請不要忘記：水果中的“果糖”，會在肝臟裡被轉化為中性脂肪，進入脂肪細胞堆積起來，所以吃了過量的水果，搞不好比吃了少量蛋糕冰淇淋還要肥。此外，水果裡的蛋白質也沒有蔬菜含量高，更別傻傻的用水果“代替”蔬菜喔!

　　隨意食用水果瘦身

　　水果雖然有益，但也有一定的食用禁忌。腹瀉的人忌食香蕉;脾胃陽虛的話忌食荸薺;肺寒者忌食雪梨，消化不良、有胃病的人忌食紅棗;有胃病反酸的症狀要忌食橄欖;陰虛火旺者忌食荔枝;體弱血虛、產後、外感風寒的人忌食柿子;脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。

　　飯後吃水果助消化

　　如果你要瘦身，那水果還是放在餐前吃。飯後馬上吃水果，消化慢的澱粉、蛋白質和脂肪會影響消化快的水果，有可能導致腸胃脹氣等症狀。水果最好放在兩餐之間吃。兩餐之間進食水果能夠增強飽腹感，減少進餐時候減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。

　　產婦不能吃哪些食物

　　1、忌食寒涼生冷食物：產後身體氣血虧虛，應多食用溫補食物，以利於氣血恢復。若產後進食生冷或寒涼食物，會不利於氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，並且不利於惡露的排出和淤血的去除。

　　2、忌食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，並容易導致便祕，進入乳汁後對嬰兒也不利。而且孕婦產後氣血虛弱，若進食辛辣發散類食物，如辣椒，可致發汗，不僅耗氣，並可傷津損血，加重產後氣血虛弱，甚至發生病症。刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會影響睡眠及腸胃功能，對嬰兒也不利。

　　3、忌食酸澀收斂食品：孕婦產後，淤血內阻，不宜進食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利於惡露排出。

　　4、忌食冷飲：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利於消化系統的恢復，還會給產婦的牙齒帶來不良影響。

　　5、忌食過鹹食品：過鹹的食物，如醃製品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水瀦留，嚴重時會造成水腫。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，所以排出的鹽分也增多，需要補充一定量的鹽來維持水電解質的平衡。

　　6、忌食過硬、不易消化的食物：產婦本身胃腸功能較弱，加上運動量又小，堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利於產婦消化、吸收，往往還會導致消化不良。

　　7、忌食過飽：產婦胃腸功能較弱，過飽會妨礙其消化功能。產後應做到少食多餐，每天可進食5—6次。

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