緩解秋季便祕的果蔬有哪些
秋天氣候乾燥,加之飲水量不足,很多人都會有便祕的情況,?下面是的緩解秋季便祕的果蔬,歡迎閱讀。
緩解秋季便祕的果蔬
通便水果
蘋果:
蘋果中含有的有機酸***如蘋果酸等***具有促進腸蠕動的功效。蘋果中含有的水溶性纖維***如果膠等***具有保護腸道黏膜、活化腸內有益菌、調整胃腸功能的功效。因此,人們常吃蘋果可起到清理腸道和預防便祕的作用。
香蕉:
香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便作用。只有熟香蕉才有通便的效果。人們若食用了大量的生香蕉,不但起不到通便的作用,反而會加重便祕。
柚子:
柚子中含有膳食纖維、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等營養物質,具有清腸通便的功效。便祕患者若食用一些皮厚多汁的柚子,大便往往可立即通暢。柚子有滑腸的作用,可使人發生腹瀉。因此,胃腸功能不良的人不宜多吃柚子。
獼猴桃:
獼猴桃中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿蔔素等營養物質,其富含的膳食纖維幾乎是水果裡最優質的,這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化,吸附和帶走腸道內的很多有害物質及油膩脂肪,具有很好的清熱降火、潤燥通便的作用。
草莓:
草莓中含有豐富的果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質,具有潤燥生津、調理胃腸功能、降低血脂和防治便祕的功效。
通便蔬菜
木耳菜:
木耳菜又名西洋菜,肥厚而粘滑,俗稱木耳菜。其營養素含量及其豐富,經常食用有降血壓、益肝、清熱涼血、利尿、預防便祕等功效。
紅薯:
紅薯中的纖維物質在腸內能吸收大量水分,增加糞便體積,對促進胃腸蠕動和通便非常有益,常用來治療痔瘡及肛門裂等。
捲心菜:
捲心菜又名球甘藍,別名圓白菜或洋白菜。性平味甘。多吃捲心菜,可增進食慾,促進消化,預防便祕,治療痔瘡,是肛腸患者的有效食品。
菠菜:
菠菜性涼,味甘,有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
白蘿蔔:
白蘿蔔生吃可促進消化,還有很強的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調整胃腸機能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進胃腸蠕動,保持大便通暢。
萵苣:
萵苣別名萵荀、香烏筍。性微寒,味甘苦,入脾、胃、肺經。具有開通、疏利、消積。萵苣富含維生素c、天然葉酸、鐵,還含糖類、鈣、磷、蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、尼克酸等成分。常食萵苣,促進腸蠕動,預防便祕,減輕肛門區域性血管的壓力,可有效預防和治療痔瘡。
韭菜:
韭菜韭菜含粗纖維較多,且比較堅韌,不易被胃腸消化吸收,能增加大便體積,促進大腸蠕動,防止大便祕結,故對痔瘡便祕者有益。
空心菜:
蕹菜又稱空心菜、空筒菜。性寒、味甘,有治療便祕、便血、痔瘡的作用。蕹菜對痔瘡病人大便經常乾結者,最為適宜。
排毒食物
護肝排毒
胡蘿蔔:含有的大量果膠可以與汞結合,有效降低血液中汞離子的濃度,加速其排出。
無花果:含有機酸和多種酶,可保肝解毒、清熱潤腸、助消化,特別是一些毒物質有一定抵禦作用。
助腎排毒
黃瓜:利尿作用能清潔尿道,有助於腎臟排出泌尿系統的毒素。
櫻桃:很有價值的天然藥食,有助於腎臟排毒。同時,它還有溫和通便的作用。
潤腸排毒
魔芋:又名“鬼芋”,中醫稱為“蛇六穀”,是有名的“胃腸清道夫”、“血液淨化劑”,能清除腸壁廢物。
黑木耳:含有的植物膠質有較強的吸附力,可吸附殘留在人體消化系統內的雜質,清潔血液,經常食用還可有效清除體內汙染物質。