秋季助排便的果蔬有哪些
秋季氣候乾燥,是便祕防高發季節,在飲食上多吃助排便的食物,下面就讓小編來告訴你答案。
秋季助排便的果蔬
護肝排毒
胡蘿蔔:含有的大量果膠可以與汞結合,有效降低血液中汞離子的濃度,加速其排出。
無花果:含有機酸和多種酶,可保肝解毒、清熱潤腸、助消化,特別是一些毒物質有一定抵禦作用。
助腎排毒
黃瓜:利尿作用能清潔尿道,有助於腎臟排出泌尿系統的毒素。
櫻桃:很有價值的天然藥食,有助於腎臟排毒。同時,它還有溫和通便的作用。
潤腸排毒
魔芋:又名“鬼芋”,中醫稱為“蛇六穀”,是有名的“胃腸清道夫”、“血液淨化劑”,能清除腸壁廢物。
黑木耳:含有的植物膠質有較強的吸附力,可吸附殘留在人體消化系統內的雜質,清潔血液,經常食用還可有效清除體內汙染物質。
解決辦法
1、多喝水保持水分充足
秋季防燥防便祕最重要的一招,就是積極補充水分。在溫和氣候條件下的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升***約6杯***,秋季氣候乾燥,人體面板每天蒸發的水分增多,為了及時補充這些損失,每天還應適當增加飲水量,適量的水可以起到稀釋作用,使腸道的推動更有力,當然也就可以減少便祕的尷尬了。
每天在床頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水,出門時可隨身帶瓶水,以方便隨時飲用。除了多喝開水,也可飲用淡茶、豆漿、牛奶等流質飲品,以養陰潤燥,彌補損失的陰潤。還可以飯前先喝碗清湯,以稀釋菜的鹽分,保持體內的水分。
2、飲食以“潤”為主
潤腸的關鍵在於飲食調理。蔬菜、水果等含有大量的水分,能補充人體的津液。多吃富含膳食纖維的食物,如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿蔔、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、獼猴桃等。膳食纖維可以增大食物的殘渣量,刺激大腸的蠕動。
有便祕、痔瘡症狀者可多食菠菜、芹菜、竹筍等多纖維食物以及黑芝麻、蜂蜜等,以便刺激大腸的蠕動。少吃韭菜、大蒜、蔥、姜、茴香等辛辣的食物和調味品,煎炸食物吃多了皆會助燥傷陰,加重秋燥。
3、多做運動,刺激腸胃
久坐不動,身體缺乏運動,腸道肌肉就變得鬆弛,蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱,送便排出的力量小,因此容易出現便祕。
許多女性或者上班族長期坐在辦公椅上,缺乏鍛鍊,因此應當早起空腹飲水,仰臥起坐1~2分鐘,或沿著結腸走向順時針按摩腹部,刺激腸道、促進腸蠕動。不要久坐不動,每隔1~2個小時站起來活動一下身體。
4、簡單的按摩法
此外,幾招簡單的按摩法也能幫助大家在家中輕鬆養腸。針對水腫引起的便祕,應順著淋巴流動的方向,從腹部開始往胸部,用手掌往上按壓。施壓的時候,要注意不要歪斜。
而壓力引起的便祕,會導致便便殘留在腹部右側,因此用手掌對著肚臍的右側摩擦。可以打圈輕柔地進行按摩哦。如果是因大腸內氣聚氣滯導致便祕,用手掌從肚臍的上方至下方按壓。像是要把氣體壓出來一樣,一下一下地施壓。
5、注意精神起居
因為精神刺激常可引起氣機鬱滯,這樣就能影響大腸的傳導功能,使腑氣不通,導致便祕加重。因此,便祕病人應避免過度的情志刺激,保持心情舒暢。
在平時要養成良好的排便習慣,使直腸的排便運動產生條件反射而按時大便。戒菸酒,避免濫用藥。當有便意時,避免抑制排便,應及時排便。
食療方
不同體質的人患便祕的症狀也不相同,中醫上將便祕的人的體質分為四種,可對症抓藥。
1、氣虛型。雖有便意,久蹲廁仍難以便出,大便並不乾硬,有的甚至不成形,伴面色蒼白,神疲乏力,舌淡胖,苔白,脈沉無力。推薦參芪粥。黨蔘20克、黃芪15克、黑芝麻15克,粳米50克。將黨蔘、黃芪水煎取汁,黑芝麻搗碎入藥汁內,與粳米一起煮沸熬粥即可。
2、血虛型。大便祕結不通,伴面色無華、頭暈目眩、心悸氣短、脣舌色淡,脈細無力。推薦當歸柏仁粥。當歸20克、柏子仁20克、粳米50克,將當歸、柏子仁洗淨煎湯取汁,與粳米煮粥即可。
3、陽虛型。大便艱澀,排出困難,伴有小便清長,面色青白、四肢不溫、喜熱怕冷、腹中冷痛或腰膝冷痛,舌質淡、苔白滑、脈沉。推薦蓯蓉羊肉粥。肉蓯蓉15克、羊肉100克、粳米50克,先將肉蓯蓉煎30分鐘,去渣取汁,將羊肉切片後加入藥汁中,可加入姜、料酒調味,加水煮至羊肉熟爛,再加入大米煮粥即可。
4、陰虛型。大便乾硬成球,難以排出,口乾口渴欲飲水,脣乾舌燥,或伴手足心熱等,舌紅或淡紅,或舌心裂紋,苔少或薄白少津,脈細。推薦松子仁蜂蜜粥。松子仁30克,粳米50克,蜂蜜適量。將松子仁搗成泥狀,加入粳米煮粥,粥成待溫衝入蜂蜜,服食。