冬季怎麼提高免疫力吃什麼好

　　天氣寒冷，很多人都不運動了，這樣會導致免疫力低下，下面是冬季提高免疫力方法，歡迎閱讀。

　　冬季提高免疫力方法

　　1.我們都知道，病從口入，每天人的手上都會攜帶大量的細菌和病菌，勤洗手是非常重要的。不少國家從小就教育孩子養成回家洗手的習慣，這也是控制細菌侵入，保證基本衛生的最佳習慣。而洗手方法也很重要，並不是清水衝一下就好了，必須用殺菌抗菌的肥皂和洗手液清洗三遍以上。

　　2.保持健身鍛鍊很重要，不少人因為天氣冷就放棄鍛鍊的機會，這樣身體運動量減少，免疫力會更差。最好的情況就是一週要固定的鍛鍊至少2-3次，每次最好是30分鐘左右，並且要從無氧運動到有氧運動循序漸進的發展，如果只是簡單的動動身體沒有出汗，也是不行的。

　　3.保證睡眠質量也是好身體的必要條件之一，一般情況下，最好夜間的睡眠時間控制在7小時左右，下午再進行一次不超過1小時的午睡，整體一天需要至少睡8小時以上。因為人體在睡眠過程中，會進行代謝和自濾，會讓身體重新獲得一個非常健康的狀態。

　　4.每天的飲食習慣和飲食攝入也非常重要，首先飲食一定要均衡，不可以挑食。瓜果蔬菜樣樣攝入，並且不可以食用過多的甜食。吃甜食過多會加速人體重的增加，而肥胖人群衰老的會更快。保持身材的勻稱離不開好的飲食習慣。

　　5.我們炒菜必須用到的姜蒜醋也是養身必備之一，蒜的好處最大的就是消毒殺菌，但是也不能吃太多，否則對眼睛不好，而生薑有句俗語是“晚吃生薑，如吃砒霜”，所以晚上也不要吃生薑。

　　6.人體每天需要攝入的維生素C、E，各類酚等食物也是必不可少的，而富含維生素的食物有：柑橘、番茄還有獼猴桃。富含酚的食物有紅葡萄酒和芝麻。富含VE的食物有：芝麻、大豆、植物油、花生等等。人體內如果有豐富的VE，不僅可以延緩衰老，促進身體新陳代謝，還可以美容養顏，保持年輕。

　　7.雖然人有新陳代謝，但是還是有很多毒素積壓在體內，這個時候就需要吃排毒的食物，幫助排掉你身體內的毒物，所以可以多吃豬血、綠豆、海藻、黑木耳，以及多喝水果汁，這五樣東西如果每天都來一點，保證身體“百毒不侵”。

　　8.控制情緒也是健康法寶之一，保持樂觀的心態，也會讓身體抵抗力增加，不少研究表明整天鬱鬱寡歡的人，患病機率會更高，也會比常人容易患有結石瘤類疾病，這也是因為情緒鬱結所致，所以要每天情緒穩定，不要激動。

　　食物

　　1、雞湯

　　雞湯可以抑制血液中一種具有抗感染功效的白細胞的活動，冬季養生適量喝點雞湯，對健康人來說，有助於提高身體免疫能力。而對於那些已被流感病毒感染的患者，則有利於抑制因感冒引起的炎症和黏液的大量產生，從而減輕患者的痛苦。

　　2、洋蔥

　　洋蔥富含果聚糖、黃酮以及有機硫等大量能抵抗病菌的微量元素。果聚糖有助於內臟中有益菌群的生長，從而阻止因感染所引起的健康問題。而黃酮能有效地防止體內可能引發癌症的DNA變異。有機硫則能防止血栓問題。在沙拉或菜中都加點兒洋蔥作為配料吧，但別忘記把它吃掉!

　　3、黑米

　　黑米含蛋白質、脂肪、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等。營養元素，營養豐富。黑米具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應激反應以及免疫調節等多種生理功能。

　　4、大蒜

　　大蒜中含有一種名為“大蒜素”的營養物質，在預防疾病、殺菌消炎等方面，大蒜都有傑出的效用，但由於大蒜味道濃郁且難以消散，許多人在食用大蒜時或多或少都會有一些口氣方面的顧忌。那就不妨來吃一點發酵過後的黑蒜吧!

　　5、牛奶

　　富含了非常多蛋白質的牛奶，無論何時都是增加營養和增強免疫力的首選，且牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白有增強呼吸道和內臟器官抗感染的作用。牛奶中含有的磷，對促進幼兒大腦發育有著重要的作用。牛奶中含有維生素B2，有助於視力的提高。

　　6、韭菜

　　韭菜有“洗腸草”之稱，富含膳食纖維，可促進腸道蠕動。韭菜性溫，可以提高人的免疫力，特別是平日手腳冰涼的人，不妨多食用韭菜。韭菜的吃法很多，韭菜炒雞蛋、韭菜炒瘦豬肉、韭菜雞蛋餡兒水餃等都是不錯的選擇。

　　7、西紅柿

　　西紅柿含豐富的葉紅素，是一種類似於β-胡蘿蔔素的抗氧化物質，它具有增強人體免疫功能的作用。據科學研究食鹽證明，葉紅素在提高人體機體的免疫力作用方面比維生素E高100倍，可見其增強免疫功效之強。

　　8、茶

　　想要提高免疫力，首先需要做的是消除體內的活性氧。紅茶與綠茶中含有大量的抗氧化物質，能夠減少體內的活性氧，啟用體內的免疫細胞作用，提高人體免疫力。

　　9、蘆筍

　　蘆筍富含多種氨基酸、蛋白質和維生素，其含量均高於一般水果和蔬菜，特別是蘆筍中的天冬醯胺和微量元素硒、鉬、鉻、錳等，具有調節機體代謝，提高身體免疫力的功效。

　　10、白菜

　　大白菜富含硫配醣體，可誘導人體酵素系統發揮作用，提升免疫力。富含維生素C，能保護細胞不受自由基傷害。硫配醣體容易因加熱而流失，因此烹調時應以快炒為主。

　　老人方法

　　適當的運動 貴在堅持

　　適當的運動能改善中樞神經系統功能、心臟的營養和脂質代謝，促進全身血液和體液迴圈，促進新陳代謝，延緩機體組織的老化，延緩免疫系統功能衰減的程序。運動需要持之以恆，運動提高老年人免疫力不是立竿見影，也不是一勞永逸，當運動停下來了，免疫細胞數量就會下降。因此，老年人要想提高身體免疫力一定要堅持運動，依據個人情況有所不同，一般是12周後身體才會有足夠的抵抗力，而12周後仍需堅持運動。

　　均衡營養 多吃抗氧化食物

　　對於老年人來說，保證優質蛋白質，包括動物性食品和豆製品，對提高免疫力有非常大的幫助。在此基礎上適當補充抗氧化的食物，如馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等，這些抗氧化食物中富含豐富的維生素E、C、β-胡蘿蔔素、銅、硒等，都是提高老年人免疫力的重要物質。

　　保持心情愉快

　　大部分免疫力低下的老年人都有明顯的低落、消極的情緒，這些不良情緒會使機體通過神經——內分泌——免疫軸的作用使免疫力下降，促使疾病的發生、發展、甚至誘發癌症。因此，老年人要提高免疫力，尤其要注意保持心理健康。積極樂觀的心理狀態有助於促進免疫細胞增長，激發免疫系統的活力，從而起到充分保護機體的作用。

　　科學作息 保證充足的睡眠

　　充足的睡眠對老年人提高免疫力來說尤為重要，著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅，增強自身免疫力。