洋芋燜飯怎麼做最有營養

　　洋芋燜飯,是一道家常飲食,其特點是清香,製作原料主要有米***1杯***、洋芋***2個***等,所做燜飯的材料不僅限於洋芋,會放很多其它的菜菜,也可以加上肉類,洋芋飯也可用電飯煲燜。下面是小編精心為你準備的洋芋燜飯有營養的做法，希望對你有幫助!

　　洋芋燜飯有營養的做法

　　做法一、首先把米稍微淘洗,然後加水放進電飯煲裡浸泡,加水量和平時煮飯量一樣即可。一般米需要浸泡15-30分鐘,利用這段時間,我們來進行其它的步驟。洋芋削皮泡在清水裡防止氧化。大蔥、姜、蒜洗淨備好。將大蔥、姜、蒜剁碎成末。洋芋切成小塊。炒鍋裡放適量的油,油燒熱後先放入蔥薑蒜末,稍炒一下再放入辣醬翻炒。炒香後,放入洋芋,再放一些料酒、生抽和胡椒粉翻炒均勻即可,這個時候洋芋還是生的。把電飯煲開啟,把炒過的洋芋倒在米里,稍微攪動一下使其均勻,蓋上蓋子,象平時一樣煮飯就可以,飯好後燜15分鐘,飯就好了。準備盛出來之前,放一些雞精和香油攪勻,再放入切碎的小蔥和香菜,超級簡單美味的洋芋燜飯就做好了。

　　做法二、將大米淘淨蒸上,切記水要相對少放些,煮出來的飯不要太軟。蒸米飯的同時,將洋芋切成丁***最好是滾刀***,其餘材料切好。炒鍋裡放大約平時炒菜兩三倍的油,把洋芋多炒一會兒,一直到外表有些焦焦的感覺,炒好後先放在一邊。可以利用炒洋芋剩下的油,但要保證鍋裡油比平時炒菜放得多,這樣拌出來的飯才比較好。油熱後,把青椒、豆子、臘腸等入鍋炒熟,炒好的洋芋也放進去一起炒,放鹽巴***要比較鹹一點***雞精之類。醬油不要放。喜歡吃辣椒的可以放一些。米飯蒸好後,把剛才炒好的材料倒入米飯鍋裡和米飯拌啊拌的拌勻,然後繼續蒸一下***電飯鍋過一會兒自己會跳掉,讓它繼續保溫燜至少一刻鐘***。出鍋。

　　洋芋燜飯防止營養流失的方法

　　洋芋燜飯裡頭還會有鍋巴,鍋壁因為塗了油,所以一般不會粘鍋,吃起來很香哦。如果不吃五辛的朋友,可以把香蔥換成薄荷跟黑胡椒,也是很香的。菜要先炒一下才能入味。放水要注意,不能先放,要看菜量大小。水放多了,這個飯太軟就不好吃了。

　　洋芋燜飯各食材的處理方法

　　準備兩個“洋芋”。將兩個“洋芋”分別削去表皮。然後將“洋芋”切成塊狀,你就會發現洋芋塊好多白色澱粉。當“洋芋塊”經過泡水,或直接沖洗下時,洋芋塊沒有澱粉狀了。當你將“洋芋塊”撈起濾幹水時,你就會發現洋芋塊不像開始那樣粘乎乎的感覺。如果你是“切絲”炒菜的話,經過這樣處理在炒的過程也就不會粘乎乎的,而且看上去油亮好看。

　　洋芋的營養

　　一般新鮮洋芋中所含成分：澱粉9～20%，蛋白質1.5～2.3%，脂肪0.1～1.1%，粗纖維0.6～0.8%。100g洋芋中所含的營養成分：能量318千焦，鈣5～8mg，磷15～40mg，鐵0.4mg～0.8mg，鉀200~340mg,碘0.8~1.2，胡蘿蔔素12~30mg，硫胺素0.03～0.08mg，核黃素0.01～0.04mg，尼克酸0.4～1.1mg 。

　　洋芋塊莖含有大量的澱粉。澱粉是食用洋芋的主要能量來源。-一般早熟種洋芋含有11%～14%的澱粉，中晚熟種含有14%～20%的澱粉，高澱粉品種的塊莖可達25%以上。塊莖還含有葡萄糖、果糖和蔗糖等。

　　洋芋蛋白質營養價值高。洋芋塊莖含有2%左右的蛋白質，薯幹中蛋白質含量為8%～9%。據研究，洋芋的蛋白質營養價值很高，其品質相當於雞蛋的蛋白質，容易消化、吸收，優於其他作物的蛋白質。而且洋芋的蛋白質含有18種氨基酸，包括人體不能合成的各種必需氨基酸。高度評價洋芋的營養價值，是與其塊莖含有高品位的蛋白質和必需氨基酸的賴氨酸、色氨酸、組氨酸、精氨酸、苯丙氨酸、纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸和蛋氨酸的存在是分不開的。

　　洋芋塊莖含有多種維生素和無機鹽。食用洋芋有益於健康與維生素的作用是分不開的。特別是維生素C可防止壞血病，刺激造血機能等，在日常吃的大米、白麵中是沒有的，而洋芋可提供大量的維生素c。塊莖中還含有維生素A***胡蘿蔔素***、維生素B1，***硫胺素***、維生素B2***核黃素***、維生素pp***煙酸***、維生素E***生育酚***、維生素B3***泛酸***、維生素B6***吡哆醇***、維生素M***葉酸***和生物素H等，對人體健康都是有益的。此外，塊莖中的無機鹽如鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鋅，錳等，也是對人的健康和幼兒發育成長不可缺少的元素。