適合懶人減肥的方法
誰說懶人就無法減肥成功呢?懶人也是可以有許多途徑來甩掉全身脂肪的哦!不需要我們徹底擺脫懶的本質,也能夠輕鬆的減肥下去,今天,小編為你帶來了。
有哪些
一、找個夥伴一起減肥
懶人之所以稱為懶人,很大部分的原因是沒有自覺性,不愛動。所以在減肥的過程中必須找到一個夥伴,在自己想偷懶的時候有個監督的人。這樣能很好地避免減肥途中放棄或者是偷懶。只有這樣才能讓你一直健康有效地瘦下去
二、吃排毒減肥食物
排毒減肥食物通俗來說就是能夠加快新陳代謝的食物。而且這類食物的熱量非常低,它們能促進體內脂肪的燃燒。這類食物有很多,蔬菜類的有,胡蘿蔔,芹菜,西紅柿,白菜等。水果類的有,蘋果,梨子,檸檬,柚子,橙子等。多吃這些,能讓身體的毒素全部排出體外。
三、適量地動一動
雖然懶人不喜歡運動,但是在減肥期間,適當的活動一下是十分有必要的。不需要很劇烈的運動,多站站,做做伸展操,或者是仰臥起坐什麼的都可以。反正就是要讓自己動起來。總之,只有飲食和運動相結合才能收到好的減肥效果。
懶人們的減肥妙計
1、細嚼慢嚥
很多人喜歡邊吃飯邊做其他的事情,例如看電視,聊天什麼的。但就是因為這樣的一個習慣會讓你不知不覺攝入過多的熱量。因此吃飯的時候一定要注意力集中。這樣才能讓大腦更好地接收到已飽的資訊。除此之外,吃飯的時候要養成細嚼慢嚥的習慣,這樣大腦就會接收到吃飽的假象。以便達到控制熱量的目的。不要小看這個方法哦,久了,減肥的效果可是非常明顯的哦。
2、少喝果汁
酸酸甜甜的果汁大多數的美眉都喜歡,但其實很多果汁都含有很多的糖分。多喝了不利於減肥的。尤其是那些製作很精美的果汁。其實它新增的糖分都是過量的。所以美眉們一定要注意了。美眉們平時可以多喝水少喝果汁。實在喜歡的話就自己現榨果汁喝。這樣比較健康低卡。
3、不吃油膩油炸食物
懶人想要減肥,必須要從飲食上面入手,要養成健康合理的飲食習慣。不要吃一些油膩油炸類得食物。它們很容易讓腸道堆積毒素。這樣就很容易造成便祕和水腫了。從而影響身體的新陳代謝。平時懶人美眉可以吃一些清淡的食物,尤其要多吃一些含有豐富的膳食纖維的蔬菜是水果。這樣對於清潔腸道非常有幫助。
路人減肥原則
1、限制總能量:要逐漸降低能量的攝入,同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者,每月體重減輕0.5kg~1.0kg為宜,即每天減少125kcal~250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg~5.0kg為宜,每天減少510kcal~1280kcal的能量攝入。
2、適量蛋白質:在採取低能量飲食的同時,蛋白質的供給量應該佔總能量供給的20%~30%。如果一味過多的攝入蛋白質,會造成肝腎功能的損害。
3、限制脂肪:過多攝入脂肪可導致酮症,在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給,尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍,從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%~30%
4、限制糖類:糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制,所以應適當多食用高纖維食物。
5、限制食鹽和嘌呤:食鹽可以導致口渴和增加食慾,過多的食用不利於肥胖症的治療,3g/d~6g/d為宜;嘌呤可以增進食慾和加重肝腎的負擔,所以,動物的肝、心等也要限制食用。
6、烹飪方法及餐次:食物的加工應以蒸、煮、燒、汆等烹飪方式為主,忌用油煎和炸等方法。進食的餐次要因人而異,通常3~5次/天為好。
7、其他:在保證標準飲食的同時,多吃蔬菜,這樣可以增加飽腹感且能量比較低,但是一定要吸取足夠的營養。
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