適合學生減肥的方法

　　對於減肥，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一:

　　每天三餐前15分鐘喝一大杯水，可以抑制食慾。早上喝的話可以促進腸胃蠕動，排出體內毒素。偶以前用這個方法，每次喝差不多500ml***可能多了點啊。。***，不過兩週就成功減下了4斤。

　　飯後不能立刻坐下，這應該是眾所周知的啦，利用這個時間可以踮腳尖，是很瘦小腿的運動哦。20個一組，做3，4組就可以了，做的時候速度不要太快，做完要輕輕拍打一下小腿。

　　在學校的話免不了要爬樓梯，在爬樓梯的時候抬起腳後根，用前腳掌落地，以腿部承擔體重，可以有效地消耗大腿的脂肪，每天多爬幾次樓梯不知不覺就能夠消除大腿的贅肉。

　　每天午休和晚上睡前都可以花幾分鐘做平板支撐。一組30秒，做四組，每組間隔20秒，或者一次性堅持2分鐘。幾分鐘的運動能夠瘦全身哦。不過這項運動本身是不輕鬆滴，當然能堅持的話效果會很明顯。

　　做的時候姿勢要標準，效果會好些。

　　每天晚上可以跳繩，要跳二十分鐘才會開始燃脂，所以至少要跳二十分鐘以上的時間才有減肥的效果。

　　減肥肯定不能邊吃邊減，不然做多少運動都白費啦!想吃東西的時候就喝水或著吃些水果吧。

　　二：

　　一、爬樓梯

　　除了正常的上下爬樓梯外，你還得每週抽三至四天專門上下樓梯，每次連續半個小時，便可消耗約800卡路里熱量，同時還能鍛鍊小腿、大腿和臀部肌肉。

　　方法：

　　1、抬頭挺胸收腹，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;

　　2、身體微向下蹲，彎曲膝蓋，但膝蓋不能超過腳尖;

　　3、重心放在右腳上，向外側抬高左腿，在最高處停留10秒;

　　4、左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

　　功效：可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

　　二、原地跑

　　在室內、校園過道挑選一塊約一平方米左右的空地，原地堅持每天跑15分鐘。

　　功效：緊實大腿肌肉。

　　三、步行

　　飯後半個小時左右，你可以在寢室過道來回步行30分鐘或者約上幾個同學一起下樓在校園裡慢慢步行40分鐘，這不僅有助於消化，還能加快熱量消耗。

　　功效：有助於消化，熱量的消耗。

　　四、瑜珈

　　每天晚上騰出30分鐘，和室友一起練練瑜伽，瑜伽來自印度古老的健身法，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。瑜伽有很多種，你可以選擇簡單易學並且是能瘦全身的瑜伽。

　　功效：瘦全身，完美體型，提升氣質。

　　五、跳肚皮舞

　　週末沒事的時候就從網上下載視訊學肚皮舞吧!它是一種很好的瘦腰舞蹈。每週跳3至4次，就可以達到快速瘦腰的效果。

　　功效：瘦腰。

　　六、跳繩

　　可以一個人或者多個人在寢室過道跳繩，跳繩也是一種不錯的減肥瘦身運動每天跳20分鐘即可。

　　功效：瘦大腿和小腿。

　　7七、早上喝水

　　早上起床洗漱後，可以先喝一杯白開水，再去吃早餐，這樣有助於清腸，排毒哦!

　　功效：清腸，排毒，消脂。

　　適合學生減肥的小貼士：

　　原地跑

　　見效點：緊實大腿肌肉

　　在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

　　上樓梯

　　見效點：小腿、大腿、臀

　　每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

　　Step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;

　　Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。

　　Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留

　　Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

　　步行

　　見效點：腿、腰

　　在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK!

　　飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。

　　瑜珈

　　見效點：全身

　　來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

　　跳舞

　　見效點：全身

　　輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。

　　跳繩

　　見效點：大腿、小腿

　　只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。

　　晨操

　　見效點：全身、呼吸暢通***做晨操時請用完全式呼吸法***

　　晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

　　喝水

　　見效點：全身

　　我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖!其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣!

　　眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

　　鹽療

　　見效點：全身

　　用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚髮熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。