最適合產後減肥的方法

  女人懷孕時體重會有所增加,產後也會比以前胖一些,產後減肥成了她們最關心的問題,下面小編整理了,一起來看看吧。

  

  1.避免節食

  健康的飲食和鍛鍊,使大多數婦女可以在第一年內歸恢復產前的體重,果你是適度活躍,你的熱量不應低於每日1,800卡路里。如果你是母乳餵養,那你每天要在1800卡路里的基礎上再加300到500以上的卡路里。如果少於這個數量你啊你和寶寶的營養就會受到高讓,也不利於寶寶的健康成長。

  2.要有耐心

  不要失去目標,不要妄想短期內就可以達到理想的效果, 周制定一個目標,參照自己的實際情況來制定,一般,每週減肥一斤是正常的。這樣對你的健康無害。記住,循序漸進才可以保持健康身體來減肥!

  3.控制你的食物和零食

  確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多,然後下一頓就不吃了,或是暴飲暴食,這樣的習慣都是不好的。 如,可以在兩餐之間適當的加一些零食,但是熱量一定要低,而且你每天的攝入熱量的總數不要超過2500卡路里。 以每三個小時吃點東西,但是不要吃的太多,剛剛好就行。

  4.注重營養

  一定要吃一些有營養的食物,這些食物都不會影響到你的每天卡路里數,富含有維生素的食物可以確保你的健康,以及寶寶的成長。不要認為飲食對減肥有很大的阻礙,你要知道,飲食不好影響的不單單是你的健康,還有寶寶的成長情況。一個良好的飲食習慣可以在你以後減肥的時候起到很大的作用,同時也能給予寶寶足夠的營養成長。請記住,重要的是要為你的寶寶健康樹立榜樣。

  產後減肥的四種最佳方法

  1、最低碳減肥法:餵母乳、帶小孩

  對於小寶寶來說,母乳是最好的天然食物,而對於新媽媽,餵奶可以促進子宮收縮,有利於新媽媽產後恢復,還可以培養母子之間的感情。而帶孩子是一項體力勞動,會消耗人體大量的脂肪和能量,可在不知不覺中達到瘦身的效果。

  2、最安全有效減肥法:健步走

  開始鍛鍊時走的速度可以慢一點,逐漸增加速度,到了一定時候,開始健步走,即略微超過平時走路速度,每小時大約5公里以上。健步走是最具減肥效果的運動之一,只要堅持鍛鍊一定能收到良好的鍛鍊效果和減肥效果。

  3、最不可取減肥法:節食

  剛生產完,身體還沒有完全恢復到孕前的程度,另外,新媽媽還承擔著母乳餵養的重任,產後更需要均衡飲食保證營養的攝入。產後強制節食,可導致熱能不平衡,多種營養物質缺乏,體重***體內除脂肪外的成分***減少,肌肉萎縮,身體機能下降,健康狀況下降,免疫功能受損,直接表現為乏力、嗜睡、精神狀況不良、易患感冒等等。

  4、產後減肥 中醫鍼灸有妙招

  中醫認為,肥胖系脾運失調、氣虛溼滯、胃強脾弱、溼熱內滯以及衝任失調、帶脈不和等因素,導致水液膏脂代謝紊亂,水溼痰溼膏脂積聚而發為肥胖。

  因此,平衡陰陽,調理臟腑、執行氣血、疏通經絡是基本治法。鍼灸減肥療效肯定,尤其對產後肥胖效果更佳。

  目前鍼灸減肥方法眾多,臨床大多采取體針與耳穴貼壓相結合的方法。

  減肥與瘦身已經成為當今的一種時尚。在臨床實踐中發現,減肥患者往往先是體圍的改變。鍼灸有塑身的作用,然而體重變化較小。

  這表明脂肪細胞在變化,最終體重和脂肪的減少基本同步。這也提示鍼灸減肥重在減脂肪,較藥物減肥更具安全性和針對性。

  值得一提的是,鍼灸減肥貴在持之以恆,否則可能出現體重反彈現象。在鍼灸的同時,調理好日常生活及飲食,並且配合適當的有氧運動,則能收到更好的效果。

  患者積極配合也是鍼灸減肥療效顯著的一個重要因素。

  產後減肥注意事項

  月子期間不宜減肥

  女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。

  產後2個月後可以適當減肥

  當分娩滿2個月且身體得到恢復後,即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食 結構 ,不過進行母乳餵養的女性,要注意保證一定的營養攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。

  產後4個月可以加大減肥力度

  無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥,不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說,在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間,可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品,藉由強勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

  產後6個月是減肥的關鍵期

  產後6個月是體重控制的黃金時期,如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響著產婦日後的生活質量。