最適合產後減肥的方法

　　女人懷孕時體重會有所增加，產後也會比以前胖一些，產後減肥成了她們最關心的問題，下面小編整理了，一起來看看吧。

　　1.避免節食

　　健康的飲食和鍛鍊，使大多數婦女可以在第一年內歸恢復產前的體重，果你是適度活躍，你的熱量不應低於每日1，800卡路里。如果你是母乳餵養，那你每天要在1800卡路里的基礎上再加300到500以上的卡路里。如果少於這個數量你啊你和寶寶的營養就會受到高讓，也不利於寶寶的健康成長。

　　2.要有耐心

　　不要失去目標，不要妄想短期內就可以達到理想的效果，周制定一個目標，參照自己的實際情況來制定，一般，每週減肥一斤是正常的。這樣對你的健康無害。記住，循序漸進才可以保持健康身體來減肥!

　　3.控制你的食物和零食

　　確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然後下一頓就不吃了，或是暴飲暴食，這樣的習慣都是不好的。如，可以在兩餐之間適當的加一些零食，但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數不要超過2500卡路里。以每三個小時吃點東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。

　　4.注重營養

　　一定要吃一些有營養的食物，這些食物都不會影響到你的每天卡路里數，富含有維生素的食物可以確保你的健康，以及寶寶的成長。不要認為飲食對減肥有很大的阻礙，你要知道，飲食不好影響的不單單是你的健康，還有寶寶的成長情況。一個良好的飲食習慣可以在你以後減肥的時候起到很大的作用，同時也能給予寶寶足夠的營養成長。請記住，重要的是要為你的寶寶健康樹立榜樣。

　　產後減肥的四種最佳方法

　　1、最低碳減肥法：餵母乳、帶小孩

　　對於小寶寶來說，母乳是最好的天然食物，而對於新媽媽，餵奶可以促進子宮收縮，有利於新媽媽產後恢復，還可以培養母子之間的感情。而帶孩子是一項體力勞動，會消耗人體大量的脂肪和能量，可在不知不覺中達到瘦身的效果。

　　2、最安全有效減肥法：健步走

　　開始鍛鍊時走的速度可以慢一點，逐漸增加速度，到了一定時候，開始健步走，即略微超過平時走路速度，每小時大約5公里以上。健步走是最具減肥效果的運動之一，只要堅持鍛鍊一定能收到良好的鍛鍊效果和減肥效果。

　　3、最不可取減肥法：節食

　　剛生產完，身體還沒有完全恢復到孕前的程度，另外，新媽媽還承擔著母乳餵養的重任，產後更需要均衡飲食保證營養的攝入。產後強制節食，可導致熱能不平衡，多種營養物質缺乏，體重***體內除脂肪外的成分***減少，肌肉萎縮，身體機能下降，健康狀況下降，免疫功能受損，直接表現為乏力、嗜睡、精神狀況不良、易患感冒等等。

　　4、產後減肥中醫鍼灸有妙招

　　中醫認為，肥胖系脾運失調、氣虛溼滯、胃強脾弱、溼熱內滯以及衝任失調、帶脈不和等因素，導致水液膏脂代謝紊亂，水溼痰溼膏脂積聚而發為肥胖。

　　因此，平衡陰陽，調理臟腑、執行氣血、疏通經絡是基本治法。鍼灸減肥療效肯定，尤其對產後肥胖效果更佳。

　　目前鍼灸減肥方法眾多，臨床大多采取體針與耳穴貼壓相結合的方法。

　　減肥與瘦身已經成為當今的一種時尚。在臨床實踐中發現，減肥患者往往先是體圍的改變。鍼灸有塑身的作用，然而體重變化較小。

　　這表明脂肪細胞在變化，最終體重和脂肪的減少基本同步。這也提示鍼灸減肥重在減脂肪，較藥物減肥更具安全性和針對性。

　　值得一提的是，鍼灸減肥貴在持之以恆，否則可能出現體重反彈現象。在鍼灸的同時，調理好日常生活及飲食，並且配合適當的有氧運動，則能收到更好的效果。

　　患者積極配合也是鍼灸減肥療效顯著的一個重要因素。

　　產後減肥注意事項

　　月子期間不宜減肥

　　女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。

　　產後2個月後可以適當減肥

　　當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　產後4個月可以加大減肥力度

　　無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

　　產後6個月是減肥的關鍵期

　　產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活質量。