懶人減肥運動懶人減肥的方法

　　對於懶人來說，想讓他們減肥是一件非常困難的事情，有什麼方法能夠讓他們有效減肥呢?下面隨小編一起來看看吧。

　　最有效的沙發懶人減肥操

　　1、手腳並用

　　臀部坐於沙發前的地板上，左腳屈膝，右手關節頂在沙發上，左手往上伸展的同時，右腳也往前伸直，儘量將重心擺在右手關節與左腳上，左右互換各做10次。由於這個動作需要手腳並用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。

　　2、伸展腿部肌肉

　　背對沙發，雙手支撐在沙發椅座邊緣，舉起左腳伸展你的腿，同時身體往下壓，呈現半蹲姿勢，記住手肘要往身體內側夾緊。雙腳輪流各五次，共十次。

　　3、仰臥起坐

　　其實就是在做仰臥起坐啦，躺在地板上，雙腿放在沙發上，仰臥起坐不要多，做十下就好。

　　4、抬臀平腹操

　　上身平躺於沙發上，屈膝，兩膝之間夾上一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量儘量將身體抬高，重複相同動作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得!

　　5、雙腳踩踏

　　上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，儘量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。

　　6、側躺

　　坐在沙發轉角的地面，背靠沙發，雙臂舒服地撐在沙發上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。

　　7、仰起

　　平躺在沙發前的地面上，小腿平放在沙發上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面。反覆。

　　8、背部伸展

　　雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳併攏，讓背部做最大延伸，重複動作約20次，全身的背部線條便可輕鬆成形。

　　懶人減肥沙發健身操

　　1、雙腳微微分開並排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。

　　2、吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然後雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊。

　　3、然後吸氣將你的雙手慢慢伸直推舉向上，保持頭部和腰背正中，眼睛直視前方，動作堅持10~20個呼吸左右，然後慢慢放下你的雙手，動作可重複多次。

　　4、將你的雙頰併攏坐在椅子上，腰背挺直眼睛直視前方，將你的左手環抱體前，扶住右邊體側，右手抓著啞鈴彎曲手臂放在後腦勺後。

　　5、吸氣，伸直你的右手，手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸。

　　6、然後將你的右手和左手分別向兩邊開啟，雙手平舉在身體兩側，雙手和地面平行在同一直線上，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

　　7、雙手分別抓住毛巾兩端，將毛巾放在背後位置，向左後方伸直你的左手然後借力彎曲你的右手，保持腰背挺直，臀腹收緊。

　　8、吸氣將你的左手手肘彎曲收回體側，右手抓著毛巾一段向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。動作保持20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

　　9、雙手扶住你的腰部，雙腳併攏站立在椅子前，吸氣微微彎曲你的栓換腿，收緊你的臀部和腿部以及腹部，動作保持10~20個呼吸左右。

　　10、身體放鬆坐在椅子上，雙手指尖相對分別扶住雙腳大腿根部，手肘向外開啟保持手臂背部的伸展，腰背挺直，吸氣雙腳腳背繃直，同時抬起你的雙腳，保持10-20個呼吸。

　　11、雙腳併攏坐在沙發上，腰背挺直，目視前方。左手環抱在身前，扶著右側身體，右手握住啞鈴，然後慢慢將手臂彎曲放在腦後。

　　12、吸氣，將右手伸直，手臂和身體保持在同一條直線上，和頭部保持平行。自然呼吸，保持動作10-20個呼吸。

　　13、將右手和左手分別向身體兩側開啟，雙手在身體兩側平舉，雙手和地面平行在同一直線上。自然呼吸，保持動作10-20個呼吸左右，然後換另一邊重複動作。

　　懶人減肥簡單運動

　　瘦腿

　　利用沙發側面，腰部以上保持直立，以單一腳掌頂住沙發，雙腳之間的距離約與肩同寬。 屈膝做上下襬動姿勢，擺動的幅度大約為90度。雙腳輪流交替，每天堅持重複50次就能很好減腿部肥肉了。

　　瘦腰腹

　　上身平躺在沙發上，屈膝，兩膝之間夾一個小抱枕。 利用臀部和腰腹部的力量將身體慢慢抬高，一直到不能再抬高了。重複動作30次能減掉腰腹部贅肉還能打造迷人臀部呢。

　　瘦背

　　雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發座椅上，身體呈45度，做伏地挺身操。 雙腳併攏，讓背部最大限度延伸，重複20次能夠有效打造背部優美線條。