上身胖的人吃什麼減肥

　　上半身肥胖是很多人共同的特點，但是上半身肥胖相比下半身肥胖來講是比較容易瘦下來的，下面小編給大家分享瘦上半身的方法，一起來看下。

　　上半身肥胖人群的特點：

　　即俗稱的“虎背熊腰”型，上大下小，肩寬臂窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大。

　　上身胖的人應該這樣減肥：

　　1、增加膳食纖維的攝入

　　僅靠節食是不能夠消除腹部肥胖的，必須增加纖維素豐富的食物如魔芋、玉米、燕麥片、洋蔥、綠豆芽等，促進腸蠕動，增加排洩，才有利於消除腹部脂肪。

　　2、控制高脂食物和糖

　　如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。要減少精糖的攝入精糖容易代謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。

　　3、不吃夜宵

　　如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。

　　4、規律運動

　　通常人們認為，採用仰臥起坐能消腹部脂肪，這並不完全正確，因為仰臥起坐只進行了區域性肌肉的訓練，並不能直接消除脂肪;只有全身的運動，才能消除全身包括腹部的脂肪。每天進行半小時的散步、慢跑、游泳、騎車或練拳等有氧運動是最好的減脂方法。

　　堅持做這些動作，讓你的上半身更纖細!

　　1、隨時把腹部吸住，抬頭挺胸。

　　日常要保持正確的坐姿，隨時把腹部吸住，抬頭挺胸，養成習慣。

　　2、轉身運動

　　多做轉體運動，可以有效活動到腰部、背部、腹部等部位，讓上半身肌肉緊緻。

　　3、伸展運動

　　伸展運動可以改善上身浮腫問題，促進血液迴圈，消耗身體熱量。

　　養成這些習慣，可防止上半身肥胖哦~

　　1、少吃多餐，最基本的一日三餐要按時進食。

　　2、增加粗糧，把部分精白米麵換成全穀類粗糧及雜豆。

　　3、適當吃肉，補充天然蛋白質。

　　4、找到適合自己釋放壓力的方式，運動、唱歌、看書、逛街、傾吐等。

　　5、按時作息，少吃宵夜。

　　6、飯後20-30分鐘後再坐。坐姿要正，挺直腰桿。

　　7、常喝水，小口慢喝，加速代謝。

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