抽菸的人吃什麼可以防肺癌

　　大家都知道抽菸是有害健康，但是依然有不少人愛吸菸，這個習慣怎麼也改不了，那麼抽菸的人應該吃什麼來避免抽菸危害呢?以下是小編收集整理的抽菸的人必吃食物，希望對你有幫助。

　　抽菸的人必吃食物

　　1.富含維生素C的食物

　　抽菸可消耗大量的維生素，降低其活性，尤其會損失身體中的維生素C，因此多吃一些維生素C含量高的蔬果都有一定的補充作用;如桔、橙、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥藍、菜花、獼猴桃等。

　　2.富含維生素B2的食物

　　如動物肝臟、蛋黃、乳類、奶類、瘦肉、菠菜、水果、鱔魚、胡蘿蔔、香菇等。

　　3.茶

　　煙中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等症，而茶葉中所特有的兒茶素等則可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。故此，吸菸者宜經常喝茶，尤其是綠茶，以減輕香菸的毒害作用，同時茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。

　　4.含硒豐富的食物

　　如動物肝臟、海藻及蝦類等。因為吸菸易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。

　　5.降膽固醇食物

　　吸菸可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。故而，吸菸者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆製品及水果、蔬菜等。

　　6.堅果和粗糧

　　美國國家癌症研究所的一項調查報告指出，堅果杏、核桃、葵花子等和粗糧等含維生素E的食物可使吸菸者得肺癌的發病率降低大約20%。

　　7.牛奶及胡蘿蔔

　　常食用牛奶及胡蘿蔔的吸菸者，其胃癌及肺癌的發病率明顯低於不經常食用這些食物的吸菸者。

　　8.含β-胡蘿蔔素的食物

　　富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸菸者的煙癮，對減少吸菸量和戒菸都有一定的作用。富含β-胡蘿蔔素的食物有胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等。

　　9.鹼性食物

　　當人的體液呈鹼性時，可減少吸菸者對尼古丁的吸收。多吃水果、蔬菜、大豆等鹼性食物，以降低尼古丁的吸收率。同時，這些鹼性食物還可刺激胃液分泌，增加腸胃蠕動，避免在吸菸者中較為常見的消化不良、腹脹等症的發生。

　　這些只能降低抽菸的危害，為了健康長壽，建議各位菸民，最好是能戒菸，這樣才能保護你的身體。

　　抽菸不應該有的壞習慣

　　1、飯後一支菸，賽過活神仙

　　①飯後人體熱量大增，吸菸會使蛋白質和重碳酸鹽的基礎分泌受到抑制，妨礙食物消化，影響營養吸收。

　　②飯後吸菸給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，膽汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症狀。

　　③身體在對食物積極消化、吸收的同時，對香菸煙霧的吸收能力也增強，吸進的有害物質也增加。

　　2、如廁吸菸，一帶兩便

　　①廁所裡氨的濃度比其他地方要高，氧的含量相對較低，而菸草在低氧狀況下會產生更多的二氧化硫和一氧化碳，連同廁所裡的有毒氣體以及致病細菌等大量被吸入肺中，對人體危害極大。

　　②患有冠狀動脈性心臟病或慢性支氣管炎的病人在廁所內吸菸，可導致心絞痛、心肌梗死或氣管炎的急性發作。

　　3、朋友聊天，喝酒吸菸

　　①酒精會溶解於煙焦油中，促使致癌物質轉移到細胞膜內。口腔癌有70%與吸菸和喝酒雙管齊下有關聯。

　　②菸酒同時進行，使肝臟代謝功能只能顧及清除酒精而很難顧及其他，致使菸草的有毒物質在人體內停留數小時甚至幾天，加大了菸草對身體的危害程度。

　　4、清晨一支菸，精神好一天

　　①經過了一個晚上，房間裡的空氣沒有流通，甚是汙濁，混雜著香菸的煙霧又被重新吸進肺中。

　　②空腹吸菸，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發慢性支氣管炎。

　　怎麼樣抽菸才不傷身體

　　1、煙抽到剩1/3時要丟掉，越後面有害物越多。

　　2、溼煙不要抽，致癌機率加倍。

　　3、在抽菸的時候不能夠抽到一半的時候把煙滅了再繼續抽，因為這會使得有害物質充分燃燒。

　　4、儘量抽混合煙，不要抽烤煙，製作越簡單有害物質越少。

　　5、抽菸後多喝水，有助排毒。

　　6、選擇一個煙具，塑料過濾菸嘴也不錯，有條件的可買銀製的過濾嘴，銀本身解毒，效果會更好，水菸袋能將一氧化碳短期過水，尼古丁又可部分溶入水中，毒害就會更少。

　　7、新拆開的煙放一會兒再抽，因為在生產煙的過程中會加入很多的化學新增劑、粘合劑和捲菸包裝材料，這些東西會以每分鐘2500支-10000支的速度完全封閉在煙盒裡面。所以，我們開啟煙盒的時候先將它在空氣中揮發，大概三四分鐘之後再吸菸，這樣會很好的減低吸菸的危害的。

　　8、選擇低焦油捲菸。焦油是香菸中危害人體健康、導致人體癌變的主要物質，而且不容易被人體排出。

　　9、選擇自然香氣濃的產品，選擇人工新增較少的產品可降低吸菸對健康的危害。

　　10、選擇新一點的煙，新舊是指投放市場的新舊，而不是生產日期。老牌子的香菸技術較為落後，不利於健康。

　　11、儘量不在早晨睡醒後抽菸，經過一夜的休息，機體大部分組織器官新陳代謝能力較低，立即抽上一支菸會影響二氧化碳的排出。

　　12、不要在飯後馬上吸菸，飯後胃腸蠕動加強，血液迴圈加快，此時抽一支菸，比平時抽十支菸的中毒量還大。

　　13、不要在喝酒時吸菸，因菸鹼會溶於酒精，煙會隨著酒精迅速進入血液，使血液中的菸鹼濃度比不飲酒的濃度更高，給人身體帶來更大的危害。

　　14、不要在上廁所時吸菸，因為廁所裡氧氣含量相對不足，加上吸菸散發出大量煙霧，氧氣含量更稀少，人吸入這種混濁氣體，會感到頭昏乏力，冠心病患者上廁所吸菸，還可誘發心絞痛，慢性支氣管炎患者則可引起急性發作。

　　15、不要長期吸食一個品牌的香菸，人體對該品牌的排毒解毒的能力會逐漸降低，最終導致疾病的發生。所以至少應選擇2個以上的捲菸品牌搭配吸食或半年更換一次捲菸品牌。

　　16、吸菸的人要多吃魚，可大大降低肺部慢性疾病的發病危險。

　　17、補充維生素C，比如芥蘭菜、西紅柿、土豆、橘子等，因為吸菸者的維生素C消耗量比常人高出30～40%。

　　18、多吃雪梨，因為化痰潤肺，而吸菸的人痰多肺不好，吃雪梨也是減少抽菸危害的好辦法。

　　19、喝點玫瑰花茶，因玫瑰花有降火氣、調血氣、促進血液迴圈、保護肝臟、胃腸的功能。

　　20、吸菸的人平常可以喝點紅酒，因為紅酒中含有一些對人體有益的化學成分，可以抵消香菸對動脈帶來的損害。

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