抽菸的人吃什麼可以防肺癌
大家都知道抽菸是有害健康,但是依然有不少人愛吸菸,這個習慣怎麼也改不了,那麼抽菸的人應該吃什麼來避免抽菸危害呢?以下是小編收集整理的抽菸的人必吃食物,希望對你有幫助。
抽菸的人必吃食物
1.富含維生素C的食物
抽菸可消耗大量的維生素,降低其活性,尤其會損失身體中的維生素C,因此多吃一些維生素C含量高的蔬果都有一定的補充作用;如桔、橙、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥藍、菜花、獼猴桃等。
2.富含維生素B2的食物
如動物肝臟、蛋黃、乳類、奶類、瘦肉、菠菜、水果、鱔魚、胡蘿蔔、香菇等。
3.茶
煙中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚,胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等症,而茶葉中所特有的兒茶素等則可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積,增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。故此,吸菸者宜經常喝茶,尤其是綠茶,以減輕香菸的毒害作用,同時茶能利尿、解毒,還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出,減少其在體內的停留時間。
4.含硒豐富的食物
如動物肝臟、海藻及蝦類等。因為吸菸易導致人體血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。
5.降膽固醇食物
吸菸可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大,大腦供血量減少,易致腦萎縮,加速大腦老化等。故而,吸菸者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等,增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物,如牛奶、魚類、豆製品及水果、蔬菜等。
6.堅果和粗糧
美國國家癌症研究所的一項調查報告指出,堅果杏、核桃、葵花子等和粗糧等含維生素E的食物可使吸菸者得肺癌的發病率降低大約20%。
7.牛奶及胡蘿蔔
常食用牛奶及胡蘿蔔的吸菸者,其胃癌及肺癌的發病率明顯低於不經常食用這些食物的吸菸者。
8.含β-胡蘿蔔素的食物
富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸菸者的煙癮,對減少吸菸量和戒菸都有一定的作用。富含β-胡蘿蔔素的食物有胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等。
9.鹼性食物
當人的體液呈鹼性時,可減少吸菸者對尼古丁的吸收。多吃水果、蔬菜、大豆等鹼性食物,以降低尼古丁的吸收率。同時,這些鹼性食物還可刺激胃液分泌,增加腸胃蠕動,避免在吸菸者中較為常見的消化不良、腹脹等症的發生。
這些只能降低抽菸的危害,為了健康長壽,建議各位菸民,最好是能戒菸,這樣才能保護你的身體。
抽菸不應該有的壞習慣
1、飯後一支菸,賽過活神仙
①飯後人體熱量大增,吸菸會使蛋白質和重碳酸鹽的基礎分泌受到抑制,妨礙食物消化,影響營養吸收。
②飯後吸菸給胃及十二指腸造成直接損害,使胃腸功能紊亂,膽汁分泌增加,容易引起腹部疼痛等症狀。
③身體在對食物積極消化、吸收的同時,對香菸煙霧的吸收能力也增強,吸進的有害物質也增加。
2、如廁吸菸,一帶兩便
①廁所裡氨的濃度比其他地方要高,氧的含量相對較低,而菸草在低氧狀況下會產生更多的二氧化硫和一氧化碳,連同廁所裡的有毒氣體以及致病細菌等大量被吸入肺中,對人體危害極大。
②患有冠狀動脈性心臟病或慢性支氣管炎的病人在廁所內吸菸,可導致心絞痛、心肌梗死或氣管炎的急性發作。
3、朋友聊天,喝酒吸菸
①酒精會溶解於煙焦油中,促使致癌物質轉移到細胞膜內。口腔癌有70%與吸菸和喝酒雙管齊下有關聯。
②菸酒同時進行,使肝臟代謝功能只能顧及清除酒精而很難顧及其他,致使菸草的有毒物質在人體內停留數小時甚至幾天,加大了菸草對身體的危害程度。
4、清晨一支菸,精神好一天
①經過了一個晚上,房間裡的空氣沒有流通,甚是汙濁,混雜著香菸的煙霧又被重新吸進肺中。
②空腹吸菸,煙氣會刺激支氣管分泌液體,久而久之就會引發慢性支氣管炎。
怎麼樣抽菸才不傷身體
1、煙抽到剩1/3時要丟掉,越後面有害物越多。
2、溼煙不要抽,致癌機率加倍。
3、在抽菸的時候不能夠抽到一半的時候把煙滅了再繼續抽,因為這會使得有害物質充分燃燒。
4、儘量抽混合煙,不要抽烤煙,製作越簡單有害物質越少。
5、抽菸後多喝水,有助排毒。
6、選擇一個煙具,塑料過濾菸嘴也不錯,有條件的可買銀製的過濾嘴,銀本身解毒,效果會更好,水菸袋能將一氧化碳短期過水,尼古丁又可部分溶入水中,毒害就會更少。
7、新拆開的煙放一會兒再抽,因為在生產煙的過程中會加入很多的化學新增劑、粘合劑和捲菸包裝材料,這些東西會以每分鐘2500支-10000支的速度完全封閉在煙盒裡面。所以,我們開啟煙盒的時候先將它在空氣中揮發,大概三四分鐘之後再吸菸,這樣會很好的減低吸菸的危害的。
8、選擇低焦油捲菸。焦油是香菸中危害人體健康、導致人體癌變的主要物質,而且不容易被人體排出。
9、選擇自然香氣濃的產品,選擇人工新增較少的產品可降低吸菸對健康的危害。
10、選擇新一點的煙,新舊是指投放市場的新舊,而不是生產日期。老牌子的香菸技術較為落後,不利於健康。
11、儘量不在早晨睡醒後抽菸,經過一夜的休息,機體大部分組織器官新陳代謝能力較低,立即抽上一支菸會影響二氧化碳的排出。
12、不要在飯後馬上吸菸,飯後胃腸蠕動加強,血液迴圈加快,此時抽一支菸,比平時抽十支菸的中毒量還大。
13、不要在喝酒時吸菸,因菸鹼會溶於酒精,煙會隨著酒精迅速進入血液,使血液中的菸鹼濃度比不飲酒的濃度更高,給人身體帶來更大的危害。
14、不要在上廁所時吸菸,因為廁所裡氧氣含量相對不足,加上吸菸散發出大量煙霧,氧氣含量更稀少,人吸入這種混濁氣體,會感到頭昏乏力,冠心病患者上廁所吸菸,還可誘發心絞痛,慢性支氣管炎患者則可引起急性發作。
15、不要長期吸食一個品牌的香菸,人體對該品牌的排毒解毒的能力會逐漸降低,最終導致疾病的發生。所以至少應選擇2個以上的捲菸品牌搭配吸食或半年更換一次捲菸品牌。
16、吸菸的人要多吃魚,可大大降低肺部慢性疾病的發病危險。
17、補充維生素C,比如芥蘭菜、西紅柿、土豆、橘子等,因為吸菸者的維生素C消耗量比常人高出30~40%。
18、多吃雪梨,因為化痰潤肺,而吸菸的人痰多肺不好,吃雪梨也是減少抽菸危害的好辦法。
19、喝點玫瑰花茶,因玫瑰花有降火氣、調血氣、促進血液迴圈、保護肝臟、胃腸的功能。
20、吸菸的人平常可以喝點紅酒,因為紅酒中含有一些對人體有益的化學成分,可以抵消香菸對動脈帶來的損害。