懶得動也能瘦身嗎

　　對於大家點離開說運動能有效的減肥，讓身體瘦下來，可是天氣寒冷的時候大家都不願意動，這可怎麼辦呢?下面是小編為你帶來的懶得動也能瘦身，一起來看一看吧。

　　懶得動也能瘦身

　　規律運動太理想

　　現代人難做到

　　無論是一般民眾還是想瘦身的人，普遍都有運動量不足的問題。你知道嗎?以前推行「333運動法」，建議每週運動3天、每次30分鐘、心跳每分鐘達130下;近來又改為「531運動法」，建議每週運動5天、每次30分鐘、心跳每分鐘達110下。

　　雖然強度稍微減低，但是一週就要運動5天，簡直更難了!難道運動一定要這麼辛苦嗎?雙和醫院家醫科醫師表示，以上的運動建議是在理想狀態之下，但是現代人生活繁忙，要抽出這麼多時間並不容易。

　　5招微運動

　　增加活動量好簡單

　　假如1周實在找不出3至5天且每次連續運動30分鐘，不妨用「累計」的方式做一些「微運動」，增加每天的活動機會，比起完全不動還是有好處。醫師教大家以下5招，輕鬆在1天之內就累積50分鐘運動量：

　　【第一招】

　　把車子停在離公司或目的地較遠的地方，增加走路的時間。微運動時間：5分鐘

　　【第二招】

　　減少搭電梯的機會，在公司或任何大樓的場所，若樓層不多，可改用爬樓梯的方式上樓。微運動時間：10分鐘

　　需要提醒的是，若樓層太多爬完太喘或無法達成，部分樓層可以改搭電梯，等心肺功能進步後，再適度增加爬樓梯的樓層。下樓建議還是搭電梯，比較不影響膝蓋。另外，膝關節退化、有心血管疾病或過度肥胖者，這招需要審慎評估，或請教醫師是否合適。

　　【第三招】

　　下班或離開目的地走路到先前停車的地方。微運動時間：5分鐘

　　【第四招】

　　到家附近的市場買東西，順便逛一下街。微運動時間：10分鐘

　　【第五招】

　　吃完晚餐後出門散步、透氣。微運動時間：20分鐘

　　如果才剛吃飽，建議先緩走再慢慢增加速度。另外，不建議在睡前2小時運動，有些人會因此亢奮而失眠。

　　哇!以上累計的運動時間已經有50分鐘了!

　　醫師提醒，以上的走路速度應比平時稍快一點，達到微喘的程度，這樣效果比較顯著。相較之下，有沒有流汗不是重點，主要是達到一定的運動速率，才能訓練心肺功能、促進人體代謝和迴圈。令人開心的是，每招運動過後，身體的代謝率仍會持續一段時間!

　　531運動法為主

　　平日微運動為輔

　　當然，如果民眾能抽空連續進行30分鐘的快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等運動，還是比較理想的。在激勵自己努力達成「531運動法」的同時，也可以利用以上5招，增加活動量，彌補平日運動量的不足。

　　不捱餓又減肥食物

　　1、花椰菜抗衰老

　　西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。科學研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌。

　　2、豆腐能抗氧化

　　除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好蛋白質來源。同時豆類食品有一種被稱為異黃酮化學物質，是有效抗氧化劑。氧化意味著衰老。

　　3、魚肉蛋白質佳

　　魚肉提供大量優質蛋白質且消化吸收高。魚肉中膽固醇含量很低，攝入優質蛋白時不會帶入更多的膽固醇。吃魚助於預防心血管疾病。

　　減肥早上吃的早餐

　　1.早餐最好吃暖的東西，流食比較好。對於減肥中的MM們更是適合流食，既營養又飽腹。

　　2.早餐不宜冷吃，對腸胃不好，更不利於消化吸收。

　　3.不能空腹喝牛奶，對於腸胃功能影響很大，如果長期喝的話很容易患高血壓和冠心病。

　　4.麵包選全麥的，很多人吃早餐都會選擇麵包，無論是否減肥中的人士，都應該選擇全麥麵包。因為麥麩中含有大量的B族維生素還有纖維素。

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