俯臥撐動作能瘦肚子嗎

　　俯臥撐可以減肚子嗎反應了對俯臥撐健身運動形式的功效和作用的不瞭解。為確保更好減肥效果，所以弄清楚俯臥撐和減肚子是否存在有效關係非常的重要。那麼俯臥撐可以減肚子嗎?以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　肚子上贅肉是中年男性朋友經常會有的情形不僅影響形象，而且長期持續往往導致諸多的疾病，所以減肚子非常的迫切。俯臥撐作為健身鍛鍊的常見形式，對身體多個部位的肌肉具有非常不錯的鍛鍊效果，但其並不燃燒身體脂肪，所以通過俯臥撐來減肚子具有侷限性。

　　雖然俯臥撐不能燃燒脂肪，但俯臥撐畢竟是屬於以克服身體重量為手段的力量耐力練習，這種鍛鍊形式有助增加有關肌肉的紅肌纖維與肌糖元的儲備，而脂肪與肌肉的關係密切，所以長期堅持往往對燃燒脂肪具有輔助的作用。所以單純依靠俯臥撐減肚子效果甚微，還必須結合有氧運動減肥的效果會更佳。

　　在諸如游泳、跑步、單車運動等有氧運動中，不同的有氧運動擁有不同的特點，加之肚子有贅肉人群的身體存在差異差異，所以要根據自身實際情況選擇與之相符的鍛鍊方法。由於肚子贅肉跟高熱高脂肪食入有關，所以要進行飲食結構調整，多吃新鮮蔬菜水果和纖維素高的食物。

　　通過上面的介紹，想必很多朋友對俯臥撐可以減肚子嗎的問題有所瞭解。專家提醒，俯臥撐在減肚子作用非常有限，單純用俯臥撐減肚子往往收效甚微，畢竟其僅是減肚子的輔助手段，還必須藉助其他的減肥方法。

　　俯臥撐減肚子的方法

　　1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。重複10次。

　　2、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重複10次。

　　3、提臀運動。仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重複10次。

　　4、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上，雙手放在腦後。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作，反覆10次。

　　俯臥撐減掉肚子的贅肉

　　我們做俯臥撐值錢最好是要運動一下，我說的運動就是隨便跳一跳動一動，時間不要多久，1分鐘內就ok。

　　然後呢就正式開始做啦!雙手手指的方向向前放，兩臂寬應該略大於身體的寬度，第一次做的話可能會比較困難，萬事開頭難，慢慢的就好了***記得以前我一個都做不來，現在隨隨便便100個***。

　　做俯臥撐的話記住一點，儘量一口氣多做些，那樣鍛煉出來的效果會更好，接下來就是每天的堅持了，一日曝十日寒是最可怕的事情，加油吧各位!

　　注意事項

　　第一天做的手或者腹部疼痛的話建議休息一會，慢慢來，不急。

　　前幾天能多做點就多做點，慢慢的肌肉會適應的。

　　男人減肥肚子之俯臥撐篇

　　腹肌是很多男性朋友夢寐以求的，但是，“啤酒肚”就讓男性朋友感到無比煩惱。不用擔心，那就科學做俯臥撐吧，將腐朽化為神奇。接下來，養生之道網小編就詳細為大家介紹一下俯臥撐的正確做法啦。

　　做俯臥撐就能透露出男人哪裡不行?!別不相信，這可是美國權威運動協會鎖公佈的研究成果，專家表示，做俯臥撐能夠檢驗人體幾乎所有部位的運動能力，完全可以作為體能健康的檢測標準。

　　“完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。”美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫・艾斯特思說。憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。

　　做俯臥撐能防止男人衰老老年人生物力學研究者進一步指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。“自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛鍊能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。”紐約州立大學運動學教授兼運動協會諮詢專家皮特・麥金尼斯說，俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

　　A雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。B兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。

　　上述具體地介紹了俯臥撐的正確做法，想要減肚子的男性朋友一定要堅持下去，將啤酒肚變為腹肌喔喔。