超級有效的減肥食物再懶也能瘦

  多數的人都知道減肥是需要依靠飲食和適當的運動共同作用完成的。而如果能挑選好的減肥食物更能讓我們的減肥效果加倍。以下是小編推薦的超級有效的減肥食物,歡迎閱讀!

  8種超級有效的減肥食物

  辣椒

  每100克辣椒就含198毫克維生素C,居蔬菜之首位。辣椒還富含維生素B、胡蘿蔔素以及鈣、鐵等礦物質。辣椒能刺激口腔粘膜,引起胃的蠕動,促進唾液分泌,幫助消化。辣椒所含的辣椒鹼有刺激體內生熱系統,加快新陳代謝、消耗體內脂肪的作用。

  紅豆

  紅豆裡的“石鹼酸”成份,可促進腸胃蠕動,減少便祕促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外紅豆還含有纖維素,幫助排洩體內鹽份、脂肪等廢物,對美腿有百分百的效果。

  白蘿蔔

  蘿蔔含豐富的維生素C和微量元素鋅,所含芥子油和澱粉酶,有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔還有通氣、促進排便、利尿、消腫的作用。

  芝麻

  大豆芝麻中含有大量的“亞麻仁油酸”,促進新陳代謝,大豆類食物是纖體主角之一,豆類食物蛋白質高,但是熱量低。每天早上一杯芝麻豆漿,不但能瘦腿而且還有美容養顏的功效。

  綠豆芽

  綠豆芽富含纖維素,是便祕患者的健康蔬菜,它能清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積,排出體內毒素,既排毒還能減肥。而且綠豆芽水分含量多,熱量極少,不易形成脂肪,同時還有利尿的功能。

  番茄

  素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變細,變骨感。

  冬瓜

  冬瓜具有利尿之功效,能夠排出體內多餘水分,減輕體重。冬瓜含有大量膳食纖維,能刺激腸道蠕動,使腸道里積存廢物排洩出去。經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類,防止其轉化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。

  椰菜

  椰菜含有大量的維生素C,纖維素以及碳水化合物及各種礦物質,具有低脂肪、低熱量的優點,減肥人士可以多吃。椰菜所含纖維有助於排出體內堆積毒素,可配合番茄、洋蔥、青椒等材料煲成瘦身湯。

  讓飽腹感持續更久的5種食物

  土豆

  相比米飯和麵包,土豆的飽腹指數更高。有研究發現,在吃完土豆之後的兩個小時你根本就不會有吃東西的念頭。

  蘑菇

  蘑菇不僅含有豐富的蛋白質,纖維素含量也很高,很容易讓人產生飽腹感。而且蘑菇完全不用新增過多的鹽、糖等,沒有額外的負擔。

  洋姜

  豐富的膳食纖維幫你保持長時間的飽腹感,更難能可貴的是這種食物幾乎不含脂肪。

  提速新陳代謝,促進脂肪燃燒

  綠茶

  茶葉中富含的兒茶素是促進脂肪燃燒的能手。每天喝2~4杯綠茶,當然是不加糖的,堅持一年能讓你的體重降4斤,而且不用運動或節食。

  燕麥

  含量充足的鎂能給細胞提供充足的氧氣,要知道一旦身體缺氧,即使只有1克脂肪,也不能燃燒掉。人體對鎂的日需量為300毫克,3勺的燕麥就能提供83毫克的鎂。除此之外,燕麥還含有豐富的膳食纖維,能促進腸胃的蠕動,幫助身體排毒。用脫脂牛奶沖泡燕麥,加入一點堅果仁和水果丁,就是一頓低熱量高營養的燃脂早餐。

  經期減肥最快祕籍

  1、經期不適宜高強度減肥

  如果生理期不加註意,很有可能會引起痛經的症狀,如果再選擇節食減肥的話,不僅減肥效果不明顯,還會危害身體健康。在經期前後,身體內部的荷爾蒙分泌會有極大的變化,內分泌的失調,很容易的導致水腫的現象發生,而且還會引起面板粗糙,壓力常見問題,所以減肥是很難的。

  2、荷爾蒙平衡影響減肥的效果

  經期前,我們體內會開始大量分泌孕酮,這一種激素會令你出現情緒不安,容易煩躁,面板粗糙。另外,受到孕酮的印象,脂肪變得更容易積聚在體內,體液迴圈也減緩,多餘的水分無法排出導致水腫,對減肥來說是一個很大的阻力!

  在這段孕酮大量分泌的時期裡,如果還勉強維持平日努力減肥的狀態,恐怕會令自己壓力更大。所以小編建議你,在經期可以先停一停,無需堅持減肥,恢復正常的作息狀態,待經期結束後才是減肥的絕佳時期,因為此時雌性激素分泌,心情也會變得輕鬆自如,這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的!

  3、注意不要飲食過度

  在經期減肥,很多人都會說不管怎麼吃都不會胖,雖然胃口好,導致很多人開始暴飲暴食,尤其是零食不離嘴。在這裡小編提醒大家,大吃大喝主要是因為身體血液的流失,導致身體急需營養的一個訊號,但是一定要注意控制攝取的量,千萬不能暴飲暴食。

  平時對飲食有所節制的你,此時可以減輕強度,儘量從多種食物中攝入充足的營養,同時暫停劇烈運動,改做一些輕鬆的伸展運動,保持良好的情緒,那麼即使經期很難瘦下來,但也不至於會發胖!

  4、經期中並不是完全不能運動

  雖然月經期間應該少運動,避免損害身體健康,但也並不是說什麼減肥運動都不能做,只要不是劇烈運動,適當地活動身體,其實能促進血液迴圈,緩解經期中的水腫與血行不足等問題,同時還能舒緩情緒呢。當然,如果經期中頭兩天比較難受,甚至伴隨著經痛的話,那麼就不要亂動了,躺在床上,做一些舒緩經絡的伸展運動吧!

  5、經期中的飲食減肥

  小編不太建議節食和單一食品的飲食減肥方法,因為這一類瘦身法一般都會給身體帶來嚴重的負擔,特別是經期中,空腹感會招致情緒不安,對月經症狀的緩解是沒有好處。另外,除了過度節食,另一個要注意的就是飲食過度了,其實每頓保持8分飽,不但不損害健康,還能切實減肥,在經期也能輕鬆做得到!

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