宇宙淋巴排毒操

　　淋巴系統是一個網狀的液體系統，由淋巴組織、淋巴管道及其中的淋巴液所組成。下面由小編為大家帶來關於的文章，希望能幫到大家，歡迎大家閱讀，謝謝!

　　第一式 掌心相對

　　動作要領：左腳向前，右腳腳趾點地，重心在前。手心相對，開啟虎口。兩手舉高伸直與肩同寬，稍仰頭，兩眼平視。雙手向後擺動16次，向後伸展時儘量不少於20度。然後換右腳向前，重複動作上述。

　　注意事項：雙手向上擺動時儘量延伸;身體直立不能晃動，以免脊椎受傷;雙手向上時配合吸氣，雙手向下時配合呼氣。第二式 順逆轉頭動作要領：以順時針的方向，緩緩轉頭回旋。以頸部為軸心，至6點鐘位置時，需將頸部壓至最低位置。再以逆時針方向迴旋，反覆做6次。

　　注意事項：在轉動頭的同時，眼球依頭部轉動方向自行轉動;仰頭時吸氣，低頭時呼氣，效果更佳;在做頸部運動時，全身不能動，只能動頸部，以便帶動頸肩部肌肉群。第三式 掌心向下

　　動作要領：右腳向前，重心在前，左腳腳趾點地。手心向下，開啟虎口。兩手舉高伸直與肩同寬，稍仰頭，雙眼平視。雙手前後擺動16次，向後伸展時不少於20度。再換左腳向前，手部動作相同。

　　注意事項：雙手向上擺動時儘量延伸，以帶動腋下淋巴結及左右末梢神經;身體直立不能晃動，以免脊椎受傷;雙手向上時配合吸氣，雙手向下時配合呼氣。第四式 聳肩擴胸

　　動作要領：雙手置於體後。然後兩肩向後，身體儘量前挺，利用肩部和腕部帶動肩胛骨轉動，做前後展縮動作6次。

　　注意事項：肩部聳起時需注意配合深吸氣，肩部放鬆時配合深呼氣;身體儘量向前壓縮，向後擴充套件，能有助於增強心肺迴圈功能。第五式 掌心向外

　　動作要領：左腳向前，重心在前，右腳腳趾點地。手心向外，大拇指向下。兩手舉高伸直與肩同寬，稍仰頭，雙眼平視。雙手前後擺動16次，向後伸展時不少於20度。再換右腳向前，手部動作相同。

　　注意事項：雙手向上擺動時儘量延伸，以便運動手臂內側肌肉，促進淋巴迴流。第六式 點穴縮臂動作要領：身體直立，雙手平舉，手指緊握勞宮穴***握拳時中指尖所指位置即為勞宮穴***。往後縮臂時，輕輕蹬足跟，並緩緩放下，共做6次。

　　注意事項：初學者當雙手向後延展時，若無法用腳尖著地，會有全身發抖的情形，每天勤加練習，就可以逐漸輕鬆地完成此動作。第七式 踮腳走路

　　動作要領：雙手緊握毛巾，並向前平行伸直與肩同寬。握緊雙手，掌心由內向外反轉。雙手向上抬，稍仰頭，雙眼平視前方。踮腳走路，每走一步停留4秒鐘。

　　注意事項：不要選擇長度太短的毛巾，握緊毛巾向上高舉時，雙手同肩寬，以便儘量拉伸上肢。每天至少要走30步以上，行進時放慢步伐，心情輕鬆，同時配合好換氣。第八式 頂腰後仰

　　動作要領：毛巾攀在上臂後方，用腋下夾住毛巾中段，雙手抓緊毛巾兩端往腰後拉。手背節貼在命門上，身體緩緩後仰，重複做4次。

　　注意事項：保持下半身直立，頭要放正，舌頂上顎。動作放慢，並配合呼吸，後仰時吸氣，向前恢復時吐氣。如生有骨質增生者，建議在做這個動作時，可以配合薑汁熱敷，讓血氣暢通。第九式 左右側轉

　　動作要領：兩手抓起毛巾，反轉舉高伸直。雙腳張開，以腳趾點地。上半身向前彎曲，呈90度，以雙手的力量來帶動腰部，再以腰部的力量帶動上半身往左後方轉身。換另一方向，重複做6次。

　　注意事項：腰部有傷者，可以佩戴護腰來做此式。伸展時，下身不要轉動。第十式 左右彎腰動作要領：雙手抓緊毛巾舉高伸直。雙腳並立，向左側彎腰，不要提腳跟。回到原點，再緩緩向右側彎腰。重複做6次。

　　注意事項：此式需藉由腰部的左右側彎，促進腹腔裡所有臟器的蠕動。腰部原本就有傷的人，最好視自己的情況彎腰，以不要使受傷的地方疼痛為原則。眼睛最好跟隨毛巾做眼球轉動運動。第十一式 踮腳蹲下

　　動作要領：雙手抓緊毛巾舉高伸直，腳跟離地，緩緩蹲下。蹲至極限時，再緩慢起立。此時全身往上拉直，重複做3次。

　　注意事項：剛做此動作時，很容易因為重心不穩產生左右搖晃現象，多練習幾次，就會有所進步。做動作時，上半身儘量維持平穩，以免脊椎受傷。向下蹲坐時配合呼氣，向上挺直時配合吸氣，效果更佳。第十二式 前彎微仰動作要領：雙手抓緊毛巾舉高伸直，然後緩緩往下彎腰。雙手自然下垂至足部，再慢慢回正。上肩微微向後仰，雙手帶動上腕往後拉昇，然後回原位，重複做3次。

　　注意事項：動作要放慢，並配合呼吸，後仰時吸氣、向前恢復時吐氣，對於腸胃蠕動緩慢的人，消化功能會有所改善。