哪些食物是對女性養生最好的

　　對女人來說，關愛自己最好的方式不是購買名貴的化妝品和首飾，而是要選對食物。下面小編整理了女性養生食物推薦，一起來看看吧!

　　女性養生食物推薦

　　南瓜

　　乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敵，研究表明，南瓜富含胡蘿蔔素，對這兩種癌症有預防作用。

　　番茄

　　番茄中富含的番茄紅素是一種超強抗氧化物質，它不但能保護男性的前列腺，還能降低女性患乳腺癌的風險。番茄紅素還有助女性面板保持彈性，避免鬆弛現象。

　　亞麻籽

　　調查顯示，心臟病是美國、澳大利亞和英國女性的最大死因。亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸，不僅能預防乳腺癌和心臟病，還對女性身上多發的關節炎和過敏性腸道綜合徵導致的疼痛有預防作用。

　　三文魚

　　三文魚對女性健康有多種好處，其中富含的鐵能預防女性貧血，尤其是在絕經前;歐米伽3脂肪酸有助於緩解女性經期抑鬱，防止情緒波動;懷孕時吃三文魚，有助腹內寶寶大腦的發育。

　　蔓越莓

　　研究顯示，女性得膀胱炎的風險是男性的8倍，而每天喝兩杯蔓越莓汁對此可起到一定的預防作用。此外，蔓越莓也能降低乳腺癌和心臟病發病的風險。

　　菠菜

　　菠菜富含多種維生素和礦物質，其中鎂含量尤其豐富。研究表明，鎂可以幫助女性緩解經前期綜合徵，如小腹疼痛、乳房脹痛、煩躁易怒、身體發胖等。

　　無花果

　　無花果不但能給經期女性補鐵，防止貧血症狀，還能給絕經後的女性補鈣，防止骨質疏鬆，強壯骨骼。

　　牛奶

　　牛奶富含鈣和維生素D，能幫助女性預防骨質疏鬆。還有研究證明，富含鈣和維生素D的飲食能緩解女性經前期綜合徵。

　　女性運動養生注意事項

　　***1***忌大汗後立即洗涼水澡

　　夏天特別是在運動時，全身新陳代謝旺盛，體內熱量大大增加，通過面板毛細血管擴張散發體內的熱量。

　　如果馬上洗涼水澡，就會使毛細血管因受冷刺激而突然收縮，不利於體內熱量的散發。所以洗涼水澡只能有一時的涼爽，過後會熱的更難受。同時，突然的刺激會使張開的汗孔突然關閉，容易著涼生病。

　　***2***忌運動時穿衣過少

　　一般人都認為夏季穿的衣服越少越涼快，但從科學角度分析，夏季溫度高，溼度大且紫外線強，運動時，太陽晒在身上有火辣辣的感覺，過度的紫外線會導致面板疼痛、脫皮等面板被灼傷的現象，甚至還可能導致面板的癌變。

　　***3***忌強光下鍛鍊

　　夏季日光中有較強的紫外線，長時間照射，對面板有較大的傷害，而且容易損傷大腦，並使之發生病變，也會引起類似中暑的症狀。因此，夏天體育鍛煉應避免在日光直射的環境中進行，時間也不宜過長，運動量也不宜過大。

　　***4***忌運動強度大

　　有些女性認為運動強度越大健身效果越好，事實並非如此，研究表明，體內脂肪的減少取決於鍛鍊時間的長短，而不是鍛鍊的強度。因為各種鍛鍊開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。

　　而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

　　***5***忌運動後立即攝入冰凍飲料

　　夏天，在進行體育運動過程中，人體內的血液會重新分配，大量的血液流向運動著的肌肉和體表面板，而消化系統則處於相對貧血狀態。

　　冷凍飲料溫度太低，飲用後容易刺激胃臟，刺激過強還會損傷胃腸功能。如果運動後大量攝入冷飲，輕者會食慾減退，重者會發生腸胃疾病。

　　女性日常生活調理

　　1、儘量少化妝

　　能不化妝儘量不化，無法避免的時候也要化淡妝。

　　2、卸妝一定要徹底

　　一定用卸妝產品卸妝，再用洗面奶徹底洗乾淨。

　　3、減少上網時間

　　上網之後一定要認真洗臉，最好能用洗面奶，儘量洗去停留在臉上的遊離電子。

　　4、戒掉不好的生活習慣

　　不要抽菸，熬夜等，養成良好的生活作息規律，保證充足的睡眠。

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