雨水養生要適當運動

  時間飛逝,很快我們迎來了立春後的第二個時節,雨水時節。雨水時節溫度還並沒有大幅度提升,但是人們已經開始蠢蠢欲動了。運動的好處有很多,那麼雨水時節可以多做哪些運動呢?今天就讓我們來了解一下雨水時節養生保健的方法都有哪些吧。

  雨水之運動時間的選擇

  講起雨水節氣,專家不提倡晨練。因雨水節氣日出的時間較晚,植物還沒進行完光合作用,空氣中的氧氣不足,空氣條件不是很好。春天運動健身時間可選擇14:00至20:00。研究表明,14:00之後,人體機能開始上升,17:00至19:00達到最佳,鍛鍊選擇在此時顯然適宜。

  雨水之忌晨練的三種不良天氣

  1、雨霧天氣

  當今的“霧”不是過去的“水霧”,多為汙染嚴重的“汙染霧”,細小的霧滴含有大量汙染物質和致病菌,晨練時呼吸量增加,會吸入更多的汙染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病。

  2、氣溫過低天氣

  早晨若氣溫過低,或氣溫突降不宜晨練,尤其是老人、體弱者,體溫調節能力差,受冷易病,老年人還應注意禦寒。

  3、陰雨天氣的林中

  如要在雨天進行晨練,提倡在樹林中練,因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳,會使人二氧化碳中毒。同時,也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練,因此處汙染嚴重有害健康。

  雨水節氣運動注意事項

  1、忌驟然鍛鍊,提倡循序漸進

  要以恢復身體機能為主要目的,循序漸進、因人制宜;運動前做足充分熱身的準備活動,讓肌肉和韌帶得到充分的放鬆,如:鍛鍊前應先先做做關節活動、拉拉韌帶,做些簡單的四肢運動。

  2、忌無氧運動,提倡有氧運動

  春天宜選擇適合的有氧健身專案,如:到空間寬敞、通風條件好的健身場館進行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運動專案。

  3、忌用嘴呼吸,提倡用鼻子呼吸

  霧大的春天,塵埃、病菌微粒多,運動時的呼吸盡量用鼻吸氣,用嘴吐氣。鍛鍊應養成用鼻子呼吸的習慣,因鼻毛能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

  4、忌衣著單薄,提倡保暖防寒

  春天氣候變化反覆,天氣忽冷忽熱,在初春乍暖還寒的氣溫條件下,健身運動中身體活動量過大、出汗過多,一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施,很容易使身體受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病。 因此,注意氣候變化,春天開始鍛鍊時不應立即脫掉外衣,等身體微熱後再逐漸減衣,鍛鍊結束時,應擦淨身上的汗液,立即穿上衣服,以防著涼。

  5、忌空腹鍛鍊,提倡運動前進食、飲水

  不要在空腹或飽腹狀態下晨練,如忽視身體損耗,除了出現血糖偏低外,人體血液黏滯,加上春天氣溫低、血管收縮等因素,若空腹鍛鍊就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛鍊之前吃一點東西。如麵包、牛奶、雞蛋、水果,吃至半飽後到鍛鍊。多飲水保持機體水分。

  6、忌早起外出鍛鍊,提倡午後進行

  春天霧大,清晨空氣並不新鮮,日出前地面空氣汙染最重且此時氧氣也少。春天不主張晨煉。日出後綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達清新。建議黃昏鍛鍊,春天,下午4時左右的空氣含氧氣負離子豐富。

  7、忌大運動量,提倡調整適應為主

  中醫養生認為:雨水節氣運動很重要,能更好地適應機體內陽氣的變化,清除體內淤積了一冬的寒氣,是對身體很有好處的保健方法。但不提倡劇烈跑跳、大汗淋漓。春天生陽,過度運動和損耗對人體養陽和生長不利。

  開春時,進行體育運動主要是以恢復人體的機能水平為目的,不能盲目追求運動量,注意適度。開始量不能太大,要注意方式節奏別太快,循序漸進的鍛鍊。

  不為“速成”而盲目加大運動量。防止因為運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。春天,身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。突然的大運動量,對身體會造成較大的消耗。應選擇節奏比較慢,運動量不大的方式,如爬山、慢跑、步行、太極、健身操等。

  雨水節氣保健的重點

  一、禦寒防風莫忽視

  二月草木凋零、冰凍蟲伏,人體新陳代謝相應變慢,抵抗力下降,容易生病,也特別容易損陽氣,雨水節氣養生保健別急著減衣服。稍受風寒,易發宿疾。

  二、飲食調養是關鍵

  雨水節氣養生保健的飲食基本原則應該是以“藏熱量”為主,因此,冬季宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿蔔、核桃、栗子、白薯等。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物,忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品,防止助熱生火。

  三、鍛鍊運動很重要

  雨水節氣養生保健運動鍛鍊是非常重要的一部分,生命在於運動。動則養形,活則血流。有規律的活動,適當的運動,這是古往今來長壽的祕訣。不過“動”有主動、被動之分,為適應春季之生氣,當以主動運動,持之以恆為主要。