學武術的人腿很粗怎麼辦
學武術的人一般腿會很粗,可是想要瘦腿怎麼辦,學武術的腿都是肌肉腿,很難瘦下來,要掌握正確的方法才能瘦腿,小編現在就告訴你學武術的人如何瘦腿,快來看看這篇文章瞭解詳情吧。
關於學武術變粗腿
因為武術運動是一種劇烈而爆發性強的運動。這種運動的特點就是會增加主要肌肉系統的體積,與短跑運動一樣,短期內要達到速度力度,就會增強大腿的粗度。如果你練習太極拳要好些,但如果要達到站樁強度,大腿特別是股四頭肌會比較發達。
學武術的瘦腿方法一
如果你想達到不太粗,可以配合長跑來進行。一般先跑2-5公里,然後再進行韌帶柔軟訓練,筋比較容易伸開,之後再進行一般的武術訓練會好很多。另外選擇拳種也很重要。
1、雙腿頻舉:仰臥、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然後肌肉放鬆。快速做100—180次***每日逐增***。
2、踏蹬運動:仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快,開始做40次,逐漸增至每次150次。
3、雙腳挪動:仰臥,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左邊,用力翻轉大腿,膝蓋觸地,然後換腿做。每腿各做10—20次,逐日增次。
4、身體慢轉:端坐地上,雙手雙腳分開,雙手前伸向左向右反覆轉,各轉10—15次。仰臥,肌肉完全放鬆,整套重複3—5次,逐日增。
5、臀部“行走”:伸直雙腿,雙手扶腳背並抬頭,進行同側走,如此交替向前運動5—10米。每日兩次,逐增距離。
6、側彎腰:將一腳置於椅上,同時向異側彎腰,頭觸腳,做10—15次。然後換腳做,逐日增次。
7、側臥:右側臥,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝蓋,左腿依然伸直。數2時,側臥,左腿向上抬起。如此練5—12次,然後換左側臥再做,逐日增。
8、觸膝:站立,雙手置於腦後並用力向下拉,然後上體前傾用左肘觸右膝,反覆做10—15次。然後換方向做,逐日增次。
學武術的瘦腿方法二
1、仰臥,雙手放於體側,雙腿稍抬起上下晃動2~3分鐘。
2、仰臥,雙腳併攏上舉與上身呈90度,用長毛巾兜住雙腳,雙手用力拉,雙腳用力蹬,保持30秒鐘左右,重複操作3~5次。
3、站在椅子的後方,雙手扶在椅背上。雙腿自然併攏。慢慢呼氣的同時,將右腿向側旁抬起。呼吸不要停滯,保持秒鐘後,再一邊吸氣一邊將腿緩緩地落下。左腿重複同樣的動作。左右側各做5?10次。
4、站在椅子的旁邊***左側***,雙腿開啟,與腰部同寬,右手扶在椅背上,後背挺直,左手叉腰。慢慢呼氣的同時,將右腿膝蓋抬起。抬至大腿與地面呈水平位置時,再一邊吸氣一邊將右腿回覆原位。左腿也重複同樣的動作。左右側各做2次,每次20下。
5、用彈力帶繞腳踝一圈並打結,留出適當的空間可以活動。伸直並抬起雙腿。將雙腿慢慢開啟並堅持10秒。不能彎曲膝蓋。把雙腿上下分開,並堅持10秒,然後上下交換。
6、雙手扶住梳妝檯的桌邊,將右腳抬起至左腿的膝蓋處。身體慢慢向下蹲,然後再恢復先前的站立姿勢。左右腿交換,反覆這個動作15次。
7、橫向側臥,腿部伸直,緩緩地向上抬舉的練習。這樣能夠均勻地刺激腿部的肌肉。關鍵點是動作要儘可能地緩慢,橫向側臥著,用手腕支撐頭部。上方的腿部用力伸直,用3秒的時間向上抬起,並保持這樣的姿勢3秒鐘,然後用6秒的時間迴歸原狀。這樣來回做10次。
8、屈膝跪地,雙手放在減肥球上,挺胸。右腿膝蓋向前彎曲成直角,同時左腳向後牽引身體。伸直左腿,彎曲腳踝,使得腳尖著地。保持這個動作20秒後,換腿重複相同的動作。