瘦出性感美背的小妙招

　　女人的背部十足性感，但是容易橫生贅肉。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　妙招一、嬰兒爬姿

　　嬰兒在學會走路之前都會先學會爬行，這個動作就是學習嬰兒爬行的姿勢，準備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候儘量緩慢用力，這樣才能鍛鍊到腰背和全身的協調性。

　　堅持嬰兒爬姿每天來回爬行3-5分鐘，不僅能緩解肩頸疲勞，加速背部血液迴圈，還能同時鍛鍊到手臂、腰腹、腿部，正因為需要全身協調合作才能完成這個動作，所以功效也更為廣泛。三種妙招可以每天抽時間都做一個輪迴，只需要不到15分鐘時間，1個月就能收穫完美背部，讓你的朋友們都為你性感的鎖骨和肩背羨慕吧。

　　妙招二、啞鈴擴胸

　　準備一對3KG的啞鈴，如果臂力比較強或是經常鍛鍊的女生可以選擇5KG的，雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。

　　左右旋轉各一次作為1個回合，每天堅持做15回合就能利用力量鍛鍊拉伸肩背部的肌肉群，同時促進手臂血液迴圈，緊緻大臂的拜拜肉。另一方面，扭轉的力度也能對腰腹部進行區域性鍛鍊，如果你是肩背肥胖同時又有小肚子的女生，這個動作一定很適合你。

　　妙招三、後仰推舉

　　假如你是肩頸到後背都泡泡肉的女生，那就一定要對整個後背都進行全面的鍛鍊。背部存在著人體最重要的督脈，也是脊椎和血液迴圈最密集的區域。所以小編建議聯絡後仰推舉，即正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限為止。

　　這個動作能利用反作用力鍛鍊到腰背的全部肌肉群，如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛鍊到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘，能夠疏通背部的經絡，加速血液迴圈，加快督脈的排毒效率，讓你輕鬆燃燒背部脂肪不反彈。

　　妙招四、高拉力訓練***健身房適用***

　　坐在一個高拉力訓練器械上，雙手分開與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器，到達極限時稍作停頓，然後恢復原狀。做三組，每組12次。

　　妙招五、游泳

　　蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛鍊背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪裡，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。

　　打造背部完美曲線

　　屏氣站立

　　將身體緊緊挨著牆壁站立，背部挺直，肩膀放鬆並向下開啟，腹部及臀部同時收緊，接著將雙腿慢慢地拉伸起來，雙腳併攏，讓後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿、腳後跟一起連成5點貼在牆壁上，接著腰部收緊，腰線和牆壁直接隔開一個拳頭的空位出來，然後屏住呼吸30秒，堅持每天練習兩次即可。

　　床上瘦背運動

　　晚上臨睡前，在床上做一些仰臥起坐、俯臥撐，或者對四肢、腰背、腹部進行按摩，還可以搓搓腳心，降虛火、補腎明目，減輕一天工作所帶來的疲勞。你只需要進行15分鐘，這樣不僅能提高夜間睡眠質量，還能讓你擁有好身材。

　　站姿挺胸轉體

　　兩腳分開寬於肩站立，兩手頸後寬握橫槓***可用木棍或塑料棍***。慢速向左右轉，每側10次。要有意識挺胸。主要鍛鍊斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。

　　爬行運動

　　俯臥，雙手屈肘撐在地面上，來回爬行。瘦背最好的方法就是匍匐爬行，尤其適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行運動可以運動到全身，尤其是背部肌肉。堅持練習，可以讓脊椎更加有力，背部看起來更加健美。

　　貼牆抬臂

　　想要擁有性感美背，可以充分利用空閒時間。不需要藉助任何的器材，在家中就可以輕鬆做到。首先挺直腰身，上半身緊貼牆壁，利用手臂的力量將左肩慢慢地往後抬起，直到達到極限，然後保持該姿勢片刻後恢復原狀，隨後改用右臂繼續同樣動作。如此反覆，能夠讓你的手臂和背部的肌肉得到很好的拉伸，從而變得更加緊實。