八卦渾元養生功
養生方法有很多，適合老人的也有很多，是一種很有效的養生運動，老人都可以做，不妨和小編一起來了解下，歡迎大家的閱讀!
第一階段是煉精化氣，就是築基礎的初級階段。在這個階段，最重要的就是進入人生健康長壽、脫去凡體階段。注意去練，能夠得到很多益處，要知道用心體會。我當初練功對效益有幾點體會:一.練功到兩月後，感覺到一些慢性疾病有所好轉，或者消失，步履輕盈，飲食增加;二.睡眠改善，消化力強，尤其是大便排除量少，將吃下去的東西完全吸收，除了一些渣子應該排除且一律排得乾乾淨淨的。三.是面容氣色的改變。繼續堅持段煉，面容轉少，面板潤澤，容光煥發。下面對三個階段進行分述。
第一階段:煉精化氣
煉精化氣是練功初級階段，也就是打好基礎的階段。打基礎好比修房造屋，必須建好房地的基礎，方能建起萬丈高樓，永久堅固。煉精化氣的功法是:每日晚上床睡覺前，仰臥，全身放鬆，舌尖上卷，抵上顎，讓津液自然從舌根順流直下入咽喉，這叫取天河之水。枕頭不要太高，四肢平伸。自然呼吸，慢而細長，這叫調息。將全部注意力集中，用意念默想下丹田，這叫“閉目意導，三寶歸根”。這就是煉精化氣的初級階段。每日早晨起床前練一次，晚上睡覺前練一次，練到下丹田發脹、發麻、發脹為止，這樣，初級階段也就完成了。
第二階段:煉氣化神
煉氣化神是在煉精化氣的基礎上來進行的第二階段。煉氣化神是將神闕穴與命門穴***處在和神闕穴***肚臍眼***前後相對的位置***用意拉到一塊。每日早晚按次練。神闕是性宮之穴，命門是命宮之穴，雙穴合併練習叫性命雙修。神闕穴位於任脈正中，命門位於督脈正中，任脈屬水，督脈屬火。雙穴合併，又叫水火相濟，性命同源。在這個階段的修煉效果是，自己感到精力充沛，身體輕鬆，這就是煉氣化神得來的益處。
第三階段:煉神還虛
煉神還虛階段，是將檔下的會陰穴、神闕穴與命門穴集聚在一塊，用意念將三穴化成一顆大如摜指的金色珠子。這就是精氣神凝結成丹，意念金色珠子叫金丹。再將金丹執行在帶脈***帶脈執行路線在圍腰一圈***，先將金丹存放在神闕穴片刻，待神闕穴有了感覺***脹、熱、麻***時，將金丹由神闕穴內出來，先由左轉向右，圍著帶脈運轉不停，周而復始的運轉。如果是婦女行動，是由右向左轉執行。歌曰:精養靈根根氣養神，元神凝固是仙根，神闕記憶體金珠寶，萬兩黃金不與人。有朝大道練成就，長生不老日日新。
河車斗轉
歌曰:坎離混元運泥丸，河車斗轉在當前。心火腎水隨升降，悟透靈機在眼前。煉到三寶成正果，玄真奧妙法自然。河車斗轉是打通任督二脈必要階段。功法是:盤膝靜坐，閉目養神，舌尖抵顎，全身放鬆。意沉神闕穴，穴內金丹運出，由小腹正中線直下，沿肛後走，直上尾閭，上到命門穴，再上到大椎，透風府，到百會穴。由百會穴走祖竅、鵲橋、膻中下走到神闕穴。周而復始在人體督脈椎骨髓腔內任脈皮下執行。每日睡覺前練一次。
任督脈通
歌曰:任督打通不易逢，恆心久練見仙蹤。舌上搭橋連滄海，另有仙家經一峰。
任督脈通之後，人有仙風道骨之貌。若是老者，表現童顏鶴髮，一眼看去令人尊敬，真乃德高望重的一位仙人。若是中年人，你一見他，氣宇軒昂，非比常人，確有鶴立雞群與眾不同的氣質。這就是進入長壽延年的證果。
以上所談都是靜功，下面再談動功。歌曰:氣人神，陽自生，玄關灼灼電光明，坎離二卦乾坤合，氣走任督日月行。煉就內丹得長壽，修成至寶復元精，混元內功常行持，精氣神聚不老翁。
第一 無極功
無極功是靜中所生一種自然動功。方法是:直立，微屈雙膝，全身放鬆，雙手自然放於大腿兩側，呼吸細長綿勻。閉目內視下丹田，全身自然搖動。這種是真正靜中之動，是本人淨化於宇宙之中，飄搖與世界之處。***圖一***
歌曰:雙腳著地頭朝天，兩手下懸在穴邊，甘露打從天河降，精氣神聚在丹田。注意:練功時注意地形，懸巖高坎，嚴禁練功。防止練功是不留神跌傷。
功能：益智安神，思維敏捷，有預知感覺;調養三焦，使身體得到良好保養。主治:血壓高症、夜做惡夢、心跳快速、失眠盜汗、關節風溼、慢性腸胃病、神經衰弱、視力不足等疾病.
第二 太極轉臂功
站立，雙手交叉，上下左右轉動。行從左向右轉十八圈，再由右向左轉十八圈，共三十六轉。***見圖二***
功能:排除風溼、寧神清心、梳肝理氣、治風溼關節炎、強筋壯骨、骨質增生消除。主治:腎虛腰痛、四肢無力、腰椎疾病、肝脾腫脹、五勞七傷、遺精陽瘻、消化不良。
第三 黑熊擦背功
全身放鬆，雙腳分開直立，雙臂向兩側伸直，掌向外，豎指，搖肩、腰，左右晃動。***見圖三***
功能:疏肝理脾、固精益腎、扶正祛邪。主治:腰疼骨酸、風溼麻木、肝脾腫脹、骨質增生。
第四 坐馬觀月功
坐馬步，雙掌心向上，目視虎口，形成圓月狀。舌尖上卷，呼吸均勻，傍若無人。每日站樁5-10分鐘，慢慢增加站樁的時間，氣由鼻進鼻出，全身放鬆柔如。***如圖四***
功能:強身壯腎、消除舊疾。注治:腎虛陽瘻、腰痠腎疼、風溼關節炎、骨質增生。
第五 採氣排濁功
全身放鬆，雙腳分開與肩並齊或稍寬，雙掌心向下平伸直排濁氣。雙掌向上，意念掌心慢慢收回，為之採收天地靈氣，日月精華。***見圖五***
功能:強身健體，培養精神，益壽延年。主治:神經衰弱、頭暈健忘、夜做惡夢。
第六 左右抱球功
雙掌心相對，如同抱球，左轉左臂在上，右轉右臂在上，***如圖六***左右共轉十六次。
功能:安心養神，調理五臟，除***性。主治:五勞傷，遺精陽瘻、諸虛百損。
第七 開合擠球功
1.直立，雙腳分開與肩同寬，閉目，舌尖上卷，雙掌勞宮穴相對，全身放鬆。將雙掌合攏、分開、又合攏。如此動作以兩臂痠麻脹軟為度。***如圖七***
2.在兩臂酸脹之時，將雙掌心勞宮穴對準眼球，勞宮穴內有一股熱氣就會直貫眼內，於是馬上將雙目微閉，讓掌心熱氣溫養雙目十分鐘後將眼睜開，舉目四望，兩目明清。***見圖八***
主治:近視昏花與白內瘴等一切眼疾。
第八 河車斗轉功
雙膝盤坐，團目，放鬆全身，將意念的金丹從神闕穴內運往會陰穴，由會陰後走督脈，到命門，直上到大椎穴;再將金丹運入頭頂百會穴，再前走祖竅，下鵲橋、入絳宮，直到神闕入氣穴，為之一週。又為鬥轉任督周天。按照鬥轉周天周而復始走轉，不停，每次練習時間自己決定，多多益善。***見圖九***
河車斗轉又名抱元守無任督周天功。注意掌握以下點:1.閉目舌尖上卷;2.全身放鬆，心靜;3.默唸意導將神闕穴內金丹運往任督二脈，運走不停;4.每一次練到半小時以上。有的人能練幾個小時。曾經坐三天三夜不吃不喝，反而面色紅潤，神清氣爽，一如往常。詩曰:任督走轉在神闕，修真養性法更捷。大道神功由此走，才是養生第一訣。又曰:煉精化氣氣化神，返老還童修真人，你若練到還虛處，我命在我子生孫。
龍門派第十六代合字輩八卦掌宗師 劍道人長江俠呂紫劍 1998年3月10日於渝州市紫劍武館。
養生的最佳時間
1、晒太陽的最佳時間：上午8時至10時和下午4時至7時，是晒太陽養生的最佳時間。
2、美容的最佳時間：面板的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護面板健康的功效。
3、刷牙的最佳時間：飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。
4、飲茶的最佳時間：飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。
5、喝牛奶的最佳時間：因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。
6、吃水果的最佳時間：吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。
7、散步的最佳時間：飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。
8、洗澡的最佳時間：每天晚上睡覺前來一個溫水浴***35℃～45℃***，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液迴圈加快，幫助你安然入睡。
9、睡眠的最佳時間：午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。
10、鍛鍊的最佳時間：傍晚鍛鍊最為有益。