女性有效的瘦臉瑜伽法

　　名模的身材是最讓人羨慕的，並不只是因為她們四肢纖瘦，還因為她們擁有一張完美的小V臉。那麼，如何通過瑜伽的方式瘦臉?下面小編整理了有效的瘦臉瑜伽法，一起來看看吧!

　　有效的瘦臉瑜伽法

　　一、緊實頸部線條

　　瘦臉瑜伽動作詳解

　　1、低頭，深呼吸，呼吸時下巴帶動頭部從右到左順時針轉動。

　　2、然後換方向，吸氣，呼氣時慢慢從左到右逆時針轉動頭部。

　　瘦臉瑜伽動作詳解

　　3、臉部朝前，兩手相互摩擦搓熱，然後包住臉頰，讓掌心的熱度傳到臉上。

　　二、減掉雙下巴

　　瘦臉瑜伽動作詳解

　　1、雙手交叉握住，拇指舒淇，支撐著下巴處。

　　2、慢慢呼氣，肩膀下沉，肘部慢慢拉起。

　　瘦臉瑜伽動作詳解

　　3、慢慢呼氣，再次降低手臂，回到原位，重複動作數次。

　　三、打造明亮雙眼

　　瘦臉瑜伽動作詳解

　　1、腰背挺直，下巴擺正，目視前方。

　　2、左手臂向前伸直，四指輕輕握拳，拇指豎起，眼睛看著大眼睛，然後左手逆時針畫一個大圈。

　　瘦臉瑜伽動作詳解

　　3、接著換右手向前舉，豎起拇指，眼睛看著拇指處，右手順時針畫一個大圈。

　　4、兩手搓熱，然後用掌心包裹住雙眼。

　　四、撫平額頭細紋

　　瘦臉瑜伽動作詳解

　　1、雙手食指和中指伸直併攏，指腹放在眉頭上方前額處。

　　2、深呼吸2次後，再次吸氣，呼氣時，輕輕將手指拉至眉尾上方額頭處。

　　瘦臉瑜伽動作詳解

　　3、豎起大拇指，其餘四指輕輕握拳，拇指指腹直立在眉頭處。

　　4、再次吸氣，呼氣時拇指指腹點按眉頭處。

　　1分鐘瘦臉瑜珈法徹底告別大餅臉

　　1分鐘挺拔鼻樑

　　有資料表明，由於軟骨是由肌肉支撐，所以由軟骨組成的鼻子容易因為重力的影響而衰老變長，有些人也可能變歪。為了保持挺直的鼻樑，防止鼻子歪曲，鍛鍊鼻子的肌肉非常重要。

　　Step1 向上提升：

　　將兩手置於額頭上方，兩個食指做V字形，再用中指置於鼻部，提起鼻翼，保持10秒後，恢復自然。

　　Step2 滑動按摩：

　　兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩，按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額後保持10秒，恢復自然，重複數次。

　　注意事項：這兩個動作是在鍛鍊上脣鼻翼提肌，運動時不要藉助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。

　　1分鐘提升下巴

　　隨著年齡的增加，在下巴位置容易積聚脂肪，形成難看的雙下巴或下墜肌肉。學會運用面部提升動作，增加面部肌肉的能力及面板組織的彈力，不僅可以預防雙下巴的產生，還能延緩容貌衰老的程序。

　　Step1 拇指提升：

　　將四指置於下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊儘可能遠地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。放鬆，手指輕輕迴歸到原位，然後再次做提升。

　　Step2 迴圈提升：

　　不移動肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位於下巴中心的地倉穴，用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴脣上方的人中穴，堅持6秒鐘，然後慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。重複5次後，換另一側進行。

　　注意事項：在每個動作交替的瞬間，建議做一個深呼吸，在一收一放、一緊一鬆之間，促進下頜肌肉的緊實，並達到增強淋巴迴圈功能的作用。

　　1分鐘推升脖子

　　很多愛美女性都把大量的時間放在臉部保養上，卻往往忽視對頸部的護理，這顯然是錯誤的。頸部的面板很薄，面板組織也很脆弱，另外頸部面板沒有支撐，容易下垂，再加上經常受到衣服的摩擦，如果忽視保養的話，鬆弛的脖子會讓年齡無所遁形，那就趕快來學會按摩吧。

　　Step1 四周扭動：

　　用右手的拇指托住下額，帶動頸部進行上下左右的扭動，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動，每天8~10次即可。

　　Step2 四指推升：

　　將兩手的四指伸直併攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根後回到耳根，然後右手同樣方法按摩右側。如此反覆10~20次，過程中注意用力不要過猛。最後用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注意不要用力過猛，反覆拍半分鐘。

　　注意事項：除了養成好的頸部按摩習慣，生活中還要特別注意睡眠的姿勢，儘量不要枕過高的枕頭睡覺，高枕會使頸部彎曲從而產生皺紋，要儘可能枕平一些的枕頭。

　　有效的按摩瘦臉法

　　第一步：排毒基本手法

　　從耳前按摩至頸部。每個動作完畢之後都需要這個步驟，臉頰兩側靠近耳朵的地方會有凹陷處，先輕壓，再正下方推向鎖骨的位置。重複三次。

　　第二步：消除額頭暗沉

　　從額頭中間往兩側推，推到太陽穴輕壓一下***同上圖↑***，往下延續到臉頰兩側一直推到鎖骨。重複三次。

　　第三步：消除眼周水腫，變大眼

　　輕壓太陽穴，眼下部分由眼尾往眼頭推，往上到眉頭輕壓一下眉頭往太陽穴方向推，輕壓太陽穴，這個步驟請注意不要壓到眼球，往下延續到臉頰兩側一直推到鎖骨。重複三次。

　　第四步：使下垂的脣角上揚

　　雙手輕壓下巴一下，沿著脣周往上推，推到鼻子下方，輕壓一下。重複三次。

　　第五步：讓鼻子更挺

　　鼻翼兩側上下來回輕推五次，鼻子兩側上下來回輕推三次，鼻子兩側延伸到臉頰兩側，往下延續推到鎖骨。重複三次。

　　第六步：消除法令紋

　　雙手輕壓下巴一下，沿著嘴角***要有使嘴角往上揚的意識***，用點力往上推到鼻翼兩側，繼續往眼頭方向推輕壓一下，延伸到臉頰兩側，往下延續推到鎖骨。重複三次。

　　第七步：使鬆弛的兩頰上揚

　　一隻手托住下巴，另一隻手用點力由下往上推法令紋的地方，一直推到眼下，再往臉頰兩側延伸，往下延續推到鎖骨。左右兩邊各重複三次。

　　第八步：消除臉頰脂肪

　　輕壓鼻翼兩側一下，用點力往兩側延伸，往下延續推到鎖骨。重複三次。

　　第九步：使臉頰的骨感明顯

　　從下巴兩側往上推，推到臉頰，再往臉頰兩側延伸，往下延續推到鎖骨。重複三次。

　　第十步：使脣周更立體

　　嘴角兩側往兩頰側邊推，往下延續推到鎖骨。重複三次。

　　有助於女性瘦臉的食物

　　堅果

　　堅果是很多辣媽都十分喜歡的一種零食，而且這種零食的營養價值非常高，可以為人體提供補充營養。但是更加重要的是，堅果是一種瘦臉功效明顯的食品。因為堅果可以有效地強健臉部的肌纖維，換句話來說，堅果實際上可以將臉上的鬆垮的肉肉變得更加緊實，從而將臉上多餘的贅肉消耗掉。這樣就可以達到良好的打造小臉了。

　　木瓜

　　木瓜可以幫助想瘦臉的辣媽甩掉臉上的脂肪，從此遠離大餅臉。木瓜本身可以幫助分解脂肪，但木瓜進***腔的時候，分解脂肪的物質也同樣會對臉上多餘的脂肪起到一定的分解效用。所以說，多吃木瓜不但可以豐胸，而且也同樣可以甩掉臉上的脂肪哦!

　　檸檬

　　檸檬實際上是一種鹼性物質，但是檸檬本身可以同時起到養顏美容和減肥瘦身的雙重效果。更加重要的是，如果你想要打造一張吸引人的小臉，檸檬會是你的好幫手。因為檸檬可以增加臉部面板的彈性，這樣就可以讓臉上的鬆垮下垂的贅肉在檸檬的鹼性物質的代謝中慢慢消耗掉。一段時間過後，你會發現，自己的臉蛋變得比之前小了。