老人怎麼壓腿

　　現實生活中很多老年人都喜歡運動，然而這種運動對老年人來講是必要的也是必須的!適當的鍛鍊對於老年人能夠起到積極的作用。那麼，?請看下文。

　　老人壓腿的方法

　　1、壓腿要一層一層的來

　　特別是對於一些剛鍛鍊的人來講,壓腿要一層一層的來,不能盲目壓腿。抬腿的高度儘量和自己腿不能夠支撐的高度保持一致,這樣才是最佳的鍛鍊狀態,而且兩個腿之間的角度也不要太大。有的人認為自己第一次壓腿的時候高度太矮,其實往往這種高度是最安全的,壓腿的高度是逐層增加的,並不是一蹴而就,這就像是一種運動,要讓自己的關節慢慢適應,經過一段時間之後,你的腿就可以抬到比較高的地方,有一些老人的腿部伸直可以抬到頭頂,這就是慢慢適應的結果。

　　2、先進行正壓腿

　　面對一根單槓高度要由低到高,初試者應以大腿跟為齊,身體自然站立,上體保持正直,下肢放鬆。然後,讓重心落在左腳左腳不要往外撇,慢慢抬起右腳,放在單槓上,上體依然保持正直,並同時向前挺胸收腹,全身放鬆。接著,上身向前慢慢彎腰,同時慢慢向下壓右腿,一直到下頜能夠到小腿為止。在保持彎腰的情況下,利用腰背一上一下有節奏的運動,進一步拉動腿部的韌帶和肌肉。最後,上身伸直後再重複此步驟。

　　3、後進行反壓腿

　　與正壓腿正好相反,是背對單槓,雙手扶住單槓,一隻腳鉤在單槓上,另一隻腳與單槓垂直向前不要往外撇。身體往單槓上靠,感覺到大腿前側肌肉完全拉伸為止,再回到原位為完整動作,然後重複運動。

　　老人經常壓腿有什麼好處

　　1、延緩器官機能的衰老

　　經常做些壓腿鍛鍊,能改善身體狀況,延緩器官機能的衰老,起到健身的效果。正壓腿的目標肌肉韌帶是股二頭肌和十字交叉韌帶。它不僅能鍛鍊腿部韌帶,還能鍛鍊髖關節、踝關節的柔韌性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。壓腿可刺激不常活動的肌肉,促進血液迴圈,避免腹部脂肪堆積,消除老態龍鍾的體態,從而保持精神振奮,提高工作效率。

　　2、牽拉韌帶、增加柔韌性

　　牽伸大腿背側和臀部肌肉,促進其區域性的血液迴圈,增加髖關節、膝關節、踝關節的靈活性。少年兒童壓腿,可以促進增長,年青人壓腿可以使雙腿修長,老年人壓腿可以活動筋骨,預防關節肌腱老化,延緩衰老。柔韌性的增加可促進身體健康和體形完美,減少運動損傷的危險性。

　　適合老人的運動有哪些

　　1、選擇廣場舞

　　廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂,身體舞起來,全身都動起來,身體全部的細胞都得到運動,大汗淋漓一場,是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛音樂,重展生活熱情。

　　2、偶爾可以散步

　　對於身體條件稍差的老人來說,劇烈點的運動有可能無法去做,那就去散步吧,最容易了,在馬路上,公園上隨便走走,走的時候前後甩甩雙手,抖擻一下腿,也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的的。

　　3、早上可以做拋磚操

　　拋磚操是長壽之鄉如皋老人喜歡的一種運動方式。它基本是甩手操的變異,方法是:身體站直,眼睛平視,雙足距離與肩同寬,膝可以微微彎曲,有點像太極拳蹲馬步。兩臂放鬆慢慢上舉至與肩同高。由上向下、由前向後用力平甩,向後甩的手臂高度儘可能高,上舉時吸氣,下甩時吐氣。這樣持續重複動作至100次。拋磚操主要是通過經絡運動使氣血滿足臟腑的營養,促進五臟六腑的陰陽協調。比如甩手過程能活動肩肘關節,促使手臂振動,活動筋骨。

老人壓腿的方法