老人怎麼鍛鍊肺活量

　　肺活量提升能讓老人肺部更有力，避免很多呼吸道疾病。所以，老年人要多鍛鍊肺活量來增強自身抵抗力。那麼，?一起來看看吧。

　　老人鍛鍊肺活量的方法

　　1、伸展胸廓

　　站立且雙臂下垂,兩腳間距同肩寬。吸氣,兩手經體側緩慢向上方伸展,儘量擴充套件胸廓,同時抬頭挺胸,呼氣時還原。

　　2、轉體壓胸

　　站姿同上。吸氣,上身緩慢地向右後方轉動,右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放於左側胸前向右推動胸部,同時呼氣。向左側轉動時,動作相同,方向相反。

　　3、交叉抱胸

　　坐位,兩腳自然踏地。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時兩臂交叉抱於胸前,上身稍前傾,呼氣時還原。

　　4、雙手擠壓胸

　　體位同上。兩手放於胸部兩側,深吸氣,然後緩緩呼氣,同時兩手擠壓胸部,上身前傾,吸氣時還原。

　　5、抱單膝擠壓胸

　　體位同上。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時抬起一側下肢,兩手抱住小腿,並向胸部擠壓,吸氣時還原,兩側交替進行。

　　6、抱雙膝壓胸

　　直立,兩腳併攏。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時屈膝下蹲,雙手抱膝,大腿儘量擠壓腹部及胸廓,以協助排除肺中存留的氣體,吸氣時還原。

　　老人鍛鍊肺活量的注意事項

　　1、以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每次重複5-8次;年老體弱者,也可選其中二三種做,每次重複10-15次。每天做2-3遍。

　　2、做操時以腹式呼吸為主,要求吸氣深長,儘量多吸;呼氣緩慢,儘量呼盡,在做完每一個動作時,應保持姿勢數秒鐘,然後再做下一個動作。

　　有趣的鍛鍊肺活量的方法

　　1、用吸管做趣味發聲練習。與身體其他部位的肌肉一樣,呼吸系統也需要鍛鍊才能保持健康。有一種簡單的方法能同時鍛鍊聲帶和呼吸系統。把一支吸管插在嘴中,然後用力哼唱。

　　2、練習講故事。美國一教授認為,大聲朗讀對鍛鍊肺活量至關重要。建議老年人每天起床後大聲朗讀報紙上的一篇文章。

　　3、放聲歌唱。美國專家說:“放聲歌唱對健康的好處不容低估。”建議老年人跟著收音機一起唱歌,或是加入合唱團,或是唱卡拉OK。

　　4、運動也能增強肺活量。專家指出:當一個人的健康狀況良好時,他的聲音效果也會最好。即使是簡單的散步運動也能提高身體素質,其效應會延伸到呼吸系統甚至聲音領域。

　　定製屬於個人的鍛鍊方法

　　除了以上的鍛鍊方法,對於本身患有呼吸系統,包括肺病的病患也應該針對自己的疾病,並且按照醫囑,進行肺活量鍛鍊。

　　1、慢阻肺

　　頭低位或前傾位呼吸。臨床上很多病人病情發展到一定程度時,會不自覺採用頭低位或前傾位來緩解呼吸困難。與縮脣呼氣聯合應用效果更好。頭低位時讓患者仰臥於斜床或平板床上墊高床腳。前傾位是患者坐位時保持軀於往前傾斜20°～45°,為保持平衡患者可用手或肘支撐於自己的膝關節或桌上。立位或散步時也可採用前傾位鍛鍊。

　　2、支氣管哮喘

　　腹式呼吸。在哮喘緩解期進行有利於呼氣的腹式呼吸調整呼吸鍛鍊,可幫助患者改善症狀。腹式呼吸可以在病情發作時依靠膈肌的收縮力量幫助肺內的殘氣從肺內擠出,一旦患者學會腹式呼吸後,在哮喘發作時,就可以藉助腹肌和膈肌的力量進行日常練就的腹式深呼吸,以改善患者呼氣性呼吸困難,改善缺氧狀態。

　　3、老慢支

　　全身性呼吸鍛鍊。即腹式呼吸和擴胸、彎腰、下蹲等動作結合在一起,進一步改善肺功能、增強體力。共分9步:平靜呼吸;立位吸氣,前傾位呼氣;單舉上臂吸氣,雙手壓腹呼氣;平舉上肢吸氣,雙臂下垂呼氣;平伸上肢吸氣,雙手壓腹呼氣;抱頭吸氣,轉體呼氣;立位上肢上舉吸氣,蹲位呼氣;腹式縮脣呼吸;平靜呼吸。

老人鍛鍊肺活量的方法