打籃球時腳抽筋是什麼原因

　　籃球是很多人喜歡的一項體育運動，可是由於運動過度，在籃球場上總會出現腳抽筋的情況，腳抽筋的時候該怎麼辦呢?下面是小編精心為你整理的打籃球時腳抽筋的原因，一起來看看。

　　打籃球時腳抽筋的原因

　　①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛鍊.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。

　　② 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時.全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快.放鬆的時間太短，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

　　③出汗過多。運動時間長.運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分.體內液體和電解質大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉區域性的血液迴圈不好，也容易發生痙攣。

　　④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高.都是一隻腳支援全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

　　⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

　　打籃球時腳抽筋怎麼辦

　　保持正常的作息時間

　　很多人在打籃球運動的時候，都是由於前幾天晚上睡眠不夠，作息不正常，導致疲勞過度出現場上抽筋的情況，晚上睡覺時，也要保持一定的睡姿，不能長時間的積壓小腿。

　　缺鈣的話要適當進補

　　如果是身體缺少鈣的話，也會容易抽筋，可適當的吃一些含鈣比較多的食物，比如動物骨頭、牛奶、豆類食物等。

　　運動前要先做熱身

　　很多人打籃球的時候，不做熱身運動就直接上場打球了，這樣很不好，容易扭傷或者出現抽筋的情況，所以在開始運動前，先進行10-15分鐘的熱身會比較好。

　　抽筋時馬上停止運動

　　在場上出現腳抽筋的情況時，馬上停止運動，不要勉強撐著，然後坐到地上，把腿伸直，腳尖往回掰，然後持續一段時間，感覺到沒事的時候再鬆開。

　　抽筋發生時找別人幫忙

　　如果突然抽筋很痛的話，記得要找身邊的人幫忙，在腳伸直腳尖往回掰的時候，讓別人使勁的踢你的腳心，或者用腳踩小腿，直到抽筋的症狀消失為止。

　　不時給抽筋部位進行按摩

　　抽筋過後，小腿抽筋部位還會有點痠痛，這時候可以找個地方坐著或者躺著，然後用手輕輕的捏小腿，或者不時給小腿抽筋部位進行按摩，這樣也有利於抽筋症狀的緩解。

　　最好不再回到球場上

　　很多人在經過抽筋的處理之後，又再次回到打球，這樣是很不好的，很容易會引起再次抽筋的情況，可以在場邊休息一段時間再回去。

　　回到家用熱水泡一下腳

　　回到家後最好用熱水泡一下腳，加快血液迴圈和緩解疲勞，對抽筋過後小腿的恢復也是非常有幫助的。