老人跑步的注意事項

　　跑步可以提高老人肌肉的力量，調和骨質密度，將減小骨折風險，因此提高獨立生活的能力。那麼是什麼呢?小編和你一起去看看吧!

　　1、選擇合適的鞋襪裝備

　　購買適合跑步的專業運動鞋,為了更安全更舒適,千萬不要過於節省。

　　2、熱身運動和整理運動

　　改善血液迴圈,減少乳酸積累,有效改善運動後的肌肉痠疼現象。

　　3、關心雙腳

　　一旦足部或者踝部感覺異常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液迴圈問題。

　　4、在柔軟的地面跑步

　　老年人足部的天然減震系統已經退化,應該選擇在柔軟的地面上進行。

　　5、運動量要適中

　　老年人體力、健康狀態都不比年輕人,所以運動量要適當。

　　6、糖尿病病人要特別注意

　　糖尿病病人不適合跑步,因為即使跑步中的一點小損傷也會感染,如果堅持要跑步的話,過程中要多加小心注意,不要跑太快。

　　7、要避免感覺到累

　　對於老年人來說,此時的身體處於一種逐漸退化狀態。如果還想像年輕一般那樣跑步,即使能夠跑,最好也別再做了,因為身體不會同意的。就像生鏽的機器一樣,過度的運轉只會讓機器“散架”,人也是如此。而且,跑完步之後,心跳加速,血壓升高,血液供氧不足,大腦易處於缺氧狀態。對於心臟不好的老年人來說,跑步反而是一種危機狀態了。所以,老年人最好“養精蓄銳”,儲存好所剩不多的體力和精力。那對於老年人來說,跑步鍛鍊,最好是能感覺到神清氣爽,即使不能,也要避免感覺到累。

　　8、跑步速度一定要慢

　　作為老年人的跑步最需要注意的問題就是速度了。這個速度一定不能快,一定要慢,能和常人走的速度差不多就足夠了,可以說是行走的速度。這種鍛鍊方式才是最適合老年人的,慢跑甚至說是行走,老了,就沒必要像年輕的時候那樣衝了,太大動作沒必要做,只需活動好身體就可以了。

　　9、跑步後不要馬上洗澡

　　老年人跑完步之後更應該注意了,不要馬上洗澡,不要大口喝水,不要馬上坐下等等之類的,老年人都應該主動避免,保護好自己的身體才是最主要的。

　　老人堅持跑步的好處

　　1、預防各種心臟病

　　堅持跑步在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。

　　2、放鬆眼睛

　　堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息。

　　3、改善頸部、肩部、脊椎

　　經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　4、減低血脂和膽固醇水平

　　有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系統

　　長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量,進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。

　　老人什麼時間跑步最好

　　1、跑步不宜太早

　　古人喜“聞雞起舞”,今人愛早起晨練。但健康專家認為,早晨並非運動的最佳時間。植物經過一夜的新陳代謝,撥出大量二氧化碳,所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些。一些灰塵也在空氣重浮沉,對人的健康不利。另外,老人的血壓在早上比較高,容易出現問題。因此老人跑步最好不要太早,最好選擇太陽出來後再進行跑步運動。

　　2、大霧天氣不宜跑步

　　霧是由無數微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛鍊,由於呼吸量增加,勢必會吸進更多的有毒物質,影響氧的供給,這會引起胸悶、呼吸困難等症狀,嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。

　　3、跑步的時間因人而異

　　國外許多研究表明,人體一晝夜間肌體能力狀態是變化的。每天8時-12時,14時-17時肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間,若在此時間內進行健身鍛鍊和運動訓練,將會收到更好的效果。