新手跑步的注意事項有哪些

　　跑步是一項健身運動，同時也可以鍛鍊自己的肺活量之類的，有些不常跑步的人在跑步的時候特別容易受傷。下面是小編分享的新手跑步的注意事項，一起來看看吧。

　　新手跑步的注意事項

　　熱身、放鬆

　　注意跑前熱身，跑後放鬆，最好是有適量的拉伸讓身體熱起來和放鬆，避免受傷

　　跑前應先做一下熱身運動，熱身運動大家應該都懂吧，無非是“頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、僕步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動”，在此就不多囉嗦了。

　　姿勢

　　注意跑步的姿勢，身體保持放鬆，小腹微收，肩膀放鬆，不要前傾，步幅和動作不要過大

　　跑步後不要立即坐下

　　跑步後，不要馬上停止站著不動或者乾脆坐下來，這樣會對身體造成傷害，而應慢走，等到心率開始正常為止。

　　跑步的正確方法

　　頭和肩膀的姿勢：首先要保持頭和肩膀的穩定，頭要面對前方，不要低頭或前探含胸。眼睛要注視前方，動作要放鬆。

　　手臂：擺臂時要以肩為軸，大臂帶動小臂，前後擺動。肘關節呈90度，左右擺動幅度不要太大，前不漏肘，後不露手。

　　身體：身體要正直，從頸部到腹部保持直立。不要前傾太厲害或後仰，在上破和加速時才能前傾!動作正確才能有利於，保持身體平衡，呼吸順暢。跑動中軀幹不要左右晃動，腿部前擺時，要注意積極送髖。注意髖關節放鬆轉動，保證步幅的伸展。

　　腿部：利用髖關節的轉動，大腿和膝用力前擺，不要刻意抬高，腳的落地和腿部要向著前方擺動落地。不要有其他多餘的動作，否則容易引起膝關節受傷。所以要姿勢正確!

　　腳：腳的落地，如果步幅過大身體就會後仰，會以腳後跟著地。產生動力剎車反作用力，對關節和骨骼傷害很大。用腳的外側著地，落地時是腳後跟的外側過渡到前腳掌!把衝擊力分散到全部腳掌。跑的過程中腳底要有彈性，膝蓋和腳趾落地要正，不要向內側或外側用力。不要粘，腳底要利索有節奏。轉彎時，左腳是外側用力，右腳是前腳掌內側用力。

　　健康跑步的小建議

　　第一步，做好跑步的規劃!

　　跑步作為一項強烈的有氧運動，一定要有一個較為可以施行的規劃。跑得過快，容易傷及肺部，過慢，達不到鍛鍊身體的效果。進行健康有規律的跑，真正感受跑步帶來的快樂，並堅持下來，才能真正達到健身的效果。

　　第二，跑步時，正確的呼吸方式

　　跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，可改用口鼻吸口呼的呼吸方式。

　　第三，學會放慢節奏，調節

　　在跑步的過程中，要控制好節奏，要在一段時間的快跑後，要逐漸放緩下來，可以步行一段時間!接著我們可以再逐漸的加速，在跑動一段時間過後，再逐漸的放緩，如此反覆的運動!

　　第四，擁有一款舒適的POWER UNITED跑鞋，為你跑步助力

　　POWER UNITED跑鞋，一個英國風的品牌。工業革命的發展時期，在首都倫敦有一位醉心造鞋的鞋匠名叫大衛莊遜，他憑自己對造鞋技術的研究和精心的設計，組成了「力量聯盟」PowerUnited，並肩開設了很具系統和造詣的造鞋工廠，一針一線塑造出無數的精湛的傑作，這就是集合型格，舒適，耐穿，展現著團結精神和力量的PowerUnited鞋履。