老人午休的注意事項有哪些

　　午休可以為下午的工作帶來更好的精力，長期養成午休的習慣可以延緩衰老，但是老年人也不是全部都適合午休的。下面是小編分享的老人午休的注意事項，一起來看看吧。

　　老人午休的注意事項

　　1、不要吃完午飯後立即午睡。剛吃過午飯，人的胃腸蠕動加強，血液迴圈加快，這時入睡，心臟供血量少，也會影響全身和大腦的供血，睡醒後會更加疲勞。一般要在午飯後30分鐘後。

　　2、睡前不吃油膩食物。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

　　3、不要坐著睡。這樣不利於血液的供應，頭部很容易出現缺血，而在睡醒之後也常常會伴有頭昏眼花等情況，假如睡覺不深的話，也沒有實現午休的最好效果，並且老年人打盹時很容易來回晃動，存在摔傷的隱患。

　　4、睡姿。睡姿應取頭高腳低、右側臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。

　　5、忌午睡時間過長。老年人午睡時間最好在一個半小時左右。時間過長，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內代謝過程逐漸減慢，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。

　　哪些老人不宜午休

　　因為睡眠時心率相對緩慢，腦血流量減少，容易致他們出現大腦暫時性供血不足，造成植物神經功能紊亂而引發其他疾病。這些人只需白晝***尤其是上午***注意不要過勞，適量做一些體育鍛煉，生活有規律，晚上按時就寢即能保證睡眠質量。

　　1、年齡在64歲以上，且體重超過標準體重20以上的。

　　2、血壓過低的。

　　3、血液迴圈系統有嚴重障礙的。

　　4、因腦血管變窄而常出現頭疼、頭暈的。

　　老人午睡的好處

　　防止疲勞過度

　　午睡是白天最好的休息方式，可防止過度疲勞，有利於身心健康。根據醫學研究，人的精力在早晨起床後到上午10點左右最為充沛，以後逐漸下降。午睡後，精力又開始回升，就像充過電一樣。有關資料證明，健康長壽的老人大都有午睡的良好習慣。午飯後半小時開始午睡，是比較科學的。

　　免疫力更高

　　免疫學專家說，午餐後為幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以有效地刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞的活躍性。

　　預防冠心病

　　據醫學家研究發現，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發病率較低與其午睡習慣是分不?的。而北歐、北美國家冠心病發病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7~8小時的人高180%。當晚間睡眠不足時，如能用午睡來適當補充，也將有益於延年益壽。

　　心情更舒暢、精力更旺盛

　　許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡10分鐘就可以消除睏乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。美國哈佛大學心理學家釋出在最新的《自然神經科學》期刊上的一篇文章顯示，午後打盹可改善心情、降低人體緊張度，緩解壓力的效果就像睡了一整夜***8小時***。