***步交誼舞教學視訊

　　交誼舞也稱際舞,是國際廣泛流行的一項舞蹈活動。它起源於歐洲,本世紀初傳入我國,成為人們正當的娛樂社交活動方式。下面是小編為大家整理，供大家參考!

　　交誼舞軟開度訓練的方法

　　***一*** 肩關節柔韌性練習

　　面對牆，一腳距離站立，手、大小臂、胸觸牆壓肩***逐漸加大腳與牆的距離***。

　　面對牆，站立於把杆內，仰臥在把杆上，另一人在後面扶著他上臂下壓。

　　***二 *** 腰部柔韌性練習

　　頂緊中段，手指尖找腳後跟

　　下大腰，移重心蹬直膝蓋，可協助

　　先抱腳踝骨，頂起大腰與肩膀,然後抱小腿，蹬直膝蓋，逐漸並腳

　　開肩，開腰，須直腿

　　耗腰，最低3分鐘

　　直到抱住大腿，頭頂臀部，並腳直腿

　　控制3到5分鐘

　　後移重心控制，3分鐘

　　在“胸腰”段訓練中，只追求椎胸的過度“後伸”，而忽略了肩部的“外開”和頭、頸部的配合。有人對“胸腰”好的人，進行圖片和 X 線照片觀察，證明她們都是兩側肩胛帶幅度較大的向後方傾斜，肩關節最大限度的外旋，以及頭部、頸部的中段，帶動十二胸椎、第一腰椎相應後伸，外觀上形成猶如拆疊式優美造型。

　　腿軟度多指肌肉和韌帶，安全性高.而腰部牽涉了肌肉和骨骼 ，必須科學循序的解決，腿軟開度不好就需要勤奮!腰軟開度注意自身骨骼先天偏硬，或因為練習方法不正確!請記住：練功要懂得解剖特點，科學地分析。