北京平四步交誼舞教學視訊

　　近幾年來,交誼舞因其娛樂性、社交性、健身性特點而越來越多地走進高校課堂。小編給大家收集了，一起來看看吧。

　　跳交誼舞的好處

　　近幾年來,交誼舞因其娛樂性、社交性、健身性特點而越來越多地走進高校課堂。在回答這個問題之前，我想解釋一下“主力腿/腳”和“動力腿/腳”的概念，簡單地說“主力腿/腳”就是支援身體重量的腿/腳;“動力腿/腳”是非支援身體重量的腿/腳，它用於做邁步、舉腿等各種動作。

　　在跳舞的過程中，除了了站立不動和造型外，“主力腿/腳”和“動力腿/腳”是不停地轉換的，因此有理由認為舞蹈是“主力腿/腳”和“動力腿/腳”不停轉換的過程，是一個動態的過程，這就涉及到“當前主力腿/腳”和“當前動力腿/腳”的問題。在舞蹈過程中的某一時刻，支援身體重量的腿/腳叫“當前主力腿/腳”;另一個不支援身體重量的腿/腳叫“當前動力腿/腳”。

　　一般來說，在舞蹈的過程中，某一時間都有兩個動作在同時發生：重心在“當前主力腿/腳”不同部位的滾/移動和“當前動力腿/腳”的邁步移動。由於重心在“當前主力腿/腳”不同部位的滾/移動通常是不可見或不那麼直觀的，所以一般人，尤其是初學者，首先關注的是“當前動力腿/腳”，並把節奏也喊在“當前動力腿/腳”上。

　　到此，大家也許已經明白了上面的問題，“腳步輕盈”是針對“當前動力腿/腳”而言，邁步要靈活、敏捷，不可拖泥帶水;“腳下要有力量，猶如鐵板釘釘”是針對“當前主力腿/腳”而言的。“當前主力腿/腳”的穩定、力量如何，是保證“當前動力腿/腳”動作質量的前提，這在M中尤為重要。

　　此外，音樂的時值是在“當前主力腿/腳”上的延續，而非“當前動力腿/腳”。許多舞者都沒有注意到這個問題，只有當你學會用“當前主力腿/腳”跳舞時，才脫離了初級階段，並對音樂節奏有了更深的理解。

　　常練舞蹈好處多

　　它不僅能增進友誼，增加交流，還能促進身心健康，經常跳舞者，其生理和心理年齡往往“變小了”許多。

　　廣州南方醫院心理科主任洪軍教授表示，跳舞時，悠揚的舞曲伴你翩翩起舞，樂曲的節奏使你充滿活力。運動融於音樂之中，音樂調配著運動。優美的輕音樂使人感到心曠神怡、悠然自得，跳舞能使你消除疲勞，有助睡眠，適量跳舞能緩和神經肌肉的緊張，從而獲得安神定志的效果，可以有效地降低血壓及減輕或治癒如精神抑鬱症等許多疾病。

　　該院內科周忠江副教授認為，跳舞需要全身活動，能加速周身血液迴圈，跳舞中的跳動扭擺，使胸廓擴張，肺活量增加。在緊張的勞動之餘或晚餐後，安排適當的時間跳舞，可以減少消化不良、肥胖、高血壓、動脈硬化和痔瘡等病症的發生。某些代謝性疾病患者通過跳舞可以得到防治，如跳舞可以使糖尿病患者的血糖降低。

　　該院脊柱骨病外科副主任醫師瞿東濱介紹說，跳舞可舒鬆關節肌肉，消除體力和腦力的疲勞。不論跳探戈、倫巴、華爾茲，還是迪斯科，都必須挺胸收腹，頭、頸、背、臂、腰、胯、腿、腳等各部位聯合協調運動，使動作挺而不僵，柔而不懈，實而不鬆，從而達到美的統一。腰臀的扭擺加強了腰腹肌的鍛鍊，增強了臀肌的彈性，提高腰背的靈活性和協調性，增強了盆腔和髖的柔軟性，大幅度的動作可以充分舒展身體的各個部分。

　　當然，大家要根據身體健康狀況，選擇適合自己跳的舞蹈。中老年人的舞蹈以慢步和中步為好，“***”少跳;而青少年則不妨選擇一些動作較為猛烈的“***”等。