游泳腳底板抽筋怎麼治療

　　夏季天氣炎熱，人們紛紛外出游泳。經常游泳的人知道，游泳時如果遇到腳部或腿部抽筋會很危險，甚至會導致溺水身亡.今天小編為大家推薦治療游泳腳底板抽筋的方法。

　　治療游泳腳底板抽筋的方法

　　1、首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。發生抽筋時，若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，並按摩小腿可緩解。

　　2、如果是在深水區，解脫的辦法是先吸一口氣，然後潛在水裡用手揉捏腿肚子，並且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得鬆弛，然後再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢遊上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應儘早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。

　　3、其他部位抽筋時，比方腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直;手指抽筋時，手握成拳頭，然後用力張開，如此反覆，即可。

　　游泳時如何避免抽筋

　　1、游泳前一定要做好熱身運動。

　　2、游泳前應考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過度疲勞時，不要游泳。

　　3、游泳前先在四肢淋些水再下水，不要立即下水。

　　4、游泳時如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸。

　　5、腹部疼痛時，應上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。

　　抽筋吃什麼

　　牛肉末炒芹菜

　　原料：牛肉50克，芹菜200克，醬油5克，澱粉10克，料酒、蔥、姜各2.5克，植物油15克，鹽5克。

　　製作方法：將牛肉去筋膜洗淨，切碎;用醬油、澱粉、料酒調汁拌好;將芹菜理好，洗淨切碎，用開水燙過;蔥去皮洗淨切蔥花;姜洗淨切末。鍋置火上，放油燒熱，先下蔥、姜煸炒，再下牛肉末，用旺火快炒，取出待用。鍋中留餘油燒熱，下芹菜快炒，加鹽炒勻，然後放入炒過的牛肉末，再用旺火快炒，並加入剩餘的醬油和料酒，攪拌幾下即成。

　　特點：此菜鮮香脆嫩。

　　蝦米炒芹菜

　　原料：幹蝦米10克，芹菜200克，植物油、醬油各10克，鹽25克。

　　製作方法：將蝦米用溫水浸泡;芹菜理好洗淨，切成短段，用開水燙過。鍋置火上，放油燒熱，下芹菜快炒，並放入蝦米、醬油，用旺火快炒幾下即成。

　　特點：蝦仁鮮香，芹菜脆嫩。

　　香腸炒油菜

　　此菜富含鈣、鐵、維生素C，還富含維生素Bl、維生素B2、胡蘿蔔素及蛋白質、脂肪、磷等，孕婦常食能防病強身。

　　原料：香腸50克，油菜200克，植物油15克，鹽10克，醬油5克，料酒2.5克，味精1.5克，薑末、蔥花各少許。

　　製作方法：將香腸切成薄片;將油菜洗淨切成短段，梗、葉分置。鍋置火上，放油燒熱，下薑末、蔥花煸炒，然後放油菜梗炒，再下油菜葉炒至半熟，倒入切好的香腸，並加入醬油，用旺火快炒幾下，即成。

　　特點：色澤鮮豔，菜爛肉香。