減肥好方法大揭祕

  寒冷的天氣總是容易吃多,吃的多動的少很容易長胖,不僅如此長期下去還容易堆積毒素,那麼要怎麼辦才好呢?今天,小編為你帶來了減肥的好方法。

  減肥的好方法

  1:必須吃早飯

  不吃早飯的人,容易發胖。因為經過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感,不知不覺吃下過多的食物,多餘的能量就會在體內轉化為脂肪。

  2:中午要吃飽

  中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了。

  3:晚上少吃

  晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的麵湯、米湯就可以,不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的祕密都是:晚上九點以後堅決不進食,也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此,許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士,過於豐盛的晚餐、夜宵,熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘執行顯示,在九點後,人體各器官功能已基本處於微弱狀態,那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小 時才能被完全消化掉,這多餘的熱量,日積月累會造成皮下脂肪堆積過多,肥胖的命運也就悄然降臨了,所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

  4:不吃甜食

  蛋白質不會使人發胖,糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食,能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥,就儘量不要吃甜食嘍。

  減肥吃什麼

  1.蘋果

  蘋果含有的果膠、水溶性纖維非常豐富,容易讓你有飽足感,同時搭配多喝水的話,可以在增加飽足感的同時,幫助排便順暢。

  平時可以將蘋果作為日常水果食用,但注意不要無限量的吃,因為蘋果還是有熱量的,一天大概2、3份即可,如果減少正餐食量,則可以吃多一點。蘋果皮的粗纖維豐富,所以食用的時候最好連皮吃,注意要***果。

  2.薏仁

  薏仁富含水溶性纖維,有助於清腸,可以作為糖尿病患者的主食,控制血糖非常有效。同時薏仁具有利水消腫的作用,幫助將體內多餘水分和毒素排出。薏仁的吃法也有很多選擇,例如煲湯、做飯等,但注意不能無限量食用,因為它還是含有不少熱量的,不過可以用來取代部分的澱粉食物。

  3.酸奶

  酸奶可以幫助補充體內的有益菌,有整腸的作用,有助於排便順暢,且有排毒功效。可以每天喝一瓶作為點心,最好選擇無糖的。市售的酸奶或產品含糖量高,基礎熱量的考量,不可無限制食用;如果是無糖產品,可以多吃一點,取代部分牛奶。食用量可以注意標示的熱量多寡來決定。

  4.燕麥

  燕麥的纖維質和水溶性纖維都很多,能促進腸胃蠕動幫助排便,同時燕麥還能降低體內膽固醇。平時可以直接泡水或者加入牛奶食用,也可以做成甜的或鹹的燕麥粥,不過要注意糖和鹽不要加太多。

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