游泳減肥的方法大全

　　對於大多數人來說，游泳是減肥瘦身的好方法，是幫助人們消除身體多餘脂肪與贅肉的好方法。下面就跟小編一起來看看吧。

　　游泳減肥的正確方法

　　1、游泳時全力以赴

　　保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。

　　2、快速短距離遊

　　很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。

　　3、轉髖

　　直立水中，背靠池壁，雙手在身後勾住水槽。向前伸出左腿並儘可能地抬高，然後向左擺，再向右擺，回到原位。換右腿伸出，動作相同。反覆做。

　　4、夾腿

　　仰臥水面，手從頭頂勾住水槽。雙腿併攏，然後最大限度地分開，再併攏，兩腿上下交叉。如此併攏、分開、交叉反覆進行。

　　5、跳躍

　　站在齊腰深水中，雙手叉腰，雙腿併攏。向前做間隔60釐米的跳躍，然後再跳回原位。

　　6、使用踢腿板

　　踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛鍊四肢肌肉。

　　7、下蹲

　　站在齊腰深水中，吸氣，蹲下，左腿彎曲，右腿側伸直;站起，呼氣。換腿再做，動作相同。

　　8、雙屈膝

　　仰臥水面，雙臂向左右伸出，手勾水槽，雙腿伸直。兩腿同時屈膝，膝關節至下頦處，再伸直。反覆做。

　　9、俯仰伸展

　　直立水中，雙手划水;雙膝抬至胸前，然後向前蹬，以使身體仰臥水面;雙手繼續划水，再抬雙膝至胸前，然後雙腿向身後踢蹬，以使身體俯臥水面。反覆做。

　　10、打水

　　手扶水糟，或俯或仰於水面，兩腿伸直，膝併攏，腳腕放鬆，緊而不僵，雙腿交替打水。

　　11、分時間段練習

　　像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。

　　12、休息時間最小化

　　將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，這樣更有效。

　　游泳減肥的效果

　　1、游泳消耗的能量大

　　這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裡走走都費力,游泳肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多,故減肥效果更為明顯。

　　2、可避免下肢和腰部運動性損傷

　　在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體特別是下肢和腰部要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。

　　3、可享受天然的按摩服務

　　游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對面板還可起到美容的作用。鑑於上述原因,肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前,須做好準備工作,同時必須注意安全,防止發生意外事故。

　　游泳減肥注意事項

　　1.保證一定的時間和運動量。

　　游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的消耗不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。在隨後的1個小時，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這1個小時時間裡也還不會消耗脂肪。再堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少1小時持續運動後才開始產生減肥效果，如果運動時間不夠或運動量不夠，就不能見效。

　　2.游泳減肥同時要注意節食

　　人在運動後有一個“超量恢復”的現象，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，游泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，如果不注意節食，尤其是運動一段時間後又停止，最容易使體重反彈甚至超過以前。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

　　不過，游泳確實是一項很好的運動，不僅減肥，還強身。只要我們注意保持運動的持續性，並且同時注意飲食的合理搭配，一定可以有很好的減肥效果。