可治療宮寒的瑜伽動作有哪些

　　宮寒是女性普遍存在的問題，最常見的表現就是腰痠背痛、手腳冰涼，聽說瑜伽可以治宮寒，那麼怎麼練瑜伽可治療宮寒呢?跟著小編一起來看看吧。

　　可治療宮寒的瑜伽動作

　　1、轉胯迴旋

　　兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉幅度由小到大，如此反覆各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態。

　　2、雙手攀足

　　全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手儘可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10-15次。

　　3、拱橋瑜伽

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛鍊10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

　　4、交替叩擊

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹。

　　5、跪坐後仰

　　①跪在瑜伽墊上，兩手合十至胸前，深吸一口氣，將身體慢慢向後仰，維持均勻呼吸後仰至最大限度。感覺到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘後再慢慢回位，重複十次就有暖感。

　　②坐於瑜伽墊上之後，將一隻腳的腳後跟抵住另一條腿的根部，身體慢慢下壓，儘量將上身壓在腿部之上，左右各重複五次。

　　③金剛坐於地上，將其中一條腿邁在另一條腿之上，同時深吸一口氣，身體慢慢向相反方向轉去，維持到最大限度後，手臂自然垂在兩側，讓腰的一側得到完全伸展後再回位。

　　④將腿部站成弓步，並將小腿完全貼至地面，兩手合十伸展向上並將身體向後靠，維持儘可能長的時間為最佳。

　　⑤跪在瑜伽墊上，用膝蓋和兩手支撐身體，慢慢抬起一條腿並將身體向上探去，堅持十秒鐘不動後才可換位置。

　　6、站立呼吸

　　保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳後跟及大腳趾併攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時候採用喉部呼吸，肘部儘量開啟，手背剛好觸到臉頰的兩側，以最大限度吸氣，然後頭向後仰，手肘併攏，以最大限度呼氣。如此迴圈10個呼吸。

　　7、手觸腳式

　　身體仍然保持直立，手指交*緊握，食指伸直合併，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持10—20秒，然後上半身分別向右側、向後彎曲，保持同樣時間。向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳後跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。

　　8、站立觸膝

　　站立，雙腿併攏，用手抓住右腳腳心，手指交*，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之後肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部*攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。

　　宮寒練瑜伽時最佳食物

　　1、韭菜炒核桃蝦仁

　　韭菜500克，核桃肉100克，蝦仁20克，芝麻油、精鹽、味精各適量。韭菜洗淨，切成3釐米長的段備用。蝦仁用溫開水浸泡30分鐘後再洗淨備用。核桃去殼取肉洗乾淨備用。先將鍋用旺火加熱，下植物油，燒至八成熱後入核桃肉、蝦仁，改用中火炒至熟後，再入韭菜翻炒片刻，加精鹽、味精調味後食用。

　　2、紅花暖宮蛋

　　取雞蛋1個，打一個口，放入藏紅花1.5克，攪勻蒸熟即成。月經來潮的第二天開始吃，1天吃1個，連吃9天，然後等下一次月經來潮的第二天再開始服，持續服3~4個月經週期。

　　3、歸地燒羊肉

　　肥羊肉500克切塊，當歸、生地各20克，乾薑10克，醬油、食鹽、黃酒、糖適量，同放鍋內加水煮熟食用。有補虛益氣，溫中暖下作用。

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