治療駝背的瑜伽動作有哪些

　　瑜伽是一種非常常見的運動方式，生活中有很多女性朋友都非常的喜歡練習瑜伽，每天上完班，回到家裡之後，就可以練習瑜伽，那你們知道女性每天堅持做哪些瑜伽動作能治療駝背呢?估計很多人都沒有想到，下面和小編一起來看看能治療駝背的瑜伽動作，歡迎閱讀。

　　1、治療駝背的瑜伽動作

　　1、反手嬰孩式背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。

　　溫馨提醒：做這個瑜伽體式時要注意保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。可以鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強肺活量。

　　瑜伽動作可以治療駝背

　　2、手部抬升式背部健美瑜伽動作：雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。

　　溫馨提醒：此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　　3、冰山式背部健美瑜伽動作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

　　注意：做動作時確保手掌向內擠壓時要用力，且雙手要適中與胸口保持平衡。

　　2、預防老年人駝背

　　第一、多食含鈣量高的菜餚，適當補充鈣質

　　如各種豆製品和豆類，每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆漿等。必要時，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。

　　這樣可防止因鈣質不足而造成骨質疏鬆防止骨折、骨裂等，對改善“駝背”也有幫助。

　　第二、多睡硬板床

　　我長年累月堅持睡硬板床。睡覺時的姿勢也要注意，最好是“直挺挺地”仰面睡，讓背部壓在硬板上。

　　如果要側身睡，最好不要彎著背睡，否則，久而久之成為習慣容易引起“駝背”。

　　第三、昂頭挺胸邁大步

　　外出散步或出門辦事，最好不要把雙手放在背後，俗稱反背手走路。

　　這樣，頭會不知不覺地低下來，背會彎起來，養成習慣後，也容易引起“駝背”。

　　筆者出門散步也好，購物辦事也好，著意昂頭挺胸甩著手邁大步，這樣，既神氣又可防止“駝背”。

　　第四、加強體育鍛煉

　　如拉拉吊環，拉拉單槓或雙槓，或有意識地把頭向背後彎一下然後立直，再彎再立直。每天分早晚兩次，每次8-10次，可量力而行。

　　總結：雖說駝背是自然的現象，但是做好一定的預防工作，也是可以避免駝揹帶來的危害的。尤其是多睡硬板床、適當補充鈣質、加強體育鍛煉等。