怎麼減少吸菸對人體的危害
吸菸有害健康,菸草的煙霧中至少含有三種危險的化學物質:焦油,尼古丁和一氧化碳,嚴重危害著人們的健康。下面是小編推薦給大家的減少吸菸對人體的危害,供大家參考。
減少吸菸對人體的危害
1、補充鐵元素
人體缺乏鐵元素可以導致貧血,降低人體的免疫能力,甚至是健康。吸菸者可以適當補充含鐵豐富的食物,如動物肝臟、瘦肉、蛋黃、海帶、豆類、菠菜、蘋果、香蕉等。
2、食用含硒豐富的食物
研究表明,吸菸會導致人體血液中的硒元素含量偏低,而硒是防癌不可缺少的一種微量元素***微量元素食品***。如果體內硒缺乏,腸道、前列腺、乳腺、卵巢、肺的癌症及白血病發病率會增高。因此,吸菸者宜常補充含硒豐富的食物,首推芝麻、麥芽、蘑菇、大蒜,其次是蛋類、酵母、金槍魚,再次是動物肝臟、腎臟等。
3、補充維生素
抽菸會使你身體中所儲備的抗氧化素、維生素快速消耗,而身體中的氧化物質又隨之增加,如果不能及時補充就會造成過氧化作用。因此,吸菸的人特別需要補充抗氧維生素,如胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等,尤其是維生素C,它是一種水溶性維生素,也被稱為“抗壞血酸”,能夠有效地避免過氧化作用,同時減少吸菸者的吸菸衝動。
在日常生活中為了補充這些維生素,你應該多吃蔬菜水果,少吃肉類,在人體內製造鹼性生理環境。其中尤其是生胡蘿蔔和小黃瓜富含抗氧化維生素。同時還應該注意適量補充維生素B、鈣質和鎂,它們可以幫助緩解壓力,減輕戒菸過程的焦慮和失眠狀況。
4、少吃含飽和脂肪酸的肥肉
因為吸菸可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大,大腦供血量減少,易致腦萎縮,加速大腦老化等。因此,吸菸者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等,而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物,如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物,如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
5、多吃降低膽固醇的食物
吸菸會導致血管中的膽固醇和脂肪沉積量加大,大腦的供血量減少,容易導致腦萎縮,加速大腦的老化。所以為了避免膽固醇和脂肪在體內的堆積,最好少吃含有脂肪酸的肥肉,多吃能夠降低或者抑制膽固醇合成的食物,例如牛肉、魚類、豆製品以及高纖維的食物。
女性吸菸的五大危害
現代生活壓力大,很多女性會通過吸菸來減壓,而有些年輕的女性朋友們也會覺得吸菸的狀態看起來非常酷,但是,她們卻完全忽略了吸菸對於身體的傷害。女性吸菸對於身體健康有著非常嚴重的傷害,最直接的來說是傷害肺部功能,其次,吸菸會提高女性朋友們懷孕的機率,傷害極大。接下來,我們就來看看吸菸對女性的幾大具體危害。
1、吸菸會導致女性痛經
很多吸菸的女性朋友們會認為,這種吸菸的狀態會令她們很放鬆,可以緩解緊張焦慮的情緒,然而,有研究表明,吸菸會引發痛經,很多原本沒有痛經的女性朋友們,由於吸菸會引發痛經,其原因在於吸菸可導致血管收縮,血液流動減慢,子宮內膜血流量減少,而引發痛經。因此,女性朋友們為了自身的健康著想,還是儘量不要吸菸的好哦!
2、吸菸會導致女性提前衰老
長期吸菸會令女性朋友過早衰老,由於吸菸時,大量的有害物質會進入身體,進而損害面板,面板和眼角開始出現皺紋,牙齒變黃,面板粗糙,失去原有的彈性,因此,面板和身體都會過早地出現衰老的表現。因此,女性朋友們若想留住健康與美麗,就請遠離吸菸吧!
3、吸菸會導致女性骨質疏鬆
中老年女性朋友們長期吸菸,會促使其骨骼鬆弛、骨質更脆弱,容易誘發骨質疏鬆。有研究表明,長期吸菸,女性朋友們的腰椎、股骨的骨密度都會降低,如果不加以保養,更容易導致骨折的危險,因此,女性朋友們儘量就不要吸菸了喔!
4、吸菸會導致女性不孕
備孕期間是不允許接觸菸酒的,這正是由於它們對孕育生命有害處,而吸菸會給女性朋友們帶來不孕的風險,香菸中的尼古丁會嚴重影響卵子受精著床,如果夫妻倆,丈夫也非常愛吸菸,那麼,這種情況下一定是不適合要孩子的。想要寶寶的夫妻們,一定要戒菸酒至少三個月以上才比較合適哦!
5、吸菸會導致女性誘發宮外孕
如今,女性朋友當中出現宮外孕的現象越來越多,是何原因宮外孕的出現機率如此高呢?其實,導致宮外孕的主要原因不僅僅是盆腔炎以及性疾病的傳播,更有一個非常重要的原因,那就是吸菸所致。宮外孕的發生與吸菸有著直接緊密的聯絡,因此,女性朋友們為了自身的健康著想,就請遠離香菸吧!
如何戒菸
1、主動明確戒菸目標
大多數人都認為戒菸是一件非常難的事情,需要極大的意志力和忍耐力。其實戒菸並非難事,失敗的真正原因在於戒菸的初衷往往來自於他人的要求,而自主的目標和意識比較弱。所以一犯煙癮就忍不住吸菸。主動明確戒菸目標非常重要,畢竟個人自身的意志是最強大的。下定決心戒菸以後最好告訴周邊的家人、朋友和同事,獲得支援和監督,減少被敬菸等誘導吸菸的機率。
2、讓自己忙碌起來
無論是工作還是運動,讓自己在戒菸期間忙碌起來。工作時全身心地投入工作,下班以後多進行一些健康運動或與心愛的親人聊天、娛樂,將注意力從吸菸上轉移開。這樣可以大大減輕煙癮的痛苦感,逐步幫助達到戒菸效果。
3、用零食代替香菸
很多人都知道犯煙癮的時候嚼口香糖可以幫助戒菸。其實不僅僅是口香糖,堅果、巧克力等健康零食都可以作為吸菸人士的戒菸零食。想要吸菸的時候,吃點零食,緩解一下嘴巴難受的感覺,同時產生飽腹感,這樣能夠大大減少吸菸的衝動。做個零食不離手的“萌男人”比走到哪裡都不受歡迎的“煙癮男”要好很多噢!