老年人預防老年痴呆方法

　　老年痴呆***阿爾茨海默病*** 是指老年老化程度超過生理性老化，或過早老化，致使腦功能障礙，引起獲得性、持續性智慧障礙。湘雅二醫院老年病科張孟喜副主任護師提醒，老年人退休以後，生活相對比較單調，沒什麼興趣愛好，接觸社會少，很少用腦，這樣易患老年痴呆。

　　由於老年痴呆目前沒有有效的治療藥物和手段，因此，可以通過一些生活方式的改變來預防老年痴呆的發生。

　　：一、健康的情緒

　　心理素質好、情緒健康是老年人身體健康的首要因素，也是大腦健康的重要因素。對自己的經歷滿意，熱愛生活，經常參加各種活動，經常與家人和朋友見面，喜愛琴棋書畫等等，對情緒健康都有幫助。

　　：二、培養興趣愛好

　　退休後可以參加各種培訓班或上老年大學，學學唱歌、跳舞、繪畫、書法、樂器或其他手工藝術等，既培養了愛好又結交了朋友，愉悅心情。有了寄託，避免了退休後沒有工作的空虛。現在，有許多退休後的老人能把生活過的很充實，這樣的老人的老年痴呆的可能性應該會小很多。

　　：三、足夠的睡眠

　　隨著年齡的增長，老年人的睡眠時間也會隨之減少，睡眠質量也將越來越差，但是應該至少保持每天6小時以上的睡眠。

　　：四、低脂、平衡膳食

　　可以適當吃一些芝麻、核桃等硬殼食物，養成平衡而低脂的飲食習慣。

　　：五、適當的體能活動

　　大腦比其它器官需要更多的氧氣，它消耗肺部吸進氧氣的四分之一，可它卻沒有儲存氧氣的能力，所以需要源源不斷的氧氣供應。經常做有氧運動，可以增進迴圈系統健康，從而保證大腦有足夠的氧氣供應。有條件的還可以出去旅遊，看看祖國的大好河山，既鍛鍊身體又增長見識、愉悅心情。

　　：六、限制吸菸、飲酒

　　飲酒過度會迅速破壞大量腦細胞，從而導致頭暈、喪失平衡、睡眠障礙和意志消沉。吸菸對迴圈系統危害很大。

　　：七、有病早治

　　有些身體健康問題，會導致認知功能障礙。比如，心臟病會導致對大腦的血液供應不足、頸椎病有時會壓迫神經，這就需要及時對症治療，確保對大腦的血液供應。

　　：八、少看電視多動腦

　　有些老人長時間看電視，會讓人意志消沉，可以讀書、找朋友聊天、玩文字遊戲、智力測驗等需要動腦的活動。

　　：九、適當的家務勞動

　　有些家庭的男性老人，很少做家務活，甚至從來不管家裡的錢，也從不買菜做飯，以至於慢慢的變得最簡單的加減法都不會了。因此，老人們應該主動承擔一些家務，甚至參與理財，這些方法雖然簡單，但能使你的大腦更加敏捷，從而預防老年痴呆的發生。