四十歲女人如何保養卵巢

　　卵巢的保養是必不可少的工作，尤其是到了四十歲的女人，更需要好好保養卵巢了，那麼40歲女性應該如何保養卵巢呢?今天小編給大家分享一些的相關知識，希望對大家有所幫助。

　　保養卵巢方法1、多吃果蔬

　　果蔬的纖維素能增加血管韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。另外，步入更年期後，很多女性因擔心發胖而控制飲食，結果導致便祕。須知，人體便意的形成需要腸道內的食物殘渣達到一定的體積，膨脹後刺激腸壁，才會產生條件反射。吃得少，排便的次數也會減少，久而久之就會導致便祕。便祕對人體有極大的毒害作用。糞便積留在腸道內，其產生的有毒物質會被腸道再次吸收，進入血液迴圈而作用於全身，導致面部暗瘡、色素沉著。雜糧含有豐富的膳食纖維，能在腸道中保持水分，軟化大便，促進腸蠕動。

　　保養卵巢方法2、減少攝入三高食物

　　高脂肪、高膽固醇的食物要遠離，鹽和酒儘量減少。在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類，同時限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含的飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，促進動脈硬化的形成。食鹽的攝入量應限制在每日6克以下，飲食過鹹，可增加心臟負擔，並會增加血液黏稠度，使血壓升高。另外，更年期的婦女情緒不穩定，過量飲酒容易引起情緒激動。

　　保養卵巢方法3、補充食物雌性激素

　　可以多喝一些豆漿，因為在豆漿中植物蛋白的含量是很高的，這樣可以補充一下植物性雌激素。

　　保養卵巢方法4、選擇富含維生素的食物

　　選擇富有胡蘿蔔素、維生素C和維生素E，以及B族維生素的食物，如番茄、洋蔥、大蒜、蓮藕、香菇、黑木耳、胡蘿蔔、莧菜、芹菜、紅棗、小米等，對保護神經系統、減輕更年期綜合徵的症狀有益處。

　　保養卵巢方法5、多吃高鈣食品

　　更年期婦女體內雌激素水平降低，容易發生骨質疏鬆，常食用含鈣高的食品，如牛奶、黃豆製品，以及各種魚類、海藻類食品，不光可以補充鈣質，同時此類食物中還含有各種礦物質和微量元素，有利於緩解更年期煩躁易怒、骨質增生等症狀。

　　保養卵巢方法6、多喝水

　　每天要養成喝水的習慣，保持大腸不幹燥，幫助身體很好的排毒。

　　下面給大家分享一些保養的食譜：

　　1.黃豆煮豬排骨

　　材料

　　豬排500克，黃豆一把，大棗10枚，通草20克，生薑片、鹽等各適量。