如何預防眼睛疲勞

　　因為久久盯著電腦的原因，眼睛疲勞是白領上班族最常見的養生問題，那麼上班族如何緩解眼睛疲勞呢?今天小編為大家推薦預防眼睛疲勞的方法。

　　預防眼睛疲勞的方法

　　1、在工作一段時間之後或在電視插播廣告的間隙，將眼睛移開電腦10到15分鐘。

　　2、摩擦雙手，直至發熱為止。然後閉上雙眼，用手掌輕蓋眼部，勿壓迫雙眼。深緩地呼吸，並想象黑暗。每天這樣做20分鐘。

　　3、閉著眼睛，用食指、中指、無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉輕揉。不可持續太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。

　　4、雙手的各三個手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉動搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。重複做3～5次。

　　5、拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉動。重複做3次。眼睛看遠處，眼球朝四周方向轉動，頭部不可晃動。

　　6、向上望，同時呼一口氣，再將視線移回中間，吸一口氣，如此重複三次，最後再繼續進行下側、左側及右側的相同動作。

　　7、每天眨眼30次。眨眼動作可以促進眼睛分泌淚水，並將含很多成分的眼淚均勻塗於眼球表面，保持眼部溼潤。

　　8、雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉動10次，接著再逆時針轉動10次。

　　9、經常使用電腦者，在電腦旁放一杯熱水，增加周圍溼度，減低眼睛乾澀程度。

　　10、尋找一處10米外的草地或綠樹，不要眯眼，也不要總眨眼，集中精力、全神貫注地凝視25秒，並辨認草葉或樹葉的輪廓。

　　11、使用臺式電腦的，可配一副比自己正常度數低150度左右的眼鏡。使用手提式電腦者可配一副降低200度的眼鏡，這樣可以避免因長期看近物導致的近視度數增加。

　　12、準備黑豆粉若干，核桃仁少許，純牛奶500毫升1匙。先將黑豆炒熟，然後放冷，再將它磨成粉。核桃仁炒熟，去皮，待冷後搗成粉。取以上兩種食品各1匙，衝入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐後服用，或與早點共進。

　　13、枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。

　　眼睛疲勞訓練恢復法

　　1、手掌按摩

　　閉眼，將手掌覆蓋住雙眼，完全阻擋光線，讓眼睛感到溫暖、舒適的感覺，保持五分鐘。每日三到五次。

　　2、尺子游戲

　　近視從15釐米的短尺開始，豎放。逐步加長最後達到使用米尺。遠視則相反。將尺子邊緣向上放置在兩眼之間，尺子一邊架在鼻樑上，另一邊抵住額頭下方。捏住尺子下緣使尺子成一直線，刻度與眼睛垂直。這時如果將目光聚焦遠處，尺子產生的二重影像看起來像一條隧道的兩條邊，且兩條邊緣同樣清晰。將視線收回，這時隧道的邊緣開始交叉相遇。往復看，每次三到五分鐘。

　　3、眨眼

　　經過手掌按摩後，以每十秒鐘眨2—4次的頻率眨眼幾十次。

　　4、呼吸

　　經常注意自主呼吸，如果發現因專注於某事物抑制呼吸時，注意恢復正常呼吸。

　　5、眼睛移位運動

　　目標從清楚移動到不清楚，來回移動進行眼球移位運動。

　　6、視覺記憶恢復

　　主要通過心理暗示的方法使視力得到一個目標，從而提高視力和恢復良好的視覺系統。

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