健身如何呼吸

　　許多健身者在運動時往往忽略了呼吸的重要性，其實正確的呼吸方法，會讓我們的健身運動更有效。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　健身怎麼樣調整呼吸

　　呼吸!在訓練中是十分重要的,我們鍛鍊時要注意準確的呼吸方法,能發揮更大的力量;幫助在完成動時集中注意力;使動作協調而有節奏和防止受傷。呼吸方法不當可能會造成昏厥,腦充血,休克以及更嚴重的狀況。

　　很多朋友意識到呼吸在訓練動作中的重要性,卻有不禁疑問、怎麼樣呼吸才是正確的!用力時呼氣還是用力時吐氣呢?一起來學習一下吧。

　　1、用力時呼氣,還原時吸氣。

　　2、用力時吸氣,還原時呼氣。

　　3、用力前吸氣,用力時屏息,過了粘滯點以後呼氣。

　　4、如果重量大,動作幅度大,可以做兩次呼吸。比如硬拉時,拉起過程中吸一次,呼一次,還原過程中再吸一次,呼一次。

　　5、一般說來,呼氣時間可以長可短,但吸氣時間應該比較長。這樣冷空氣經過鼻腔加熱,對肺部的刺激會減小。

　　6、在健美訓練中,還原過程所花的時間往往比較長,用力過程所花的時間比較短。用力時呼氣,還原時吸氣,可供吸氣的時間比較長,身體會感覺更舒服。

　　7、但有些健身者喜歡“磨洋工”式的訓練方法,在後面幾組,或者一組的後面幾次,用力時會慢慢悠悠、顫顫巍巍地移動重物。

　　8、同步式呼吸法,每做一次動作進行一次呼吸,呼吸是在動作過程中完成的。同步式一般習慣採用的呼吸方法分成兩種:

　　9、肌肉在用力收縮時吸氣,伸展還原時呼氣。肌肉收縮時快吸氣,肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反,吸氣時快速有力,呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。比如,做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時採用。這一方式強調的是意念集中。

　　10、肌肉在用力收縮時呼氣,伸展還原時吸氣。肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣,肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。比如,做“頸後寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動作時採用。胸部練習時,為達到儘可能挺胸沉肩的要求,允許深吸氣,如“仰臥飛鳥”,但閉氣時間一定要短暫,呼氣為噴吐式。

　　11、做一輕重量動作的時候可以先深吸一口氣,然後動作開始到動作完成的時候呼氣。還原過程吸氣。注意一點是動作的時間要和“呼”和“吸”的時間一致,一般一個動作開始時也就是用力時為1秒鐘,那麼就是1秒鐘將氣撥出。還原的時候一般情況是需要2秒鐘,也就是意味著吸氣時要用2秒的時間將氣吸滿。然後反覆進行動作的同時有規律的呼吸。

　　12、如果做一組強度很大的練習時,就要運用到憋氣。正確運用憋氣可以促進運動的表現,引起肌肉張力的增加。如果錯誤使用憋氣可以使血壓下降,產成頭暈、耳鳴、噁心等不適感覺。正確憋氣的方式是,憋氣前的呼吸不要太深,撥出的時候要少許的、有節奏的進行。憋氣不適合每個動作都用,一定要在最後一次衝刺時或是做一次最大重量時使用。