練習瑜伽該如何呼吸

　　瑜伽入門者最常遇到的困擾之一，就是常搞不清什麼時候要吸氣?什麼時候該吐氣?下面就隨小編一起了解一下吧。

　　瑜伽吸、吐的原則

　　原則1：展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。

　　以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對摺彎下地面時就吐氣。

　　原則2：強調某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數個深呼吸。

　　如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

　　原則3：困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉

　　如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。

　　依自己的狀況有節律的呼吸

　　對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。但若您是有經驗的瑜伽人，請務必注重每個體位法中的呼吸，尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放鬆，面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰。

　　請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了，不用急，練習多了自然就會領悟的。

　　導致膝關節不適的情況：

　　一、一般女性的膝關節的結構和男性的有點不同，女性的骨盆會稍微寬一些，所以股骨與膝蓋間的張力也會大一點，因此就會對膝關節有更大力的壓迫。

　　二、還有就是身體膝關節附近的韌帶比較鬆弛，這就導致了關節髕骨和旋內也出現變化，就會引起膝蓋周圍疼痛。

　　三、還有就是一般女性的腿部肌肉力量比男性小，因為對膝關節加固能力也弱一些，這也是會造成膝蓋和膝關節不適的原因。

　　因此，特別是女性瑜伽愛好者，我們在練瑜伽的時候一定要選擇正規的瑜伽場地，讓有資質的老師正確指導，這樣才能更正確的做一些動作，這樣才能更好的保護我們的膝蓋和膝關節。