練習瑜伽該如何呼吸
瑜伽入門者最常遇到的困擾之一,就是常搞不清什麼時候要吸氣?什麼時候該吐氣?下面就隨小編一起了解一下吧。
瑜伽吸、吐的原則
原則1:展開的動作請吸氣,收縮、扭轉時請吐氣。
以前彎來說,兩手向上拉長時就配合著吸氣,當身體對摺彎下地面時就吐氣。
原則2:強調某個部位體位法,姿勢停留時,配合著數個深呼吸。
如在做下犬式時,把臀部推高到頂點,兩手兩腳撐在地面,從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次,加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
原則3:困難的動作呼吸可較快,強調平衡的姿勢呼吸較深沉
如果拿肩立式和樹式相比,當然是肩立式的呼吸會較急促,樹式呼吸可較平緩。
依自己的狀況有節律的呼吸
對初學者來說,單是記住體位法的重點已屬不易,若能注意到隨著換氣,已屬不錯。但若您是有經驗的瑜伽人,請務必注重每個體位法中的呼吸,尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。因為在深且慢的呼吸中,可以吸入更大量的氧氣,讓身體更放鬆,面對愈難的體位法,就請以深呼吸來挑戰。
請記住,瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的,但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的,但卻是不可或缺的練習。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一,請隨時隨地練習它,自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了,不用急,練習多了自然就會領悟的。
導致膝關節不適的情況:
一、一般女性的膝關節的結構和男性的有點不同,女性的骨盆會稍微寬一些,所以股骨與膝蓋間的張力也會大一點,因此就會對膝關節有更大力的壓迫。
二、還有就是身體膝關節附近的韌帶比較鬆弛,這就導致了關節髕骨和旋內也出現變化,就會引起膝蓋周圍疼痛。
三、還有就是一般女性的腿部肌肉力量比男性小,因為對膝關節加固能力也弱一些,這也是會造成膝蓋和膝關節不適的原因。
因此,特別是女性瑜伽愛好者,我們在練瑜伽的時候一定要選擇正規的瑜伽場地,讓有資質的老師正確指導,這樣才能更正確的做一些動作,這樣才能更好的保護我們的膝蓋和膝關節。
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