健身如何搭配營養早餐科學有營養

　　早晨進行健身運動對身體是有一定的好處的，可以增進身體健康。下面小編提供關於健身搭配的營養早餐的建議，希望對你有所幫助哦。

　　健身搭配的營養早餐：地瓜粥

　　相信大家都知道地瓜是減肥的最好食品，若是將地瓜做成粥更加適合早餐。這樣不但能夠增加減肥者的胃腸蠕動，還可以幫助清潔腸道上的廢物和有毒物質。若是減肥者覺得這樣的早餐分量有些少的話，不妨在喝粥之後吃兩片蘇打餅乾，也可以再喝一瓶酸奶來作為補充，而且減肥者也可以根據自己的口味來做一些鹹菜之類的食物配合喝粥。

　　健身搭配的營養早餐：燕麥薄片

　　首先將葵花油和牛奶以及黃糖粉攪拌均勻，並且加上適量的鹽。然後再加上一些燕麥片和小蘇打粉進行攪拌。接著把它們揉成麵糰，再分成小團，變成擀成薄皮。最後再刷上適量的牛奶在薄片上，加些芝麻，就可以放進烤箱裡，等待20分鐘就能夠食用。這款食物深受很多減肥者的喜愛，既具有豐富的膳食纖維，又能夠起到瘦身的效果。

　　健身搭配的營養早餐：玉米粥

　　玉米粥的主要食材就是玉米，它的熱量是比較低的，每100克玉米粥的熱量只有45大卡，遠遠低於人體日均所需的熱量，所以正在減肥的朋友可以放心大膽的吃玉米粥，是不會長胖的。而且，玉米的營養也是比較豐富的，平時，我們可以把玉米粥代替主食也是可以的。經常喝玉米粥可以降三高、防癌抗癌、預防骨質疏鬆和提高記憶力，對我們的身體很有好處。

　　早上健身的注意事項

　　1、早晨不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一個夥伴一起鍛鍊。

　　2、健身前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。直接赤膊上陣的話很容易引起扭傷、抽筋等現象，讓睏倦一晚的身體伸展開來，迎接這新一天的開始。

　　3、選擇合適的跑鞋和透氣好的衣服。跑鞋要合腳不磨腳，早晨空氣溫度低，衣服要透氣保暖的，運動後要預防感冒。

　　健身的器材品牌

　　1、跑步機跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞杆，復使該樞杆向機體前下方延伸，並使其另端樞結在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由後方被舉起遂行折收作業時，該貼地滑輪將有助於使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點。

　　2、卷力器

　　卷力器是用來發達前臂肌的專用工具，對於增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍製成，直徑約為0035米，長達 0.3～0.4米，中間打一孔，穿入

　　繩子，繩長1米，繩子的一端結紮在木棍上，另一端結紮上槓鈴片或其它重物即可;支架式卷力器——製作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習，用起來方便，器械固定性強，隨時可以用。

　　3、彈簧棒

　　彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。

　　4、練頸帽

　　由兩部分組成，一是皮帶製成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓練使用時，可把它戴在頭上，並在帽子下面懸垂一個槓鈴片或者其它重物，是發達頸部肌肉的專用器械。

　　5、保護帶

　　保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是

　　做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。保護帶一般是由牛皮或豬皮製成。

　　6、練習鏡

　　練習鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習，便於自我觀察動作，糾正錯誤姿勢。

　　7、俯臥撐架

　　用鐵管或木料製成，可供徒手和腰部負重做俯臥撐使用。也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設放腳用的支板組成。訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習，加大了練習難度，提高了訓練效果。俯臥撐架練習，對發達胸大肌群效果顯著。

　　8、臥推架

　　臥推架是練胸大肌的專用器械。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發達胸大肌兩側肌群用的，坐式和立式臥推架是發達胸大肌上、下部肌群用的。

　　9、深蹲架

　　有鐵製和木製兩種。木製深蹲架由腿架和架面組成，形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米，其中腿架高90釐米，架面厚10釐米，併成凹型，便於放穩槓鈴。架面一般長440釐米，寬30釐米。鐵製深蹲架由鐵座和可調節高度的鋼管組成，鐵座為圓形，直徑35釐米，整個深蹲架高度為1.6米，中間可鑽幾個調節高度的圓孔，一般間距為10釐米。深蹲架是肩負槓鈴做蹲起發達腿部肌肉群的專用器械。

　　10、活動斜板

　　活動斜板是練腰腹肌群的專用器械。由可以調節高度的鋼管和木板組成。用直徑為3.4釐米的管子焊接成長約2米，寬約65釐米的框架，裝上木板即可成斜板，擱置於可以調節高度的支架上。斜板面最好用海綿墊。

　　11、開降架

　　用直徑為4.8釐米的鐵管焊接成。架高度為2.5米，左右架柱相距為1米。從架柱離底部60釐米處開始，每隔5釐米左右鑽一個圓孔，以便於調節高度。可用來練習半蹲、負重提踵和頸後推舉等動作。

　　12、綜合訓練機

　　又叫多功能訓練器，專為健美愛好者和專業運動員設計。它的優點是可進行10至50多種動作的全身性力量練習。負荷器阻力器採用的是高強力橡膠塊包膠鐵塊，克服了調重塊垛的噪音，且負荷可變具有等動力量練習之優點，練習動作簡單易掌握，受傷的機會較少。質量好的器械根據人體結構設計阻力，從而保證了動作全程阻力均勻，加減重量簡便，訓練效果俱佳。它的缺點是隻能按設計的路線動作，侷限性大。無法進行爆發力練習。綜合訓練機一般分為5人站、8人站。10人站和12人站等規格和種類。一直是團體單位健身房和公共健美中心必備的優選器械。

　　13、騎馬機

　　鍛鍊腿部及胸部肌群，能使四肢得到充分運動，增強心、肺功能，適合兒童外各年齡人群。