健身如何瘦腰

　　很多女生對腰部都不滿意，如何才能通過健身有效瘦腰呢?下面小編為大家推薦了健身瘦腰的幾種方法，讓你輕鬆甩掉腰部贅肉!

　　：守衛弓步

　　兩手各握一個啞鈴，踏出左腳，形成一個前弓步。把你的右手放在臀部，舉起左手臂，位於肩膀位置。向後退回原來姿勢，然後形成左弓步，右手還是放在臀部，左手臂向身體外側肩膀高度抬起。做8至10次之後，換邊重複練習。

　　：腹肌運動

　　臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

　　：躺臥式

　　①平躺在地板上，伸展雙腿，腳趾向上，腳跟繃直，雙臂置於身體兩側，掌心向下。

　　②用雙手抓住左小腿從左側向身軀拉近。

　　③左手拇指、食指和中指抓住腳趾，慢慢將其拉伸。注意，此時應儘量保持肩膀和臀部緊貼地面。

　　④右手抱住左腿，將它拉向身軀，此時，臀部會被抬升，但應注意不要縮起雙肩。

　　⑤維持這個動作並作七次呼吸運動。還原，換腳。

　　①向左側躺在地上，雙臂伸直過頭，並保持與身體成同一直線。

　　②雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，儘可能離地。

　　③維持動作並做幾次呼吸運動。還原，轉到右邊重複相同練習。

　　：人魚式

　　①向左側躺在地上，雙臂伸直過頭，並保持與身體成同一直線。

　　②雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，儘可能離地。

　　③維持動作並做幾次呼吸運動。還原，轉到右邊重複相同練習。

　　：船式變體

　　①曲膝平躺，雙腳平放在地板上。

　　②收腹，腰用力將頭和肩抬離地面。

　　③雙腳夾緊向外伸直，與地面成35度角，繃直腳尖，。

　　④左臂高舉過頭，右臂掌心朝下橫置於腹部上面，眼睛望向右手指尖。

　　⑤還原雙手動作，在右邊做同樣的練習。

　　：橋式變體

　　①平躺，腳跟張開與髖同寬，膝蓋垂直於腳跟，雙臂自然平放在身體兩側，掌心朝下。

　　②大腿夾緊，雙腳慢慢用力，手掌向下按壓，抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。

　　③遞起右腳，指尖向天，向上繃直。

　　④右腳尖在空中順時針打圈，再逆時針地劃小圈。

　　⑤放下右腳，左腳重複相同動作。

　　：半船式

　　①平躺，將右腳踝放在左膝。

　　②雙手扣住大腿，將其慢慢拉向胸部。

　　③雙手放在腦後，手肘向外。

　　④保持右腳踝緊貼左膝，慢慢伸直左腳。

　　⑤左肘向左用力，帶動頭部望向右邊，右肘碰地。

　　⑥還原，重複手部和腿部動作。

　　：腿爬式

　　①平躺在地上，伸直雙腳。

　　②慢慢向上伸左腿，並與地面垂直，腳尖繃直向天，雙手抱住左大腿。

　　③收腹，雙手沿著大腿向上移動，就像在爬梯。切記，左腿要保持與地垂直，右腿平放在地上。

　　④還原，換腿重複。

　　：爬山

　　形成俯臥姿勢，雙手開啟，與肩同寬。雙手撐在墊子上，收緊腹部。右腳向前一步，保持左腿挺直，使右大腿與地面平行。雙手放在墊子上，跳起來，在空中換腿。著地時變成右腿位於身體後面，左腿彎曲。繼續跳躍換腿練習。