普拉提運動怎麼做

　　普拉提是一種很好的減肥運動，一直以來都受到很多人的關注，那麼普拉提運動應該怎麼做呢?下面就讓小編來告訴你。

　　普拉提運動練習要點：

　　1、專注 Concentration

　　惟有專注才可以把精神和身體連線起來，感受到每個動作的微妙分別。利用專注力，姿勢會不斷地調整改良、減少傷害，提升控制力和流暢度。

　　2、控制 Control

　　專注結合呼吸會產生很大的控制力。每一個招式的起始需要運用控制力，身體到達某一個姿勢，更要用控制力維持，久而久之肌肉就會強化及伸展，身形會愈來愈好。

　　3 軸心 Centering

　　Pilates講求“深度腹肌”的運用，有意識地收縮身體軸心的肌肉，糾正和保持它的強度。

　　4 呼吸 Breathing

　　Pilates配合正確的呼吸，能夠激發你的腹腔肌肉，讓你的動作變得流暢。吸氣協助你調整身體的姿勢，呼氣時你會發覺脊骨能再伸遠一點，肌肉能再拉長一些，達到你之前沒有到達過的動作幅度。

　　5、準確 Precision

　　要準確，就要把思想帶到運動中，集中精神不斷調整。就是這些細微的分別，會令你得到截然不同的感受。

　　6、流暢 Flow

　　速度要均勻，不要胡亂用力把肢體拋到某個姿勢。動作和動作之間也講求流暢。

　　7、結束後 Last

　　做“普拉提”的動作，精準是取得好效果的前提。

　　練習時，最好穿寬鬆舒適的衣服，脫掉鞋襪，因為練習動作基本是在墊上完成的。

　　注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一致，切勿憋氣訓練。運動時呼氣，靜止時吸氣，有助於緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。

　　練習普拉提的時候要注意好自己的呼吸節奏，不要太過於急促，這樣對於練習普拉提是不好的，普拉提和瑜伽一樣，在練習的時候都要注意好它的一些相關呼吸法則，還有動作規範等等，下面就來看看初學者需要注意哪些吧。

　　練習時，動作速度要緩慢，儘量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的。把握好姿態，儘量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中，腹部和軀幹相對固定。

　　初學者每週練習2-3次為宜，每個動作根據自身情況而定。

　　運動前2小時最好不要進食，普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力，或起穩定作用，或協助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽，會影響腹部肌群得運動能力，甚至產生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作，飽腹會非常不適。

　　練習後的2小時內，也最好不要進食。不論哪種運動，練習後的身體新陳代謝速度將加快，吸收也比平時快，這就是所謂的超量吸收。因此，在這個時間段內吃很多東西，會導致體重不降反增。

　　練習過程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太涼的水，這樣會刺激心臟，增加身體負擔。

　　普拉提運動呼吸原則：

　　1、動動肌肉

　　實際上，普拉提的祕訣不過是與你對著幹，運動時讓你彆扭、不舒服為首要目的。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸氣它偏呼氣，種種姿勢匪夷所思，以加強你的協調性，調動你那些可能一輩子都沒調動過的肌肉。如果你難得地覺得某個姿勢不那麼難看、難受，做起來還挺愉快，不消說，肯定是做錯了。發明者普拉提是不是個天才的虐待狂已經無處考證，但有一點可以肯定，這項運動在無數的自虐狂中找到了市場。儘管如此，普拉提仍然被越來越多的人所推崇。

　　2、剛柔結合

　　普拉提近來受到歡迎的很大原因，是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起有幾分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“剛”——注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的“柔”——強調練習時的身心統一，每個姿勢都要和呼吸協調。更重要的是，這種健身方式讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終於找到了天堂。

　　普拉提，不僅僅能夠改善人體的外在形態，其實，它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、便祕、疲勞、靜脈曲張等等。

　　3、伸展呼吸

　　坐辦公室的人，大多數腰間有贅肉，普拉提就是一項很有針對性的運動。無論如何你的肌肉要緊張起來，腿儘可能往遠處伸展，配合呼吸。想象一下，你的頭就要頂到天花板了。在優美平靜的音樂聲裡，健身教練在指導著你進行練習。沒有壓力，沒有煩躁，處在這種環境下的確會感覺自己就像一個超脫一切的人，只在運動中沉醉。

　　普拉提的動作看上去都不難，在旁人看來，只是伸伸胳膊、擺擺腿。殊不知，裡面的學問可大著呢。

　　4、正確的姿勢

　　正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量，讓肌肉能夠支援脊椎。有力的腹部肌肉形成支援脊椎的“力量區域”。當你正確地挺起腹部和背部並加強其他肌肉的用力時，整個身體就達到了自然和理想的狀態。這樣的姿態會幫助肌肉有適當的運動。因為不是通過幅度很大的動作來完成練習，所以正確的姿態絕對重要，否則就會疲勞和流汗。

　　5、良好的呼吸

　　所有的運動都要基於呼吸。運用呼吸來調節運動。如果呼吸正確，就能夠使腹腔肌肉得到充分的啟用和練習。良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的，這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正確，與我們通常的呼吸不同，普拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣這時你的腹部處於伸展狀態，而在收緊腹部時呼氣。

　　普拉提運動要求心靈和精神的和諧。職業女性通常說的減壓，其實在普拉提練習中可以自然地得到完成。
 

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